FBW na

To ciekawe. Największy wzrost masy zauważyłem w trakcie robienia FBW 3x5 na ciężarach praktycznie maksymalnych. Można to przełożyć na split, np. 8x5? Jest w tym jakiś sens? A co z asystami i izolacjami? Chciałbym nieco nadać kształtu mięśniom, a samymi wyciskami świetnej klaty nie zbuduję. Na izolacjach zauważyłem, że lepiej działają na mnie [...]

[...] tarczycowa, itd. Więc ogólnie nieprzerwany "staż treningowy" z ostatniego czasu baaaardzo krótki. Mój tydzień wygląda teraz tak: PON: cross 55 min (grupowo)+rozciąganie WT: FBW SR: wolne CZW: cross PT: FBW SB: cross ND: wolne ale już widzę, że w miarę wzrostu wydolności i znajomości ćwiczeń treningi crossfitowe są coraz lepiej przepracowane [...]

[...] Jeśli chodzi o kolejny cykl treningowy, to czy warto by np. dodać jeden dzień w tygodniu na trening siłowy kosztem odjęcia jednego dnia cardio/biegania? Obecnie robię FBW 3x w tygodniu i 3x bieganie. Czy np. przejście na 4x Push-Pull + 2x bieganie dałoby zauważanie lepsze efekty jeśli chodzi o budowę mięśni? Czy też za wcześnie jeszcze na [...]

[...] 31cm na napince 35cm po ćwiczeniach 32,5cm po ćwiczeniach 36cm Klata : 96 cm okołowo :) Waga po miesiącu ćwiczeń z SFD :) (miałem 80kg zeszło do 76kg po miechu by redukcja FBW była 28.06.2011 Biceps : (w zależności od dnia i treningu bez spinki 34,5-35cm na napince 37,5-3,8cm po ćwiczeniach 3,5-36cm 39cm na spince Klata : żeby nie skłamać bo [...]

[...] w 40min, teraz ok. 8km w 50min. kwiecien: lekkie treningi rozruchowe po dłuzszej przerwie bez treningu siłowego. cieżary smieszne, ale wpisuję: 1 kwietnia trening rozruchowy FBW: 1. MC 30kg 3x15 2. zarzut 30kg 3x6 3. wiosło 30kg 3x15 4. push press 30kg 3x10 2 kwietnia aero bieg 8,3km w 51min 3 kwietnia trening rozruchowy FBW 1. RDL 30kg x15, [...]

TRENING FBW Tydzień 3. Dziś rozpoczęłam trzeci tydzień z FBW, polubiłam taką formę treningów. :-)) Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni etc. Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 25kgx12 , 30kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 40kgx8 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx8, [...]

Night czy mogła bym Cie wywołać do mojego dziennika? :-D Chciałabym zmodyfikować FBW 4, bo np. 2a i 2b kompletnie nie pasuje mi, że muszę mieć 2 przygotowane sztangi }:-((( da radę jakoś to pozamieniać? :-P FBW 4 1a. Przysiad "Frankenstein" 4x6 1b. Seated row to chest 4x15 2a. Wyciskanie leżąc ( wąski chwyt ) 4x6 2b. Rumuński martwy ciąg RDL [...]

Ale duzo tych krokow :) Skoro silowy 3x w tyg to moze lepiej jakies fbw zamiast gora dol? Nie nie ;-) nie chce mi się trenować pod plan, fbw to w ogóle odpada - nudzi mnie i niestety moje nogi wolą jak się je dobrze zmęczy ;-) podejrzewam, że skończy się na 2x dół + góra jak będzie mi sie chciało %-) może być też tak, że za 2 tygodnie będę kręcić [...]

Widzisz; robisz przerwy po 4 tygodniach, na fbw roznicujesz bodzce wstepujaco pod wzgl sily na przestrzeni tygodnia itp. Dlatego tez jestes boldem w treningu... Ten artykul jest dla ludzi chodzacych na silownie i robiacych wszystko na jedna modle. Da sie cwiczyc do zalamania ale odpowiednio porzadkujac bodzce i odpowiednio sie regenerujac. [...]

Wodyn, FU: w fbw robić serie do załamania (a nawet z pomocą) czy z zapasem 1,2 powt.? teraz robię na maxa i siła ładnie idzie, ale masa stoi niesamowicie. np. na biceps teraz robię ugiananie z hantlem na modlitewniku (jednorącz oczywiście ), siła idzie (więc jest to duży +), ale rozmiary stoją w miejscu.Robię po 6 powt. sam i ze 2 z pomocą.Jak [...]

