FBW do oceny

Witam

Po bardzo dlugiej przerwie ( rok moze wiecej ) zamierzam wrocic na silownie i odbudowac to co stracilem. Moj wybor padl na trening FBW. Oto on:

Nogi: przysiady 3s ( 8 - 10 reps )
Plecy: wioslowanie 3s (8-10)
Klatka: wyciskanie plasko 3s (8 - 10)
Barki: wysiskanie z klatki 2 s (8-10)
biceps: uginanie ze sztanga 2s
triceps: francuskie wyciskanie 2s

do tego lydki i przedramiona.

czy taki trening na poczatek moze byc?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: powrot - wczesniej okolo 2lata

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, wyciag

Dieta: ukladana

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: gainer ( moze kreatyna )

Ok's :)

ale ja wolę akurat rozbić FBW na dwa zestawy
A i B

a czy dwa zestawy z moim stazem to dobry pomysl?

pewnie ...

A.
1. Siady 3s 10p
2. Wiosłowanie 3s 10p
3. Wycisk płasko 3s 10p
4. Push Press 3s 10p
5. Pompki na poręczach 2s 10p
+ brzuch


B.
1. MC 3s 10p
2. Podciąganie 3s 10p
3. Wycisk skos 3s 10p
4. Wycisk hantli w górę w siadzie 3s 10p
5. Uginanie ramion ze sztangą 2s 10p
6. wspięcia na palce

kilka pytan

1. co mogee dac zamiast podciagania bo nie mam drazka i zreszta u mnie to slabo wychodzi
2. jakie cwiczenia na brzuch i ile serii powtorzen
3. ile serii na lydki?

...drążek jest niezastąpiony...
ja na Twoim miejscu poświęcił bym max. 50 pln na zakup drążka i było by po sprawie

... możesz robić wiosłowania ... i wykonywać w różnych wariantach.
Tzn. nieraz podchwytem, niekiedy nadchwytem... i do tego pod różnymi kątami

1. wyciąg. bo widzę, że masz. ale drążek podstawa!
2. https://www.sfd.pl/[ART]_Mięsnie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html
3. 2s ok 25 powt

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-23 14:02:46

2 i 3 ok dabadu

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-09-23 14:03:06