FBW na

No raczej myślę, że na split za wcześnie. Moim zdaniem FBW. Poczytaj te tematy i inne w podwieszonych i sam podejmij decyzję. Pzdr.

Dla początkujących na samym początku najlepszy jest trening ogólnorozwojowy, czyli FBW, a potem w miarę doświadczenia już Split. Przy Twoim wzroście i wadze rób masę (żeby dobrze wyglądać musisz ważyć ok 85 kg, przy mniej niż 10% tłuszczów). Jeżeli następnego dnia po treningu nic Ciebie nie boli to znaczy, że coś robisz źle :) ten ból to zakwasy, [...]

[...] sie tak /_----- << i to jest na lince do brzucha : d barki wyciskanie sztangi tylko na maszynie 4s rozpiętki na barki takie no na bok 4s przyciąganie sztangi do brody 4 s kapturki to chyba sie martwy nazywa ; / 4s Osobiscie doradzalbym Ci poszukanie jakiegos FBW ewentualnie zwyklego splita partia raz w tygodniu, trening dalej kuleje.

Hmm ostatnio wyglądało to tak samo jak to tutaj wyżej z tym, że zamiast crossfitu był trening FBW. Plan A przysiad ze sztangą 3s 12-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-8 podciąganie 4s wyciskanie sztangi zza karku 3s 12-10 wyciskanie francuskie do czoła 3s 12-8 uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10 Plan B Wykroki 3x12-8 Wyciskanie [...]

FBW 3x w tygodniu bo się zajedziesz. Skoro ci odpowiadały takie plany to czemu ich nie robisz ? Robisz to co na ciebie działa.

jak na ten wiek prędzej bym Ci jakieś fbw poleciła, barki pewnie do nóg dajesz, jak taki split Ci odpowiada, jesteś zadowolony to trenuj

JEdnak wolalbym narazie zostac przy splicie. Jakis kokretny powod moglbys okreslic czemu FBw? Nigdy nie probowalem tego rodzaju treningu a wolalbym towaru nie zmarnowac. Cykl zaczolem jzu wczoraj. Wspomnienia po HSt byly mizerne. Czkeam na odpowiedz i Pzodrawiam

[...] ?? co do planu przysiad i martwy na jednej sesji jeszcze podrząd to morderstwo prostownika grzbietu pozatym obydwa ćwiczenia to najcięższe boje . na ćwiczenia typu prostowanie nóg w siadzie nie ma miejsca w FBW, jak i ćwiczenia izolujące. Ja rozumiem że chcielibyście układac plany ale jeśli nie masz odpowiedniej wiedzy i stażu jest to bezsensu.

siłka 4 razy i aero 4 razy? czyli mam robić trening 8 razy w ciągu 7 dni? nie, nie mam czasu i nie widzę sensu tak wariować 3 razy aero, 3 razy siłka i 1 dzień free, tak mi pasuje oczywiście, że mam wszystko wyliczone przecież podałem i kaloryczność i btw jak bym znał btw bez wyliczeń? na siłce robię fbw, ciężkie złożone ćwiczenia - przysiad i mc [...]

nie chce mi sie szukać, i nie mogę znalesc tego;) FBW tp skrót od Full Body Workout:) trening całego ciała na 1 treningu:)

Na wakacje ale chyba 2011 się moze wyrobisz. FBW lepsze wyjście dla ciebie. Pzdro

Moje cialo tak czy siak bedzie poddawane ciezarowi poniewaz robie na gospodarce A tam nie jest lekko wiec to pewnie odpada. mowicie ze nie FBW to sproboje HST

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Skup się na podstawach i treningu typu FBW (Full Body Workout). Dopiero po paru miesiącach ćwiczenia tym systemem możesz próbować przejść do Splitu (ten rodzaj treningu który wstawiłeś).

i po tych 6 tygodniach ćwiczeń FBW mogę zacząć ćwiczyć moją rozpiską?? I to ćwicze jednego dnia wszystko na raz bary klate itp. a dlaczego odrazu nie moge cwiczyc na mojej rozpisce???

Dokładnie jak napisał _Knife_. W ogóle piramidka w FBW to raczej dziwna rzadkość... Jak będziesz miał takie zakwasy na kolejnym treningu, zrób sobie klatę lżej, np. 3x10 reps. na ciut mniejszym obciążeniu i będzie ok. Przejdą Ci te zakwasy jak zaczniesz regularnie ćwiczyć. No Pain, No Gain! Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-08-10 11:22:03

Masakra, daruj sobie tego typu plany, A6W także, jak masz w tym FBW cwiczenia wielostawowe to dodaj plank i side plank po 2 serie po 30-60 sekund na koniec treningu 2-3x w tygodniu.

RolandBKW plan oraz poprawki o kant dupy. chcesz wiedziec,jak to powinno wygladac,to przeczytaj moje wypowiedzi w linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) tak naprawde wszystko rozpoczynasz od [...]

Wybieraj co chcesz FBW jest według mnie na początek przygody z siłownią lub po powrocie po jakimś czasie Splitem dokładniej przećwiczysz partie. 1. Zrób ankietę bo temat mogą usunąć 2. Gdzie triceps w tym planie? i Nogi ćwiczy się osobno

Wybieraj co chcesz FBW jest według mnie na początek przygody z siłownią lub po powrocie po jakimś czasie Splitem dokładniej przećwiczysz partie. 1. Zrób ankietę bo temat mogą usunąć 2. Gdzie triceps w tym planie? i Nogi ćwiczy się osobno Sory triceps jest w piątek zapomniałem dopisac

Weź opcje A i B , masz tu sprawdzony plan Plan FBW A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 [...]