FBW na

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SIłownia Dieta :http://i49.tinypic.com/65oaky.png Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Od dziś Green magnitude i white flood Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120/120/90

mma ile razy w tyg ? czemu zawahałeś się z odp na dięte ? Cały plan zmień na FBW podaj ciężary w podstawowych bojach(siad,mc,wl) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-04 16:01:41

Na masę to jest odpowiednia dieta a nie trening. Ułóż jakieś porządne FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach i zawierające przede wszystkim przysiad!

Tydzien minął, -1kg 83, Niby tylko 1kg ale przy podciaganiu robilem 1 powtrzenie wiecej, a triceps na poręczach +2 :O dzisiejszy jadlospis ponizej, Trening dzisiaj typowy fbw, krotkie przerwy miedyz seriami, jednak nie robilem nog gdyz w czwartek mialem Legs Day i do dzisiaj mnie trzymaja zakwasy. Na koniec Cardio 15minut. Przed treningiem poszla [...]

Dzisiaj Trening FBW waga powoli leci w dol jednak sila niekoniecznie, bicek wszedl w ostatniej 17,5kg na hantle mlotkiem wiec jestem zadowolony :), waga w butach :D na czczo 82,4, zwazylem buty wiec okolo 81,9 wychodzi, dzisiejszy jadlospis, powiedzmy makrosy i kcal w 85% sie zgadzaja :) [...]

a wiec tak: nie mam scisle okreslonej diety - poprostu jem mniej weglowodanow a wiecej bialka, nie zapominam oczywiscie o tluszczach, wcinam sporo warzyw:) trneing zwykly fbw zamienilem na obwodowy metaboliczny trnieng (drazek, pompki, brzuszki, burpee) i takie cos robie 3 razy w tyg i w lustrze widze juz fajna poprawe. waga teraz wynosi 82kg [...]

[...] " -Ponieważ w punkcie dieta napisałeś : brak Twój cel to rzeźba, nie obarź się ale Ty nie masz mięśni. Jeśli spalisz jeszcze te kilka procent tkanki tłuszczowej którą masz bedziesz wygladał jak modelka z anoreksją. Odwiedź dział odżywnianie. To PRIORYTET. skomponuj sobie dietę z bilansem kcal lekko na +. Poczytaj o treningu FBW pzdr

Na masę/redukcje to jest dieta z dodatnim/ujemnym bilansem kcal. FBW 5x5 plan treningowy dobry do jednoczesnego budowania masy i siły (warunek: dieta z dodatnim bilansem kcal). Pompki na poręczach w przypadku twojego planu są traktowane jako ćwiczenie na triceps. W tym planie nie ma w ogóle bicepsu oprócz podciągania na drążku, więc obwód ogólnie [...]

poczytaj sobie artykuły podwieszone ja proponuje ci FBW przez 6-8 tyg a potem ew na split przejdz. Do tego trzeba mieć podstawy

[...] BCAA + kofeina ale w tym momencie dodałem johimbinę - teraz myślę trochę za wcześniej. Zdjęcie 3 - znów bez zmian do zdjęcia 2 jeśli chodzi o suplementację. Trening FBW 3x tydzień, cardio 3/4 razy w tygodniu (bieganie na czczo tak jak opisałem, nie liczę tego, że jeżdżę właściwie wszędzie na rowerze i ogólnie wszędzie mam dużo ruchu). W [...]

kolego a może zacznij tak od nowa... np jakiś FBW 15-10-5 i pół roku na gainerkach białkach i dietanabolu (to g**** kopie mocniej niż rozsierdzony piłkarz w krocze). daj organizmowi czas na przerwę od kreatyny której wnioskuję że nie miałeś.(przerwy - nie kreatyny)

Im więcej złożonych ćwiczeń tym bardziej "wywalony" wyjdziesz po treningu. Nie ma tu martwego, tak samo słabiutko wyglądają ćwiczenia dla nóg. Do barków też bym się przyczepił. Wskoczyłbym na twoim miejscu na fbw chociaż na 2 miesiące i zobaczył jak reaguje organizm po przerwie od ćwiczeń. Nie wykorzystasz pełnego potencjału treningu dzielonego w [...]

Spaiter zaraz zaproponuje swój złoty środek na wszystko - FBW a' la spaiter

To, że dasz mniejszy zakres powtórzeń to nie znaczy, że będzie to trening siłowy. Na siłe polecałbym np. FBW 15-10-5 lub 5x5.

[...] twoja wolna nieprzymuszona wola i jeśli nie będą Ci przeszkadzać małe efekty treningu np. bicepsa czy klatki to możesz pomijać nogi :) 4. Najodpowiedniejszy przy stażu poniżej pół roku będzie trening FBW a nie SPLIT (ilość stażu wnioskuje po tym, ze przerobiles jeden trening i wiedza na niskim poziomie) Pozdrawiam i zapraszam do dyskusji :)

[...] jest ładnie, proporcjonalnie. A co do wyjścia, to imho najkorzystniej dla Ciebie by się było zdecydować się nie na żadne chodakoskie ale na klasyczny trening całego ciała FBW, w którym skupiłabyś się na aktywacji pośladków i przywodzicieli, to by optycznie trochę wysmukliło uda, bo możliwe, że teraz ich malo "używasz" i czwórki przejmują całą [...]

[...] tluszczowe? Jesli jest, to go jedynie mozesz spalic troche. Ja biegalam teraz jakies dwa miesiace ale na dluzsze dystanse tak do 5-10 km (zadne sprinty) + trening silowy FBW + rower rekreacyjnie + miska wg Ladies. Calosc komponowala sie w sport kazdego dnia to spadly mi o 2-3 cm nad kolanem i wysoko pod krokiem, jednak lydka zwiekszyla sie o [...]

fbw polega na trenowaniu wszystkich grup na jednym treningu, jest to taki nieco "okrojony" program na masę, siły nie zrobisz na nim bo do tego rodzaju treningu potrzeba więcej serii, gęstości raczej też nie bo potrzebny jest trening więcej objętościowy, rzeźbę możesz spróbować ale będzie to wtedy więcej trening na podtrzymanie masy...

2 x w tygodniu max siłownia na ten moment. prosty FBW lub nawet ACT i idziesz trenować , i dopiero wróć po 4 tygodniach , będzie można coś ustalić .

[...] pomagać , nie widząc nic na twój temat ciężko cokolwiek się ustosunkować . 1. Plan treningowy czy masa czy redukcja się nie zmienia zmienia się tylko bilans plus/minus . Czy ta tym FBW przestałeś iść do przodu - że chcesz zmienić trening ? Bo szkoda zmieniać metodę jeśli się sprawdza w twoim wypadku . DIETA będzie zawsze fundamentem działania .