FBW by

gdybym posiadał tę wiedzę na temat ACT, FBW i splitu kiedy zaczynałem przygodę z siłownią, to lata na niej spędzone byłyby podwójnie wydajne... a tak to człowiek machał byle więcej, byle częściej, byle ciężej, bez regenerki, diety, planu i całej otoczki... więc skoro ktoś doświadczony (prześledź jego wypowiedzi, znajdź autorytet na forum itp {dla [...]

To bardzo ważne by nauczyć się poprawnej techniki, jednak ciężar nie może być za mały. Staraj cię stosować obciążenia rzędu 50%-80% ciężaru maksymalnego lub po prostu takie, z którymi jesteś w stanie wykonać od 6-12 powtórzeń. No i jak napisałem wyżej, ułóż sobie FBW z odpowiednią ilością serii i częstotliwością, a potem wklej tutaj do oceny.

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 123 Wzrost :183 Obwód klatki : Obwód ramienia : 41 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 40% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia fbw i 30 aero po treningu Odżywianie : dieta Cel : redukcja [...]

dosc niskie te wyliczenia kalorii. jednak z drugiej strony jak wysilku masz niewiele, to powinno byc ok przy dolozeniu wystarczajacej ilosci ruchu. Tutaj w pierwszych kolejnosciach bym nie kombinowal z dlasyzmi ucinkami tylko manewrowal ewentualnie dodatkowym cardio. Mozna tez pomyslec o rotacji. By cos jakis czas w ciezsze treningi silowe tych [...]

[...] bicepsow wyrzuc pierwsze cw barki sciaganie to akurat cwiczenie bardziej na plecy... wzdluz tulowia przy zlej technice jest dosc kontuzjogenne podobnie jak wyciskanie zza karku a przy Twoim stazu nie sadze by byla ona dosc dobra nogi i uda osobno? racja popieram kolege wyzej dla Ciebie to FBW Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-04-13 15:32:16

[...] CEL - MASA LAT - 16 WZROST - 180 około WAGA - 65.1 kg DIETA - Wysokobiałkowa Chciałbym cie poprosić by ktoś ułożył mi jakiś plan na mase :P ogólnie to mam dostęp do bogato wyposażonej siłowni. Może jakieś FBW lub coś innego ;p Byle bym sam nie układał tego bo sobie nie poradze :) Dziękuje :) Zmieniony przez - Demolay25 w dniu 2012-05-16 16:24:42

Ja bym proponował FBW na kilka tygodni, by się trochę rozruszać. Gotowce znajdziesz w podwieszonych tematach.

Tylko że przy Twoim stażu FBW traktowałbym raczej jak odskocznię. By się rozwijać potrzebujesz wszechstronnego programu. Cofanie się w rozwoju. Etap 23/4 bym pominął.Od 5 możesz śmiało trenować.

[...] zarys moze byc zaraz wrzuce w odpowiedni dzial jeszcze do oceny? a co do redukcji wlasnie ile taka redukcja moze trwac? nie ze sie spiesze, ale chcialbym sie odtluszczyc, by jeszcze zima juz pewnie bo nowym roku zaczac pierwsza normalna masowka z dietka i wszystkim. obecnie waga ok 79 wzrost 172 bf ok 22% 3 treningi tego FBW i 2 pilkarskie

Krzysztof spotkałem się z kilkoma osobami którzy właśnie robią FBW i polecają na początek. Polecasz ponieważ przynosi to lepsze efekty w porównaniu do podziału partii mięśniowych na początku budowy masy? i co do obciążenia? obecnie robiłem np. Martwy Ciąg z 35kg tylko ze seria 12 12 10 10 a nie lepszye by było rozwiązanie np. 40kg 12 12 10 lub 10 [...]

smialo powinienes sobie proste fbw ogarnac, uzupelnic trening silowy aerobowym i nie ma bata by nie dalo rady

[...] mięśniowego , gdyż masz elementarne braki siłowe . Co C-F miało by tu wnieść , oprócz skrócenia czasu treningowego ? Tym bardziej , że mówisz o rozpoczęciu treningów SW to tym bardziej powinieneś poświęcić teraz czas na budowie siły ! Więc moja rada odpowiednio dobrane FBW pod SW . Może ktoś ma inne zdanie i z chęcią ci je przedstawi ;-)

[...] oraz podzialu dla tego systemu. Taka troche prawda z jednej strony, malo obiektywizmu. Na tej podstawie nie wolno przedstawiac jakiego kolwiek systemu, gdyby tak przedstawic FBW a splita mocno wyolbrzymic to wiekszosc z miejsca przerzucila by sie na splita, trzeba miec swoj rozum a nie bazowac na czyms co przedstawia sprawe tylko z jednej strony.

Zmniejszę intensywność treningu( 4 x w tygodniu i jest trochę intensywny,lecz zaczynałem na FBW i zwieksze czas pomiędzy seriami) jak mi podpowiedziałeś do tego poczekam jeszcze jakiś czas,by mieć pewność,iż nie jest to spowodowane wyżej wymienionymi przyczynami(podłoże psychiki ). Bo trochę się czeka tez do lekarza,a jak już to bym szedł do [...]

[...] B 60-80 T 350-450 W link do tematu gdy diete układałem od tego czasu przeszła lekkie zmiany :) http://www.sfd.pl/Dieta_do_poprawek-t685591.html Trening w chwili obecnej FBW i tak mam zamiar do końca lutego później SPLIT W tej chwili trening wygląda tak: Rozgrzewka +10 min rowerek A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]

[...] treningu w DT) - panga 300g + warzywa + ryż IV posilek - jakies mieso 200g - kurczak, schab, indyk V posilek - 275g twarog + cebula + jogurt naturalny + razowiec TRENING FBW 15 10 5 zmiana co 2tyg. Trening dostosowany byłby w zależności od testu i jego założeń. NOGI A: przysiad ze sztanga na barkach 2s prostowanie nog na suwnicy 2s B: [...]

[...] 3 ćwiczeniach dół/góra/skos. Przepraszam za zamieszanie, ale nie dawało mi to spokoju, a edycja już niemożliwa była :( I dodaję swój wiek 20 ;] No i możliwe że jeden dzień (ten bez treningu) wrzucę NO CARBS (same warzywa, tłuszcze i białko). Jak by co to póki męczę redukcję robię FBW. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ethen w dniu 2011-02-21 21:11:14

split raz na tydzień dla zaawansowanych splity z większą częstotliwoscią i dla tych i dla tych,choć jeśli mowa o początkującym to dobrze by było gdyby miał już za soba jakąs formę fbw

Kolejność nie jest aż taka wążna w FBW ważne by program otwierały najcięższe ćwiczenia PRZYSIAD , MC . Kolejność nie jest ważna, ważne żeby zaczynać od nóg, później pleców, a następnie kolejne partie, czyli najsensowniej klata, barki, triceps, biceps. }:-( Sorki, musiałem to napisać. ;) Zmieniony przez - KrisC w dniu 2011-12-14 14:54:03

[...] to ruch do budowy bazy nie wiecznosc) 6 tygodni po czym rozbijasz na dwa zestawy gdzie umieszczasz juz cwiczenia na male partie ( dziennie kilka rozpisuje takie 2 zestawy FBW) Sugerujesz sie artykułem george ktory jest nieaktualny i juz ineraz byl pomysl o zrucenie go ( ale nie ma godnego nastepcy) Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 [...]