siema, na jaki proponowalibyscie zmienic trening na redukcji, do teraz byl 4x tyg, pon-klata, wt-plecy, czw-barki,lapy, pt-nogi, na redukcji mysle zeby trenowac fbw lub jakims ppl byle by to byl trening na 3 dni ew. fbw co drugi dzien. Co o tym sadzicie? Z uplywem tygodni bede obcinal po +-300kcal i dodawal coraz wiecej aerobow po silce.
Witam mam pytanie odnośnie treningu mianowicie robię redukcje i trenuje siłowo fbw 3x w tygodniu a 2 razy w dnt robię aeroby i pytanie brzmi czy zamiast tych aerobów mógłbym trenować kalistenike i czy bym się tak nie przetrenował ? 3x w tygodniu fbw i 3x kalistenike dało by tak rade aby sobie krzywdy nie zrobić
[...] Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 01.03.2008-31.11.2008 - system Weidera(przerwa z powodu zerwanego ACL), 01.05.2009 FBW Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, więc bez rewelacji, ale nie jest tak źle (brak wyciągu, [...]
Wiek: 19 Masa ciała: 98Kg Wzrost: 177cm Staż treningowy: 2.5 lat Cel: Powolne budowanie masy mięśniowej i siły Trening: Aktualnie FBW 15/10/5 - 3 razy w tygodniu Dieta: ~4500kcal 210b 410ww 220t Bilans tłuszczy i ww zmienia się czasami z racji tego że staram się w miarę możliwości wprowadzać różnorodność do diety lecz ilość białka nie zmienna. [...]
Witam! Ułożył by mi ktoś dobry plan FBW? Mam siłownię do dyspozycji 3x w tyg. Chodzi mi o zwiekszenie masy i sily moich miesni. Trenuje tez pilke nozna i przyda mi sie troche wiecej sily na boisku. Wiek 17lat waga 64kg wzrost 179cm BF 15%(chcialbym tez zredukowac troche bf bo jest za duzy wg mnie jak dla pilkarza) i prosze o FBW BEZ MARTWEGO [...]
[...] mam do dyspozycji również cały monohydrat UNIVERSALA w prochu z dość bliskim terminem, może by go trochę dodać, tym bardziej, że w sizeon nie ma mono (?) PLAN TRENINGOWY TO FBW 4-DNIÓWKA pomieszana obecnie z HIT, czyli wszystkie powtórzenia wykonuje bardzo powoli. Możecie też przeanalizować, czy zmiana diety w moim przypadku po redukcji z [...]
[...] w necie to 3/4 rzeczy jest odradzana. Czy mógłby mi Ktoś pomóc jakoś to ugryźć? Jeśli chodzi o trening to przy stosowaniu diety chciałbym zacząć do początku w oparciu o 3x FBW na tydzień + do tego HIIT 2x na tydzień. Nie wiem jak na początku będę dawał radę z tym dodatkowym balastem ale myślę że jakoś damy radę. Co o tym myślicie? Z góry [...]
[...] :) Dodam równie że kiedyś ćwiczyłęm głównie splitami oraz specjalistycznymi treningami układanymi przez WODYNA. Do rzeczy, po powrocie zacząłem od takiego treningu FBW, którym jechałem 2 miesiące: A) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12,10,8 2. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12,10 3. Prostowanie ramion na wyciągu 2x10,10 4. [...]
[...] i vaccum. Pewnie będę ćwiczyć tak 3-4 razy w tygodniu + gimnastyka korekcyjna + joga TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze [...]
[...] podczas wielkiego wyczerpania calym dniem, 10g jacka *************************************************************** Witam, tak jak w temacie :) wydaje mi się że FBW który ułożyłem jest wporządku ale nie jestem pewny więc wrzucam do sprawdzenia Zaznaczam ze MC i przysiadów nie moge wykonywać na MAX ponieważ mam prolemy z kregosłupem, [...]
