FBW na

wiosłowanie jest równie niszczące co martwy ciąg jak się nie ma opanowanej techniki. A co do planu na plecy,standardowy plan to: -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie 4s -martwy ciąg 4s ewentualnie jak Ci nie pasuje to i to chcesz mozesz pokombinowac inaczej(np 4 ćwiczenia po 3 serie itp) PS: O innych planach nie bede wspominał bo sie pewnie [...]

Zależy od intensywności. Jeżeli zrobisz naprawdę mocny trening FBW na złożonych ćwiczeniach z dużym obciążeniem to i zdarza się, że będziesz się regenerował po nim 10 dni. Jeśli jesteś początkujący lub nawet średniozaawansowany to 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy do budowania siły i masy. Trening musi być jednak intensywny i na dużych jak [...]

Ok's :) ale ja wolę akurat rozbić FBW na dwa zestawy A i B

idź do działu trening początkujących znajdź sobie plan fbw na początek jest najlepszy. tu masz link o diecie http://www.******/dieta-na-mase-4.html. WRWCity dobre rady na pewno mu się przydadzą

Po pierwsze ankieta a po drugie co do diety nie ten dział idź do działu odżywianie. Co do treningu najlepsze będzie FBW na początku okrojony masz przeczytaj http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

Ja bym zamienil ten fbw na normalnego splita I moze za malo jesz;]

Skóra raz rozciągnięta nie wróci do stanu sprzed ciązy, uważam, że przy treningu FBW na wolnych ciężarach który równiez zawiera dodatkowe ćwiczenia na brzuch nie trzeba nic szczególnego dodawać

Poczytaj o FBW na forum, nic za darmo nie ma trzeba poczytać trochę.

Tzn? Ale na co to fbw? Na sile, na mase na rzezbe? masz tu na mysli 5 serii po 5 powtorzen?

A masz siatke wszyta? Z lekarzami jest roznie,mi jeden powiedzial ze 2 tygodnie po operacji moge zaczac cwiczyc na silowni,a ja 2 tygodnie po operacji jeszcze ledwo chodzilem.Zaczalem cwiczyc tak 2 mce po operacji,fbw na zanizonych ciezarach teraz jestem jakies 6mcy po operacji i wszystko ok,ale mi wszyli siatke i twierdza ze rzadko siatka [...]

tzn mam rozumieć że jeżeli chce przybrać na masie to takim samym treningiem co na redukcje z tym że chodzi o diete? generalnie to pytanie teoretyczne bo ja ćwiczę FBW na masę i efekty jakieś tam są (mimo ze ciężko mi utrzymać dietę) ale zastanawiały mnie te posty odnośnie tego typu treningu na rzeźbę.

W miesiąc raczej nie będziesz Van Diesel'em. Tak ogólnorozwojówka inaczej FBW, na każdą partię mieśniowa jedno lub dwa ćwiczenia po 4 serie, 3x w tygodniu. Poczytaj na górze jest wiele tematów ułóż sobie plan, daj do sprawdzenia a my Ci podpowiemy ewentualnie jakie ćwiczenia pozamieniać.

FBW na siłowni. Zacznij spożywać 3007kcal. ;)

Ostatnio przerabiany plan: FBW na podstawowych bojach - pokaż ten plan . słabo: przysiad: 80; MC: 90; WL: 60 - dla ilu powtórzen ? zadaj sobie pytanie po co zmieniać kobiete skoro ci ona pasuje co ?? jeśli idziesz do przodu , odnosisz progres to sie trzymaj systemu ktory ci na to pozwala .

Nie da sie... Tzn moze akuratnie w twoim wypadku uda sie maly recomp, ale to nie jest pewne... Wez sie za redukcje. Czyli: 1. Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym 2. Trening silowy FBW na podstawowych cwiczeniach 3 razy w tyg 3. Mozesz dorzucic cardio rowerek, bieznia, bieganie- co wolisz

Najpierw masa. Plan FBW na masę - 6 ćwiczeń głównych + jedno na łydki/brzuch. I do tego dieta. Suplementy typu białko, gainer możesz brać jako uzupełnienia diety.

Zwiększ kcal i wagę obserwuj - proponowałbym dobić do 4000... A na trening zastosuj progresje 12/10/8/6 - z odpowiednio ustawionymi ciężarami - poza tym niebardzo Twoja progresje rozumiem - czy Ty wszystkie ćwiczenia z tym samym obciazeniem rozisz??? A może wogule FBW na próbę? - i zobaczyć czy efekty będą?

A6W odpusc na wstepie co do diety to oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego ok 200 ckal potem zwiekszaj proporcje b/t/w mniej wiecej b-2/2,5 t-1/1,5 w-4/5 g/kg masy ciala po obliczeniu diety mniej wiecej mozesz smialo zabierac sie za trening polecam FBW na pcozatek

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]

fbw na podstawach na poczatek uloz po przerwie.