Plan Treningowy - Prosze o pomoc

Chciał bym sie dowiedziec czy ten Plan który ułożyłem nadaje sie dla mnie ? I chciał bym kilka wskazówek i porad :D
A o to Plan:

Poniedziałek: kLATA + BICEPS

Klatka:
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6
- rozpietki na skosie 3x 12-8
- pompki na poreczach 3x 12-8


Biceps:
- uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8
- uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8
- uginania w opadzie 3x 12-8


Brzuch:
- unoszenie nog na drazku 4x
- brzuszki 4x




Środa: BARKI + NOGI


Barki:
- "arnoldki" 4x 12-8
- unoszenia na boki hantli 4x 12-8
- unoszenia w opadzie 3x 12
- szrugsy hantlami 4x 12-10

Nogi:
- wyprosty nog 4x 12-8
- wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8
- przysiady 3x 12-8
- uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8

Łydki:
- wspiecia na palce stojac 3x 20-15
- wspiecia na palce siedzac 3x 20-15

Brzuch:
- unoszenie nog na drazku 4x
- brzuszki 4x




Piatek:


Plecy:
- podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6
- podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6
- wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8
- wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8



Triceps:
- franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8
- franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8
- pompki z rekami z tylu 3x

Prosze o Pomoc :D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: miesiac

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Brak, ale sie staram

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Białko 80%

Nie nada się.


https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


Poczytaj


Pzdro

Przez ten miesiac tak własnie cwiczyłem, mam pytanie czy szybciej nabiore mase cwiczac tak jak cwiczyłem czy według nowego Planu ?

Cwicz FBW doputy przestanie dawac oczekiwane efekty.

Trening dzielony nie dla Ciebie.

A jesli bym teraz zaczoł trening dzielony, to bym miał mniejsze efekty niz po FBW ?

To zalezy od wielu czynników, wg mnie za wcześnie na plany dzielone.


Pzdro

Bo chciałbym nabrac szybko mase a co za tym idzie to tez siełe ;D
Zeby jakos W wakacje wygladac xD

Na wakacje ale chyba 2011 się moze wyrobisz.


FBW lepsze wyjście dla ciebie.


Pzdro

Kulturystyka to nie sport na 2 miesiące :)

Na te wakacje sie nie wyrobisz ale masy życze.

Po tym miesiacu juz widze efekty wiec nie jest tak zle, ja nie oczekuje odrazu byc Pudzianowski ale chce nabrac troche tej masy :D
Brazzes Dziki :D
Pozdro