Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] było jakiś przygotował sobie kilka wariantów diety, bo ciągłe jedzenie tego samego strasznie męczy. Jeśli chodzi o trening to jak pewnie Ci tutaj doradzą to jakiś z zestawów FBW z podziałem A/B. Powinieneś śmiało zaczynać na siłce, pracować nad techniką i potem systematycznie dokładać kg podczas poszczególnych ćwiczeń. Dieta powinna być w miarę [...]
Dzięki za odpowiedzi :) Nurtuje mnie dlaczego mój plan nie jest FBW ? Przepisałem go dokładnie ze strony , jeszcze wystawiłem na forum i mi go zatwierdzili. Co prawda zmieniłem kilka ćwiczeń ,ale to ze względy na siłownię do której chodzę. MC - kolega mówił że strasznie obciąża plecy , na forum piszą że nie. Nie wiem jak się do tego odnieść..w [...]
Jest coś o różnych metodach treningowych np. ACT, FBW, HST czy tylko splity? Jeśli to ma być coś nowego na rynku to nie może to być powielenie ogólnie znanych informacji. Atals Ćwiczeń i seria artów o treningu cyklicznym na tym forum to przykład na to, że podstawowa wiedza jest dostępna za kompletną darmochę. Zebranie kompendium wiedzy w jedną [...]
Myślę, że narazie zostanę przy normalnej siłowni + aeroby, żeby zrzucić około 12kg i odrazu się wyrzeźbić a później zacznę ćwiczyć na siłę lub FBW. A co do ćwiczeń 2x w tygodniu to dużo lepsze efekty, by były wtedy??. Pozdrawiam :D. Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2011-06-29 23:09:01
dopiero zaczynasz więc by osiągnąć wzrost nie są ci potrzebne jakiekolwiek wyimaginowane metody treningowe, rób skrócone FBW tak jak wyżej kol. "traktor71" pisze a nie kombinujesz z jakimiś planami.
FBW to system całościowy czyli całe ciało na jednej sesji treningowej . SPLIT - czyli podział , dzieli trening zazwyczaj by znacząco zwiększyć objętość treningową i odpowiednio dotrzeć to wszystkich partii . http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html poczytaj w takim razie !
@Dargoize jak to co mu da, że będzie robił aeroby, poruszy metabolizm, a w tym wieku i z krótkim stażem i palił fat. Same plusy z aerobów. FBW będzie dobre z racji stażu a masa wchodzi na nim zacnie :) W tym , czy nie w tym wieku nie można połączyć dóch skrajnych procesów. Katabolizm i procesy anaboliczne się nie łączą. Ludzią sie tak wydaje bo [...]
[...] Co do odzywiania to wystarczy na poczatek potem bedzie mozna ullozyc jakas solidna diete ( http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html ) Jeszcze jedno... FBW oczywiscie moge podac Ci juz teraz, jest to sprawdzony plan uzytkownika "traktor71" sam nim trenowalem i polecam ;-) ale u Cb to beda potrzebne aeroby wiec nie pomoge nic [...]
janko cieszy mnie twoja wypowiedz :) ciesze sie ze zrozumiales :) jesli chodzi o rzezbe - najpierw musisz miec z czego rzezbic, a patrzac na Twoja wage jest ona stanowczo za niska. Najpierw powinienes zdobyc troche masy (nawet nie troche - masuj co najmniej do 80kg - to i tak bedzie dosyc malo jak na Twoj wzrost) i dobiero wtedy mysl o rzezbie. [...]
pon,sr,piat,niedz - bieganie ok. godz 19-20 czyli przed 5 posiłkiem by wychodziło wt,czw,sob - fbw zaraz po szkole, czyli zgodnie z posiłkami Czyli taka dieta jak poprawiona przez Ciebie mówisz, że będzie dobra? Póki co nastawiam się przede wszystkim na spalanie tłuszczu. Biegam min. 30minut przy pulsie 180 (wydolnościowo spokojnie daje rade, a [...]
[...] przed snem? No i tłuszczu nie ma, staraj sie dorzucić gdzieś jakieś orzechy lub oliwę. No i pamiętaj że na jabłkach nie urośniesz tak jak kolega wyżej białka dużo nie ma mleko chyba nie jest najlepszym jego źródłem. I moim zdaniem lepiej by było gdybyś jechał FBW z podstawowymi ćwiczeniami Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-07-22 21:21:44
Kolega ma racje takim planem to się tylko zajedziesz. Proponuje spróbować czegoś całkowicie nowego np. planu FBW. Myślę, że powinno zadziałać. Poniżej masz przykładowy plan. Trening 1 Przysiad klasyczny 10,10,8,8 Wyciskanie leżąc 10,10,8,8 Wyciskanie stojąc 10,10,8,8 Podciąganie z obciążeniem 10,10,8,8 Unoszenie nóg z obciążeniem(chwytasz talerz [...]
[...] ze jeszcze nie opracowalem techniki zeby mi sie nie wbijal albo w barki albo w kark. A co do splitu x2. Kiedys bawilem sie w taki na podzial Push/Pull ale jakos mi to nie podeszlo. Z reszta na razie FBW bedzie na poczatek. Jak przestana mnie nekac zakwasy i bede mogl bardziej meczyc miesnie wtedy pomysle nad takim splitem. Dzieki za sugestie :)
170cm wzrostu i 52kg? Masz sporą niedowage. 2 miesiące to za mało by robić splita (nie moje słowa tylko ludzi z forum) Zainteresuj się raczej ACT/FBW będzie to napewno lepsze na początek. I nabierz trochę masy...