FBW na

[...] co duze(pewnie szpan bajsepsem, zestaw dyskotekowy).W ogole trening do niczego. Jezeli te 2 lata ciagle jechales samym splitem i to tego typu, to radze ci dla odmiany zaczac FBW, zbudowac podstawy i wycwiczyc technike, a przedewszystkim wprowadzic nogi do treningu, ale nie tak ze 2-3 serie przysiadow i koniec a na bica ze 3 cwiczenia . Dalej to [...]

[...] bo z taką ilością daleko nie zajedziesz. Byłeś u lekarza z tymi nogami? Trening bez sensu dwa razy klata i bary a raz plecy. Co do treningu to tak jak wyżej Spaiter napisał FBW lub jakaś forma push&pull. Co do zakresu powtórzeń to skoro pewnie jechałeś cały czas na zakresie 10-12 to bym spróbował jakiegoś mniejszego zakresu np 6-8 Zmieniony [...]

Dieta. Suple mozesz sobie darowac zarazie, za maly staz jak dla mnie. Powracaja do stazu, pomysl nad planem FBW. Brzuch-brzuszki sobie daruj i zrob pozadny trening. ABS I/II+zestaw cwiczen na poszczegolne partie dodatkowo. Brzuszki maja to do siebie, ze obciazaja bardzo krzyz i szczerze efekty sa znikome, wrecz "z dupy". A jesli juz [...]

A więc tak, dokonałem małej modernizacji planu treningowego FBW. Wiek : 19 lat Staż : 6 miesięcy, 1 rok przerwy Waga : 83kg Wzrost : 181cm Zestaw ''A'' 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/12 2) Wiosłowanie sztangą 12/12/12 3) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12 4) Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 5) Podciąganie na drążku na [...]

[...] 100 g tłuszczy, reszta ww 4. starasz się układac posiłki z produktów jak najmniej przetworzonych, tak, by w każdym było białko ww tłuszcze 5. zaczynasz od treningu siłowego FBW - 3 razy w tygodniu 6. robisz co tydzień/dwa pomiary obwodów ciała i wagi, ewentualnie korygujesz dietę, jak bedzie stagnacja możesz ciąc kcal, dokłądac aktywności, 7. [...]

apokalipsa to,ze skrot FBW(full body workout)-oznacza trening calego ciala,to nie znaczy,ze polega na przerobieniu atlasu do anatomii! wystarczy zrobic 3 cwiczenia: 1) cos na dol ciala 2) cos na obrecz barkowa 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie. oto przyklad(inny,niz zazwyczaj spotykany): 1) klasyczny MC 2) pompki na poreczach 3) podciaganie na [...]

[...] już ten split, ten tydziń jak dokończe to już będzie 8 tyg więc starczy na święta oczywiście przerwa i później pomyślę nad jakimś innym planem. Lubię na treningu ćwiczyć np klate zrobić 3 ćw i skatować ją i koniec, wtedy dostanie odpowiednie bodźce. Ale zastanawiam się też na Push/Pull lub FBW 5x5 , ciekawie jak by to wyszło. Co o tym myślicie ??

Co do planu taka objętość treningowa się na ten moment nie nadaję , ogarnij sobie 2 zestawy FBW i jedziesz . Tak przysiad i Martwy - obowiązkowo .

Jesli napisałem o 4 , to miałem na mysli 6. Ale i tak się wycofałem ;) Ok, zrobię 8h i na tej samej kaloryczności. Czy układ treningów jest ok, czy w takim tygodniu, gdy będzie 3xCF zrobić CF/aero/CF/CF/aero/FBW/aero ?

FBW wyjdzie Ci na zdrowie, polecam plan billstara, zamiast tylu aero, to zrob sobie 1 dzien calkiem wolny od treningow, a jesli bardzo chcesz podkrecic metabolizm to proponuje tabate, przy dobrej tabacie 4 min piekla na ziemi :) mi podkreca metabolizm na maksa, ale wiadomo.. kazdy jest inny, co kolwiek zdecydujesz to pamietaj, ze nie zawsze wiecej [...]

najpierw mase, czyli dieta na +, przeczytaj all posty w dziale podwieszone trening wybierz sobie w podwieszonych jest mnostwo fbw, wiec po co zakladac temat jak wsytarczy zajrzec przeczytac i zaczac cwiczyc, bo nic innego sie nie wymysli..

