witam czytał z was ktoś najnowszy "kif" ? chodzi mi o artykuł "czy jedna seria wystarczy" co o tym sądzicie ? zawsze myślałem ze treningi hit'o podobne to chłam, co prawda jestem daleki od wiary gazetom, ale artykuł pisany był (bądz sygnowany) przez prof. jakiegos tam instytutu wychowania fizycznego (sory ale nie mam gazety pod [...]
tbt fajna sprawa, ale musiałbym wprowadzić jakiś system progresji, co prawda Chad wspomina aby zwiększać obciążenie o 1,25-2,5% ale moim zdaniem nie wyczerpuje to tematu szczególnie przy co 2 tygodniowej rotacji ćwiczeń którą zaleca, można kombinować z resztą sam autor zostawia duże pole manewru, ja stosowałem się oryginalnie do wskazówek [...]
Ja mysle, ze to juz pociagne, od 10tek zgodnie z zaleceniami. Mialem solidne SD, a na HST przeszedlem po typowo silowych, ciezkich FBW. HST jest i tak dla mnie dosyc lightowym treningiem. Wiadomo, ze przy pierwszym placi sie frycowe, kolejne powinny byc lepsze. Nie jest to stricte HST, bo stosuje taka wariacje, ze kazdy mikrocykl sklada sie z 4 [...]
Jak masz 3 dni wolne, które jesteś w stanie poświęcić na siłownię to polecam fbw (najlepsze rozwiązanie pod SW), poszukaj trochę na temat planów skróconych/5x5
Plan tragedia, 3/5 serii do wy***ania, po jednym ćwiczeniu na niektóre partie to za mało. Jeśli lubisz sie męczyć to przetestuj skrócone FBW z postów podwieszonych A odżywki na tym etapie to strata kasy, szczególnie jeśli trening będzie nie taki. Po prostu będziesz je brał z zerowymi efektami, bo to samo dokładnie się będzie działo bez nich [...]
[...] ^^ 2. Jezeli chcesz podreperowac dol ciala to chyba oczywiste jest, ze do planu trzeb wlaczyc nogi ? (plywanie i rower to nie trening nog). 3. Jestes poczatkujacym wiec split jest raczej zlym rozwiazaniem. Poszukaj cos z stylu FBW. Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-11-26 11:19:55 Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-11-26 11:20:26
[...] sily http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 masz wszystko tutaj napisane. ja Ci powiem tyle jest za wczesnie zreszta z tego artykulu tez sie dowiesz o tym. ogolnie cwiczac i tak sila Ci wzrosnie ale zeby typowo nastawic trening na sile to nie dla Ciebie jeszcze. FBW x3 tygodniu rozpisz pomoz sobie postami podwieszonymi(SPIS TRENINGOW)
ja jestem "za" i chyba sam spróbuje tego treningu od października : ] z tym, że zamiast podciągania zapodam piłkę lekarską a no i bym tak ogólnie zmienił kolejność w A: A MC WL CJ Podciąganie zawsze jak układałem fbw to wpierw na samym początku treningu ciągi i przysiady bo to najcięższe ćwiczenia, potem klatka, bary, bic, trip
by takim ciecią jak ty pokazać jak prrzynajmniej ma to wyglądać aby było dobrze . ale skoro ty sie podniecasz ze zrobiles na poczatu 7 kg .. to przepraszam bardzo xD .Przykro mi ze mam odmienne zdanie lecz uwazam że jak robisz masę mieśniową to i siła też jest wiec wiec zakres jest od 6-12 p . ps.tak dla twojej wiadomosci nie przypieprzyłem sie [...]
hej nie mam innej wersji fbw no moze jeszcze link tutaj http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=FULL+BODY+WORKOUT musisz sam poszukac co do tego Twojego schematu, rano nic, potem silka, i sniadanie o 13 co to w ogole ma byc!! tylko sobie szkodzisz rano masz zjesc normalny posilek -bialko, wegle, tluszcze- np. platki owsiane z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j/w ja to bym na twoim miejscu juz masowal ;) oblicz zapotrz., ogarnij porzadny trening porzadna dietke, i jedziesz :) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-07-25 15:51:06
[...] III IV tak samo. Do każdego posiłku warzywka , raz na jakiś czas owoc. Na kolacje zazwyczaj jadam jakiś twaróg, serek wiejski, bąź tłustą rybe. No ale jak nie ma diety to żrem wszystko, czasami 2 obfite posiłki, albo ciagle jem , zależy od dnia. Treningi robilam różne, znaczy próbowalam już chyba wszystkiego, od FBW , ACT i split też był .
12-10-8 to ja na biceps miesiac temu podnosilem tle. No ale niestety mam bciazenie wiejsze ale wtedy tylko 8 razy podniose. A chem dokladnie wypelnic serie. A co do łydek to po 70 razy podnosze do pełnego grzania w mięśniach. Robiąc przysiad mam mniejsze cięzary bo nie chcem obciążyć stawu kolanowego, bo to już by była wielka klapa. To jest Fbw [...]
[...] są tam potężni (naawet jak zdejmą ochraqniacze:) ale nie są to kulturyści. W oczy rzuca sie intensywność z jaką ćwiczy się nogi i prostowniki. Wg mnie jest to coś w stylu FBW ale pod tą dyscypline. Brakuje mi tu bicepsa, starczyłoby uginanie ramian ze sztangą podchwytem. Nogi i klatka pewnie po nim ida jak szalone (chyba, że ktoś się [...]
Jw, jeżeli myślisz, że wydalasz z kałem nadmiar energii, to znaczy, że masz nikłe pojęcie o diecie. Patrząc po wyglądzie, o treningu też nic nie wiesz: 3 ćwiczenia na nogi i do domu? to samo z plecami? Zacznij od treningów typu fbw (pierwszy rok treningów) i zacznij się ruszać poza siłownią.
Odświeżam, bo dodałem sobie ilość serii i powtórzeń. Nigdy nie ćwiczyłem FBW dlatego nie jestem pewien czy ta objętość treningowa jest odpowiednia. PONIEDZIAŁEK Nogi - przysiady 10/8/8/6 -dwugłowe 10/8/8 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 10/8/8/6 - środek klaty 10/8/8 Plecy - podciąganie szerokim uchwytem 10/8/8/6 [...]
Bazior zrób taki fbw 3 dni w tygodniu, każde ćwiczenie 3 serie po 8-12 powtórzeń przysiad rdl wyciskanie klatka wiosłowanie sztangą wyciskanie w staniu podciąganie podchwytem za wcześnie na split
[...] Nie wiem do jakiej sylwetki dążysz i co jest Twoim estetycznym wzorcem ale szczerzę Ci radzę poświeć conajmniej rok na budowanie masy mięśniowej. Poczytaj o treningach FBW. Zapoznaj sie z ich odmianami.. dopasuj jakiś do siebie i przedstaw go tutaj to go ocenimy. Dieta jeśli boisz się o dalsze zatłuszczanie niech będzie ustalona na 0. Lub [...]
rozpietki wywal, bo to cwiczenie izolujace. w FBW generalnei stosowalbym raczej 1 cwiczenie na 1 partie, wiec wywal 2 cwiczenie na bica. I na triceps, lepsze bedzie wyciskanie francuskie, lub odwrotne pompki. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-29 14:22:54
spam post w alternatywnej drodze!
