FBW na

Wystarczy Ci chodzić x3 Nie rób splita (trening dzielony) tylko FBW i nie słuchaj się kolegów :) Za wcześnie na zażywanie suplementów !!

Nie musisz robić na barki ćwiczeń na każdy akton, fbw nie jest takim treningiem by to robić, poza tym np przy podciąganiu sztangi pracują wszystkie aktony, jedne są bardziej zangarzowane inne pomocniczo,

No nie wiem, czy ćwiczenie przedramion to taka niezbędna rzecz, wystarczy zobaczyć plany kulturystów z lat 50-tych, wtedy ćwiczyli FBW i za cholere tam nie ma ćwiczeń na przedramiona, tak samo w hst się raczej nie stosuje.

ale ja nie mówiłem o FBW bo to byłby plan typowo na masę; chyba,że zastosowałbyś wieksza liczbe powt- ta modyfikacja mysle, ze troszke wprowadziłaby "świeżości" do monotonii z jaka trenowales do trej pory...

[...] dobrego treningu? Gdzie ja urwa napisałem że są wyznacznikiem dobrego treningu? Są wyznacznikiem tego, że dostarczyłeś nowych bodźców mięśniom. Przed lafayem ćwiczyłem ACT i FBW, blisko 2 miesiące, a jednak Lafay zaszokował moje mięśnie. Czego nie zrobił trening ze sztangą, po Lafayu. Ty jednak aktywność ruchową w postaci ćwiczeń siłowych z masą [...]

Rzeczywiscie. To chyba sie na to skusze, co sadzisz? To bedzie lepsze rozwiazanie niz np fbw 15-10-5.

A który FBW konkretnie miałeś na myśłi? daj to porównamy. Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-04-22 15:07:05

Jeśli masz 3 dni treningowe to lepszą opcją jak dla mnie jest fbw, ewentualnie też przy takiej ilości dni jest push pull. Wówczas co drugi tydzień wpadnie Ci jeden trening dwa razy. Jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to sytuacja jest zupełnie inna i możesz sobie wówczas każdą partię trenować dwa razy w tygodniu. Możesz wpaść na podział push [...]

Zuberson chyba juz sobie sam odpowiedziales,co powinienes teraz zrobic: "Skrócony FBW dał mi efekt, ale jest strasznie monotonny." monotonny? no sorry,nie zawsze jest milo i przyjemnie. pozdrawiam. ile jestes teraz do przodu w podstawowych bojach? z tego,co rzucilo mi sie na oczy-bodajze w spamie?,to nedza! Zmieniony przez - traktor71 w [...]

12-14 bf easy. dietka + 200/300 kcal. cf sobie trenuj + jakiś trening fbw, są dość przyjazne. Nie rozumiem stwierdzenia 'nie chce sie bawic w bb' Jak dla mnie, sorry za takie subiektywy ale bb to żadna zabawa. Jak będziesz biegał, jezdzil na rowerze, bił się, i trenował crossfit, to te 8kg będzie wyzwaniem życia. Zostaw CF, skomponuj to jakoś z [...]

Skorzystaj z linku który podał kolega wyżej, ułóż plan najlepiej na początek ACT/FBW i daj do sprawdzenia.

[...] zostawić. Jak jednego dnia miałem np. 2300 to drugiego ucinałemnp. do 1600. W diecie obecnie to białko~150-180g, węgle ~120g, tłuszcz ~70g. Stan ten utrzymuje przy treningu FBW 5x5 3 razy w tygodniu (tylko wielostawowe na każdym treningu, duże ciężary mała ilość powtórzeń). Wnioski- kalorie za bardzo obciąłem, planuje teraz podwyżyszć stopniowo [...]

Fakt, ale osobiście uważam że jak już z czymś kończyć to definitywnie :) Nie pozostaje mi nic innego jak ułożyć jakiś trening fbw i za jakiś czas na dietą.

FBW nie glupi pomysl jeszcze nie probowalem ale wolalbym normalny trening myslalem nad tym: Poniedzialek klatka biceps- po tym 20 minut na biezni Wtorek HIIT Środa plecy przedramie - i znowu 20 minut np na rowerku Czwartek HIIT Piatek Barki triceps Sobota HIIT A co myslicie zeby po treningu silowym robic HIIT da rade czy nie zabaradzo a wogole [...]

Rób łapy, rób, bo potem będą odstawać po FBW, wiem coś o tym. Jak dla mnie lapy mozna doyebac pozniej, pierw by sila weszla poprzez wielostawowe. Tak, ale po co robić sobie zaległości już na starcie? Jedno ćwiczenie w 3 seriach styka co trening naprzemiennie bic/tric, żeby optymalnie rosły.

Ogolnie mysle jeszcze nad zastapieniem moje planu i przejsciem na FBW. Ma to sens?

[...] uzupelnienie glikogenu nie jest niezbedne tak jak pisal Odin, toerii na ten temat jest bardzo duzo, ciezko wybrac jedną generalnie bez porcji wegli po treningu czuje sie nienajlepiej inna sprawa, ze niestety, szczegolnie treningi FBW trwają u mnie za długo opcji jest wiele vitargo/vextrago jakosciowo oczywiscie na pierwszym miejscu pozdr

nie, chodzi mu o drążek, a mówiąc podchwyt o pozycje dłoni, jak już wybrałeś FBW to radze 5x5 w wersji klasycznej, czyli 1 cwiczenie na 1 partie, bez izolowanych i kombinowanych cwiczen, pzdr :-) Zmieniony przez - chrisshyn w dniu 2011-11-23 15:59:05 Zmieniony przez - chrisshyn w dniu 2011-11-23 15:59:23

Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 193 Staż treningowy: kiedyś rok splitu, od pazdziernika FBW by traktor Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kiedyś sporty walki teraz nic Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś [...]

[...] ww/kg masy ciała 0,5-1g tłuszczu/kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, białko, carbo Ostatnio przerabiany plan: Aktualnie FBW 2x w tygodniu, wcześniej split 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 145kg Martwy: 150kg [...]