No ja się też troche pogubiłem, mimo ze dokładnie sie starałem to przetrawić. Zreszta mam ten sam problem z tematem Fukinhota też na temat FBW.Też tam sie mocno Wodyn udzielasz. Podstawowe moje pytanie, czy ja to dobrze rozumiem? To mamy w 6 tygodniu 8 serii na ćwiczenie? To jak mamy np. 8 ćwiczeń to razem na treningu 64 serie? To ile trwa ten [...]

[...] nieporownywalny w ogole z ciezkimi 3-kami :) haha,proste że tak :P wyćwiczenie CUN jest przyjemniejsze niż zajechanie mięśni na wysokich powt :P czemu akurat na niskich pow FBW? -bo przeszedłem etap,w którym w 8 miesięcy zwiększyłem wagę o 20kg-siły niestety przybyło nieproporcjonalnie mniej, uważam to za bardzo wstydliwy etap ćwiczenia na [...]

W życiu trzeba mieć cierpliwość, by znieść to, czego nie możemy zmienić, siłę- by zmienić to, co możemy zmienić i mądrość, by odróżnić jedno od drugiego. A za 3-5 tygodni, po fazie najmocniejszej reprogresji znowu funduję sobie monohydrat i to się odbije najmocniej na ławce, bo na tych zakresach resynteza atp jest kluczowa. Sobota, Niedziela- [...]

[...] wrażenie zrobiły wtedy na mnie zdjęcia z twojej przemiany Solar i na ten moment jesteś drugą osobą z tego forum, z którą chcę zdjęcie.:)) Pamiętam początki jak trenowałem FBW, o którym z kolei dowiedziałem się od Traktora. Początkowo nikt nie zwracał uwagi, później jak siła szła szybko do przodu to ludzie na osiedlowej siłce zaczęli pytać co [...]

[...] podejścia do szczyty formy taki plan jakby nie liczyc 9 tygodni z tym że jak będzie gorzej niz się spodziewam - moze tak byc to dorzucę tydzień do gęstości i tydzień wiecej FBW jeśli pójdzie szybciej skrócę o tydzień gęstość szczyt formy spróbuje zrobić minimum dwa razy choć może zrobię i 3-4podejścia wszystko rozchodzi sie o ładowanie na [...]

Ćwiczenia główne z FBW masz dokładnie te same co ja, jednak ja inaczej mam rozłożone serie i powtórzenia no i wydaje mi się, że przerwa 3-5min między ćwiczeniami to za długo, jednak chyba lepiej byłoby tak jak pomiędzy seriami 2-3min. Najlepszym miejscem do tych ćwiczeń, w moim przypadku, jest stojak do przysiadów, u mnie mało ludzi tam ćwiczy [...]

[...] dla laików ktoś pisze takie rzeczy, a jeszcze gorsze robi w praktyce (węglowodany w trakcie treningu, pięknie). Żeby nie odróżniać aerobów od interwałów - litości. Co do FBW - przywykniesz, po mega ciężkich siadach zwykle robię cały trening, na dużym obciążeniu. Co do odczuć masz najlepszy dowód na to, że split to lipa jeśli chodzi o ciężką [...]

[...] dojeżdżałem na rowerze tradycyjnym ( tygodniowo : 3 x 13 km) , intensywny trening TT ( tygodniowo : 2 x 120min) TRENING SIŁOWY – prowadziłem w tym okresie treningi FBW 5x12 wg schematu : Wtorek (po poniedziałkowym treningu TT) - trening lekki z elementami rozciągania , ( bez przysiadów ) i bez próby progresji : 1. WŻ sztangą 5x12 , 2. [...]

[...] w dni treningu siłowego), OMEGA 3 – codziennie 1x ; Flexit - codziennie 1x AEROBY + INTERWAŁY – brak TRENING SIŁOWY – przeprowadziłem w tym okresie 5 treningów FBW 5x12 z progresją , wg następującego schematu : 1. Wż sztangą 5x12 , 2. Przysiad 5x12 ( wtorek 23.10. , sobota 27.10. , środa 31.10 ) , klasyczny MC bez progresji ( [...]

[...] nieco zaburzyły rytm ale i tak nie było najgorzej. Waga z dnia 10.04. : 83,9 kg ( od paru dni stabilna ) SUPLEMENTACJA- brak AEROBY + INTERWAŁY – brak TRENING SIŁOWY – FBW 5x12 : 3 x trening ciężki wg pierwotnego schematu / WŻ , Przysiad,zamiennie MC , WL płaska , Wiosło /, na końcu treningu podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku – 2 [...]