Ankieta Mężczyzna, 26 lat, 80kg, 184cm Witam, Po półrocznym treningu FBW w warunkach domowych zapisałem się na siłownię i postanowiłem pojechać ze splitem. Celem jest siła (dieta odpowiednia jest). Plan ułożyłem na podstawie artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html [...]
[...] jego diety dodajac/ujmujac kcal. Dietetyk wcale nie musi mi w tym pomóc, bo przeciez on zarabia na comiesięcznych wizytach co jest logiczne :) Macie jakiś pomysł z tym liczeniem kcal ze stron? EDIT: 162cm wzrostu 68kg 3x w tyg trening FBW Zapotrzebowanie po wyliczeniu wzorem ok 2400-2500kcal Zmieniony przez - kkenap w dniu 2018-11-22 11:02:24
[...] węgli: chleb razowy/żytni/pyry/makarony/ryż(ograniczam pieczywa) Źródła tłuszczy" oleje itp. =============================================================== ** Trening ** FBW w domu przez miesiąc i teraz na siłce 2 dni i raz w domku więc jakoś ujdzie. Trening zaczynam od dużych partii a na koniec małe. Nie pilnuję sprzętu, trenuję tym co jest [...]
[...] cm OBWÓD KLATKI 87 cm OBWÓD UDA 53 cm OBWÓD W PASIE 85 cm OBWÓD BIODER 83 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA 28 cm OBWÓD ŁYDKI 36 cm Z tego co wyczytałem to jest mi pisany plan FBW ale opisze jak by to wyglądało: - Martwy ciąg 4x 5-6p - Podciąganie na drążku - Rozpiętki na ławce poziomej 4x 5-6p - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x [...]
[...] razie wygląda tak: Przysiady 12x, 3 serie Wiosłowanie 12x, 3 serie Martwy ciąg 12x, 3 serie Wyciskanie leżąc 12x, 3 serie I coś takiego 3-4 razy w tygodniu. Czytałem też o FBW, widzę że tam dochodzi pare ćwiczeń. Bardzo proszę o pomoc w temacie :) /SFD/2021/11/23/b7a016881f54429b9f2a4bff84c0b8bb.jpg [...]
[...] jest takie , z racji tego, ze mam taki sprzet wiec nie wymecze miesni jakos bardzoo maksymalnie, wiadomo pompki z kg na plecach to nie to samo co sztanga itp. Czy dobrym rozwiazaniem by bylo FBW co 2 dzien? t-w-t-w-t-w-t-w itd. czy "Split" klatka+triceps, plecy biceps,barki nogi i to by wygladalo t-t-t-w-t-t-t-w-t-t-t-w itd. Co tym sadzicie :P
[...] tego. Robiłem dotychczas klasyczny split 3 razy w tyg od września 4 razy w tyg razem z nogami. Ale robię go już dość długo praktycznie cały czas, robiłem też jakis czas FBW. Cel masa pociągnąć do końca marca, waga 87,5 wzrost 190cm Trening, odwróciłem go nieco ponieważ bardziej pasują mi te dni myślę że nie powinno to robić różny mianowicie: [...]
[...] na bieżni interwały. rundy-10 biegu-25s /predkość-16 przerwy-30s /prędkość 8 poziom-14 I dzisiaj po tych dwóch miesiącach czas 3:12 (wczoraj miałem trening siłowy FBW ale nie robiłem nóg. Pół roku trenuje biegi wcześniej jeszcze robiłem 20-30 min biegu) Myśle żeby to zastąpić: -interwałami w terenie -1-3m wbiegania po schodach 6-10 [...]
[...] http://naforum.zapodaj.net/6378f671ba7f.jpg.html http://naforum.zapodaj.net/06e67da3ae28.jpg.html no i trening trenuję planem FBW 1 przysiad 2 rumuński martwy ciąg 3 wyciskanie na ławce poziomej 4 wiosłowanie 5 wyciskanie w staniu 6 ściąganie linki do klatki piersiowej}:-( nie dam rady się [...]