[...] podciąganie, potem wiosło sztangą (przeciwny chwyt do podciągania), reszta według uznania Barki: Jedno wyciskanie zamień na jakieś inne ćwiczenie, coś na tył barków np. unoszenie sztangieliek bokiem w pochyleniu. Jak rośniesz to nie kombinuj z FBW, ciśnij dalej Splitem z drobnymi poprawkami. Zmieniony przez - Bednar w dniu 2012-12-18 22:16:12
Właśnie skończyłem FBW i wklejam swój plan treningowy , proszę o jego ocenę : Poniedziałek ( klatka , triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4.Pompki na poręczach 5.Ściąganie linek na wyciągu 6.Odwrotne Pompki Czwartek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na poczatek lepiej wrzucic jakies proste fbw oparte na samych podstawach i zlozonych cwiczeniach 3x w tygodniu, ten plan co ulozyles sie nie nadaje na tym etapie ogolnie jest przeladowany nawet jak dla kogos kto juz ma jakies doswiadczenie, stad mozesz wziac gotowca http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie. 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Szrugsy 3 serie Tylko nie wiem jak zmodyfikować to aby było z prio na barki. Poza tym nie chciał bym aby powtórzyła sie sytuacja z FBW po którym nie miałem praktycznie postepów. Zmieniony przez - Heronim w dniu 2012-12-20 13:45:21
[...] doświadczenie i w ogóle czujecie że jesteście super bo dużo wiecie, ale inteligentnym zachowaniem i odpowiednim nie dorównujecie temu panu pawel1235 Dzięki Paweł. Takich uwag chciałem, pomocy i namówienia na coś innego a nie na pocisk. Nie piszcie już nic na temat tego treningu i tego FBW. Będę robił stary plan i już. Narazie. Dzięki wielkie,
[...] sposob bo czesto gesto jak mlodzi chlopacy widze że nie ma cwiczen na biceps ( bo ich nie dotrzegaja) to jest panika, mozesz zawsze zrobic inna wersje. Dziadek traktor ci taka ogarnie, bo on tu jest specem od FBW i dysponuje wiekrza wiedza i potrafi ja w lepszy sposob przekazac PS: MAM nadzieje ze cie traktor nie uraziłem tym dziadkiem pozdrawiam
Wszystko źle. Chyba mnie nie zrozumiałeś. To co podałeś to dalej jest jakiś tam split. Podstawowe FBW składa się z 6 bazowych ćwiczeń. NP. 1. Przysiad 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie na plaskiej 4. Wioslowanie w opadzie 5. Wyciskanie z klatki w staniu 6. Podciaganie na drazku podchwytem + jeśli chcesz coś na łydki- chociaż skoro masz zamiar [...]
1.FBW?powiem krotko;fajna bo bardzo podstawowa forma treningu,a wiadomo ,ze podstawy sa najwazniejsze,odpowiednio ukierunkowywujacj trening pod konkretna osobe,tzn,czy jej celem jest redukcja czy budowa masy. ja osobiscie stosowalem ten tren.do budowy masy i bylem b.zadow.,uwazam,ze najlepsze treningi to prymitywne treningi(czyt.podstawowe i [...]
mam braki w diecie to raczej musze tego gainera stosować a tak jak napisałem staram sie trzymać diete ale niekiedy czas nie pozwala być systematycznym . mówisz ze atlas szybko wymieknie w jakim sesie ze zacznie szwankować ? a Ty Viren długo już cwiczysz jakie są Twoje postępy w siłowni i jaki plan treningowy masz Fbw czy split .chciałem ćwiczyc na [...]
Co to Te MC, FBW i inne skróty? na pewno jest jakiś opis na forum, lecz nie wiem jak zabrać się za szukanie takich skrótów, jak już wcześniej napisałem, narazie zbieram informację ;) te skróty pomogą stworzyć mi plan treningowy, gdzie są te skróty opisane?:)
[...] pomiędzy posilkami walnąć sobie szklanke czy dwie. Poczytaj podwieszone tematy, staraj sie przyswajać podstawy bo im wiecej wiesz tym bardziej sobie pomożesz co do skrótów. FBW i MC masz wyjaśnione, reszte poszukaj sam, to kwestia paru artykułów. Co do sprzetu, dokupujesz albo wybierasz sie na silownie niedługo mam nadzieje, bo tym wiele nie [...]
[...] ale na wszystko, nog, brzuch, plecy, itd... 2. Najciezsze cwiczenia typu MC, przysiady na samym poczatku, drobnica nasam koniec 3. nie rob przysiadow i mc w jednym planie, jedno a porzadnie, 4. 4x w tygodnie na FBW moim zdaniem za czesto, lepiej 3x i dac czas na reeneracje, 5. prostowanie ramion na wyciagu/francuski Osobiscie preferuje na wyciagu
Zgadzam sie z Spaiterem split duzo lepszy na rzezbe i przynajmniej 4 razy tygodniowo. Choc nie jest powiedziene ze na FBW nie zrobisz rzezby A masz wogóle co rzezbic ? Wzrost 185 i waga 83 kg nie przezentuje sie masywnie Zmieniony przez - Piecha1 w dniu 2010-04-04 20:07:33
Jak chce niech rzeźbi. ale piecha1 ma racje jest co rzeźbic?(bez urazy) FBW jest dla początkujących i tam masz ćwiczenia złożone głównie na wolnych ciężarach, na pewno nie wyrzeźbisz. Jeśli tak bardzo chcesz rzeźbic ćwicz 5-6x w tyg. Pytaj jak czegoś nie wiesz.
Może rzeczywiscie to wina diety .Nie licze dokładnie jej ale staram sie jesc często dużo białka no i ok 3000 kcal. Sądze jednak ze to wina snu. Chocbym niewiem jak sie starał to w tygodniu dluzej niz 7 h nie pospie a i o tyle jest trudno. Fbw zajmowało mi ok 2,5 h z rozgrzewka i rozciaganiem... po prostu nie wiedzialem z ktorych cwiczen [...]
Jednak zdecydowałem się na FBW gdyż ostatni raz ćwiczyłem 2 miesiące temu i myślę, że jestem w stanie skończyć trening;) Oczywiście ciężary sobie zminiejszę. Oto co sobie skleiłem: Zestaw A: 1. Prostowanie nóg w siadzie- 3s x 12pow Nie przysiady ponieważ nie mam stojaka na sztangę... 2. Wiosłowanie sztangą- 3s x 12pow 3. "Dzień dobry"- [...]
W takim razie proponowałbym plan FBW jeden zestaw 3x w tygodniu po jedym ćwiczeniu wielostawowym na partie. Np. Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie fransukie 2s Zakres powtórzeń 12-6, plan na 6-8 tygodni, jeśli będzie za ciężko [...]
a wiec tak cwiczac planem FBW trzeba bazowac na cwiczeniach z wolnymi ciezarami tj. wyeliminowac wszelkiego rodzaju wyciagi itp. kolejnosc cwiczen(najlepsza) to nogi plecy klata barki bic i tric na klate plecy i nogi po 3 serie a na barki bic i tric po 2s! bazujcie na siadach, MC, wyciskaniach etc. i bez kombinowania... ten drugi plan [...]
Porady Mistrza Oley'a