[...] plusy i minusy. Suplementów póki co brać nie musisz. No plan masz taki jakiś nijaki. Po co codziennie chodzić na siłkę? Dla Ciebie w zupełności by wystarczył trening typu FBW (Full Body Workout) lub Split, czyli trening dzielony. Poczytaj o nich w internecie, pełno gotowców. ;) Skup się na podstawowych ćwiczeniach typu Wyciskanie na ławce [...]

sobota - FBW Wykroki 12, 12, 10, 10 Wiosłowanie sztangą 14, 12, 10, 10, 8 Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 5 serii Pompki w staniu na rękach 3 serie zmniejszyłem liczbę serii i zostawiłem to ćwiczenie Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 14, 12, 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o nogę siedząc 14, 12, 10 poniedziałek - [...]

[...] i ogólnie nie robię większym ciężarem niczego niż 118 kg bo tyle mam obciążenia na siłowni:) 4)Ostatnio przerabiam od miesiąca ponad ten plan który wstawiłem.Przerabiałem już kiedyś FBW,Splita 1x w tyg z innym rozkładem partii,HST. Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2010-07-31 17:08:45 Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2010-07-31 17:09:26

1. nie, niestety nie da sie robic 2 rzeczy na raz, ale mozliwe, ze jak zaczniesz ciezko trenowac to rekompozycja tluszczu z miesniami nastapi mimowlolnie. ja tutaj bym dalej FBW ladowal jakies. 2. wszystko zalezy od celu, albo budowa nog albo spalanie jak spalanie to moze byc, przy budowie tez nie ma problemu 3. na razie żaden/ musisz wybrac co [...]

[...] że mi jakoś bardzo konkretnie poradzicie... Ja póki co mam taki plan: pn - 1h biegania z obciążeniem na łydki (część po schodach) wt - siłownia: z naciskiem na nogi + FBW (łącznie 1,5h) śr - 1h biegania z obciążeniem na łydki (część po schodach) czw - siłownia: z naciskiem na nogi + FWB (łącznie 1,5h) sb - 1h biegania z obciążeniem na [...]

A co myślicie o takim planie, podstawowy fbw: -przysiady 3x -wioslowanie (zamiast podciagania na drazku szeroko) 2x -wyciskanie sztangi na lawce 3x -wyciskanie na barki (zastanawiam sie nad żołnierskim albo sztanga do brody?) 2x -wyciskanie francuskie hantlami 2x -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x [...]

zaczynasz dopiero przygodę więc fbw będzie odpowiedni skorzystaj z tematów podwieszonych po 5 dniach możesz coś tam zobaczyć ale to będzie głównie twoja wkręta dożuć kcl w diecie bo waga nie powala nie ćwicz 5 dni w tygodniu na początek 3 wystarczą na początku nie musisz tyrać jak dzik a efekty będą takie same a genetyka jest bardzo [...]

[...] A ogólnie na początek powiem tak: jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć to taki plan dzielony nie będzie najlepszy dla Ciebie. Poczytaj sobie i ułóż dobre FBW bazujące na podstawowych ćwiczeniach I pamiętaj, że podstawą w budowaniu masy jest odpowiednie odżywianie. Zmieniony przez - perys92 w dniu 2012-10-26 22:51:51

[...] konkretny plan)? dlaczego taki plan wybrales? ile wazyles rok temu? ogolnie-jakies doswiadczenia z poprzednich cykli. pozdrawiam. "Proszę nie proponować mi FBW itp., tylko proszę o sprawdzenie mojego planu i poprawę jakiś błędów." chlopie,zdecyduj sie! albo chcesz,aby ci pomoc,albo nie zawracaj glowy,skoro wiesz lepiej. [...]