FBW na

Prędzej coś z partią 2x w tygodniu bym potem robił niż raz. A dokładniej ? Taki trening ma jakas nazwe ? Jeszcze pytanie co do tego FBW.. Nie wiem czy lepiej cwiczyc z progresja ciezaru, czy moze stały ciezar z ewentualna krótka rozgrzewka.? 1. PRZYSIAD 3s 12 10 8 2. RDL 3s 12 10 8 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 12 10 8 4. WIOSLOWANIE W [...]

Ogólnie ten trening do niczego się nie nadaje. Polecam w Twoim przypadku FBW. Ale jeśli koniecznie chcesz splita to kilka uwag. 1. Za dużo ćwiczeń na biceps i triceps. Porównaj sobie wielkość pleców z bicepsem i wyciągnij wnioski. 2. W dniu pleców brak martwego ciągu. Za dużo zbędnych ściągań drążka. 3. Nogi zupełnie zła kolejność zaczynamy od [...]

Jest dużo lepszy i gorszych FBW w internecie. Wystarczą dwa zestawy ćwiczeń w systemie jak mówisz AB. Na pewno wystarczy po 1 ćwiczeniu na każdą partie. (np. na nogi A - przysiady B - wykroki; plecy A - podciaganie B - martwy ciąg (w dniu bez przysiadów)) itd. Cztery serie na mniejsze partie trochę za dużo, wychodzi w tygodniu 16 serii na biceps. [...]

[...] elementarnych są zaburzone . No i kolejna kwestia - szacuje się, że po treningu siłowym ( dzielonym ) wystarczy ok. 20-25g białka serwatkowego aby zmaksymalizować MPS. Przy FBW czy takim ala crossficie ok.40g jako ciekawostkę bardziej to napisałem. [...]

podstawowa kolejnosc FBW NOGI,PLECY,KLATKA,BARKI, bic,tric,lydy,brzuch straszny chaos w tym Twoim planie uluz wg tej kolejnosci i na wieksze partie daj po 2 cwiczenia tak aby na jednym treningu robic ok 4-5 serii na nie.

Priorytet idzie na poczatek http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html tu rion podawal fbw z klata na poczatku... zostaw ja tam gdzie jest do priorytetu podchodzi sie na swierzo z najwiekszym zapasem sil dlatego dobrze bedzie jak bedzie na poczatku Pozdro

Witam, zmieniłem trening na FBW 3x w tyg, przy wykorzystaniu 1 zestawu ćwiczeń, proszę o ocenę: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,50kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 -> 25kg,30kg,35kg,40kg Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,50kg Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12/10 -> [...]

na Twój sprzęt i staż to poczytaj o FBW czy ACT. ułóż swój plan, wrzuć go tutaj, a zostanie oceniony. i na wakacje 2009 efekty będą napewno. no i oczywiście nie zapominajmy o diecie bo to podstawa.

nie proponuję takiego treningu , jeszcze w takiej sytuacji . Jeśli FBW i twoja sytuacja to zestawy tutaj znajdziesz . http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Mógłbyś także ogarnąć SPLIT z podziałem na push/pull/leg i mieć oddzielny dzień na trening nóg , gdzie możesz ułożyć zestaw ćwiczeń , które są adekwatne i [...]

Witam wszystkich. Ja dziś zrobiłem ostatni trening mojego nieszczęsnego, nieefektywnego splita i chcę zacząć robić FBW tym samym planem co kowalkrk. Oczywiście też tydzień się chcę poobijać. Mam kilka pytań co do planu kowalkrk: 1. nogi - czy prostowanie nóg w siadzie mogę zastąpić suwnicą 45 stopni? Lubię ją, straszne zakwasy po tym zawsze były. [...]

1 i 2/ A po co robić w FBW prostowanie nóg ? Robisz na zmianę przysiad i klasyczny martwy ciąg 3/ ściąganie drążka wyciągu z góry, ale bezpośrednio przed tym ćwiczeniem staraj się wykonać podciąganie, nawet z pomocą, nawet 1 ruch - z czasem będzie coraz lepiej 4/ tak 5/ tak 6/ wyciskanie zza głowy nie jest ćwiczeniem na tylne [...]

[...] bo w przeciwnym razie mozna zmarnowac duzo czasu na silowni, gdy efektybeda slabe... Trening, ktory polecam to typowy trening calego ciala wykonywany na jednej sesji, czyli FBW. Przykladowy plan z podzialem, na dwie sesje, ktore wykonujemy na przemian: A -przysiady 4 x 6 p. -wyciskanie sztangi na malym skosie(lub na lawce poziomej) 4 x (12, 10, [...]

[...] wyniki, poprzedni trening itd... @krawat - dzięki za propozycję treningu, analizuje go sobie. Jeszcze jeden TREN brałem mocno pod uwagę, przechodząc ostatnimi dniami na FBW, mianowicie: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 [...]

Ale ja niedam rady tyle na nogi jak ćwiczylem je jeszcze to robilem 5 serie ze sztangą i chodzic nie moglem a na plecy to chyba pompki tez sa na plecy ok poczytam jutro o FBW i postaram sie cos ułożyć

Samo to co piszesz swiadczy, ze nie powinienes wybierac sobie treningu. Nie da sie polaczyc masy I redukcji. Co to znaczy" jak sie uda"?! Uda sie jak ulozysz diete I trening. Jak split to na pewno nie taka przeladowana c***nia. Zobacz sobie jakimi ciezarami cwicze I sie zastanow co lesze split czy fbw

Tylko sie nie zdziw jak te "trochę sadła" poleci z łapek i nóg, a na brzuchu zostanie. Pokmiń jakieś FBW jeśli chcesz coś osiągnąć w tym roku a nie szybko się zniechęcić.

Czyli wiekszość Jest za HST albo FBW? Możecie podesłać jakieś linki co i jak ułożyć od początku? Troche nie do końca czaje idee programu HST. Jedni piszą pn- 15x30kg, sr- 10x35kg, pt- 5x40kg. A za chwile czytam "przez 2tyg 15x (30, 32, 34, 36, 38, 40)kg. Splitem zrobiłem w czwartek klatke, przód barków i triceps mając zakwasy na udach po [...]

[...] zacznę już jeść normalnie ( tj. 5 posiłków dziennie , wszystko wyliczone) teraz i tak organizm powinien spalać tłuszcz , bo zmieniłem nawyki żywieniowe i rozpocząłem intensywne treningi. PLAN DŁUGOTRWAŁY Przez 3 tygodnie polecę jeszcze ACT , później pójdzie FBW , a na koniec chcę jeszcze zrobić P90X , dojdą suple i na lato powinno być GIT %-)

[...] po prostu raz na jakis czas ale jak wjezdalo alko to i do tego gastro no i teraz jest jak jest, dodam ze mialem uraz czesci piersiowo ledziwiowej kregoslupa dlatego to FBW nie bedzie na maksa tylko na prawde z delikatnym obciazeniem a w niektorych cwiczeniach bez obciazenia, po prostu chce do tego podejsc z glowa i zobaczyc co sie bedzie [...]

na gorze dzialu jest spis tematow tam masz art o FBW by Georgu poczytaj