FBW na

Przecież chyba o to chodzi w FBW, że ćwiczymy wszystkie grupy mięśni podczas jednego treningu... Czekam na porady.

hehe widze ze wmiare ogarniety jestes moze za bardzo sie w ta wglebiam z czasem ogarne te wszystkie sktoty fbw act nie mam zielonego pojecia czytam troche ostatnio ale ciezko wszystko na raz przyswoic,a moze mialbys jakis gotowy plan ktory pasowalby do mnie

troche sredni masz ten trening. nie wolisz po przerwie wskoczyc na cos typu FBW czy push pull? jak nie to trzeba zmodyfikowac obecny

[...] pytanie - co kupić w najbliższym czasie co da mi większe możliwości podczas treningu (nie chodzi o odżywki), bo hantle które zamierzałem nabyć stały się bezużyteczne do FBW. Drążka nie mam,a ganianie zimą na dwór żeby podciągać się na trzepaku nie widzi mi się za bardzo. Chyba uwaznie nieczytasz tego co piszesz:) Sam sobie odpowiedz post [...]

Na Twoim miejscu, zostając przy tym FBW a/b, zmieniłbym: *kursywa -"moje widzimisię" ad kolejności ćwiczeń A Martwy ciag 12/10/8 Fronty 12/10/8/8 wyciskanie na ławeczce prostej 12/10/8 wyciskanie za głowy 10/10 wiosłowanie 12/10/8 podciaganie 4 maksymalnie dam rade robie 3 serie maks ,na drazku ćwicze od niedawna wcześniej zamiast tego ćwiczenia [...]

Więc widzę, że chyba kondycja jest. IMO na redukcję najlepsze będzie FBW :-)) Choć, zaczekałbym na opinie PAŃ-szefowych działu :-))

warzyw nie wliczamy ( za wyjątkiem korzeniowych i strączków ) bo po prostu coś jeśc trzeba a kcal są znikome. FBW jest dla ladies, które już jakiś staż na siłowni mają- jeśli nie cwiczyłaś nigdy na wolnych ciężarach to bierz ten dla zielonych udanego gotowania ;-)

Ćwiczyłem cały czas na masę pierwsze 3 miechy FBW, później zacząłem dzielony który robiłem 2 miesiące i zacząłem zmieniać ćwiczenia które wykonywałem dłuższy czas, wyszło jw. W masie progres konkretny bo zaczynałem z 68 kg, teraz ważę 80kg (już w styczniu tyle miałem, ale wtedy zacząłem rowerek żeby spalić tłuszcz, ale pomimo ze waga stanęła to [...]

No więc Panowie pomóżcie bo juz sam nie wiem co robic. W dalszym ciągu liczę na waszą pomoc i wspóle ułożenie mojego planu FBW

[...] Proponuję Ci na następne 3 tygodnie trening, który wkleiłaś ostatnio, ale 3 serie po 8-10 powtórzeń. Co oznacza, że musisz znacznie zwiększyć obciążenie. PO tych 3 tygodniach będziesz gotowa na trening z wolnymi ciężarami, np FBW z Odchudzania łopatologicznego. Wpisuj to dokładne relacja z treningów, liczbę serii, powtórzeń i obciążenia

[...] ostatnio, ale 3 serie po 8-10 powtórzeń. Co oznacza, że musisz znacznie zwiększyć obciążenie. PO tych 3 tygodniach będziesz gotowa na trening z wolnymi ciężarami, np FBW z Odchudzania łopatologicznego. Wpisuj to dokładne relacja z treningów, liczbę serii, powtórzeń i obciążenia mozesz odpisac co sadzisz o tym co wyzej napisalam . [...]

Pracujac na MASA na siłowni nie poprawisz wyników w Boksie to sie wyklucza tylko wtedy to bedzie sensowne jesli poporzadkujesz siłownie pod Boks i na dzien dzis FBW z naciskiem na wytrzymałosć nad niezła sylwetka nie musisz sie skupiac bo ona sama sie pojawi

[...] ten 2gi zestaw: 4 - przysiad klasyczny 2 - rumuński ciąg 4 - np. wyciskanie na suwnicy 2 - uginanie jednonóż podciąganie szerokim nachwytem. mnie tak czy siak takie plany FBW nie przekonują. 2 serie wiosłowania sztangą. trudno powiedzieć czy rozgrzewka czy jak.. no a z drugiej strony zwiększenie objętości treningowej = będziesz 5 godzin [...]

1. Plecy to nie tylko drazek. Wazne w ich synergicznym rozwoju sa rowniez wioslowania oraz przede wszystkim martwy ciag. Proponuje tak jak masz to rozpisce trenowac na silowni. Dieta jest? Bez niej nie rozbudujesz plecow do pozadanych przez Ciebie rozmiarow. 2. Barki... Nie porywaj sie na duze ciezary. Rob 14-14-12 powtorzen w kazdym wykonywanym [...]

trening zły, tamten art jest dość słaby jeżeli chodzi o fbw kolejność taka: nogi plecy klata barki tric bic albo bic a potem tric napisze na szybko 2 zestawy A przysiady wiosłowanie sztanga wyciskanie płasko sztangi wyciskanie zolnierskie sztangi stojac wyciskanie sztangi wasko uginanie ramion ze sztanga stojac B martwy ciag tu by sie przydalo [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full opcja na siłce Dieta : podstawowa dieta składająca się z 5-6 posiłków, układana na bazie ogólnych wskazówek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko 100% Whey Isolate, BCAA od Olimpu Ostatnio przerabiany plan: FBW 2x w tygodniu + biegi długie we własnym zakresie

[...] je połączyć? 3. Jeżeli hip thrust to nie ćwiczenie na nogi, to może dorzucić (Nie zastąpić) do tego planu "uginanie nóg w leżeniu", a jeśli tak, to ile serii? I jak to połączyć z hip thrust? Chyba że dla pośladków to za dużo? Myślę ,że te informacje pomogą w budowaniu bardziej złożonego planu FBW z naciskiem na daną partię. O ile to ma sens?:-D

Opcji jest wiele - możesz zrobić trening obwodowy, możesz zrobić fbw nie koniecznie w jednym wariancie. Możesz wreszcie podzielić ciało na jakieś zespoły mięśni - push/pull na przykład. Nie bawiłbym się w takim treningu w żadne ćwiczenia izolacyjne, w żadne tam pompowanie itp. Tylko praca nad siłą, dynamiką. Zakres powtórzeń 5-8, żadnych [...]

Po przerwie radziłbym delikatny trening. Twój program jest przeładowany. Zacznij od FBW oparty na 10-12 (nawet 15) powtórzeń w seriach. I dlaczego nogi dopiero w trzecim tygodniu? A co do supli to kreatynę, glutaminę pozostaw na okres kiedy wejdziesz już na pełne obroty. Z gainerem też nie przesadzaj, pozwól aby metabolizm się rozkręcił. Wiem, że [...]

Ogółem ostatni miesiąc trzymałem dietę CKD i robiłem również ten trening (http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html). Niestety robiąc w poniedziałek i trening i basen nie dawałem rady. Stąd mój pomysł na przejście na TKD i FBW. To co napisałeś wydaje mi się być niedosytem jeśli chodzi o ilość ćwiczeń w porównaniu do treningu CKD.