Witam, mój aktualny plan od jakiś 2,5 miecha: A MC Wyciskanie leżąc na płaskiej Drążek z obc. Wyciskanie żołnierskie pompki na poręczy B Przysiad tylni wyciskanie leżąc na płaskiej Wiosłowanie Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczy Wszystko 5x5 Niby siła i masa idzie, ale 1. Zmienić coś wpalnie, czy czekać do wyczerpania całkowicie progresu? 2. [...]
Witam. Mam pewien problem mianowicie mam chore nerki (kłębuszkowe zapalenie) ładnych paru lat. Po konsultacjach z lekarzami wyszło mi że nie mogę ćwiczyć na siłowni (chodzi tu o duże ciężary. wyciskanie itd).. Lekarz pozwolił mi na trening w domu i trening sztuk walki. Próbuję wykombinować jakiś trening w domu i oto co mi wyszło: Przerwy pomiędzy [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2s Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE: 2s - WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 2s Bicepsy: - [...]
[...] przerwe bo nie miałem gdzie...) Do tej pory ćwiczyłem splitem. W pon- klatka+tric, Śr- brzuch+biceps+plecy, Pt- nogi+brzuch+barki. I postanowiłem teraz spróbować treningu FBW. Jest mnóstwo planów na tym forum, ale nie wiem który wybrać. Czy mógłby ktoś mi ułożyć dobry plan FBW, ewentualnie wskazać np 3 dobre z tego działu? Płeć: Mężczyzna [...]
Witam. Znalazłem na pewnej stronie trening FBW. Autor twierdzi, że jest to bardzo dobry trening na redukcję. Co o tym myślicie?? Nie za dużo tych ćwiczeń jest dla początkującego? Może zamienić jakieś ćwiczenie albo odjąć odjąć któreś? Wcześniej ćwiczyłem FBW, ale postanowiłem go zmienić na coś cięższego. Diety staram się przestrzegać. Proszę o [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :53 Wzrost :168 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :Le Parkour nie dawno (zaprzestałem z powodu problemów ze stawami ;/ ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztangielki, Drążek troche miejsca Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane [...]
witam, ułożyłem sobie plan na masę proszę o ocenę Nogi: MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12 10 Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 brzuszki 2s max Płeć: [...]
Plan A.B.A. Pon - A Wt - Aeroby (myślę o grze w piłkę) Śr - B Czw - (praktyki) PT - A (praktyki) Sob - praktyki/aeroby Nd. - wrzucić aeroby ? Plan typu 15.10.5. ( 2 tygodnie 15. 2tygodnie 10. 2 tygodnie 5) A. Przysiad Wiosłowanie Hantlą Wyciskanie Sztangi na ławce Unoszenie Hantlami Bokiem W Górę. Wyciskanie Wąsko Uginanie Ramion Na [...]
chciałbym nabrać trochę masy, proszę o ocenę treningu fbw, bedzie on na zmianę: pon A, sr B, pt A, pon B... A przysiad 3x12-8 mc 4x12-6 wyciskanie hantli skos 3x12-8 wyciskanie sprzed klatki 3x12-8 francuz 3x12-8 uginanie ze sztangą 3x12-8 przenoszenie hantla 2x unoszenie nóg leżać spięcia leżąc B przysiad 3x12-8 mc 4x12-6 wyciskanie hantli płasko [...]
Witam, Chciałbym przedstawić ułożony przeze mnie plan treningowy FBW podzielony na dwa zestawy. Proszę o opinię co warto byłoby zmienić. Proszę o informację jaki okres powinno wykonywać się trening FBW o ile w ogóle trzeba robić cykle. Planuję trenować A B A w jednym tygodniu oraz B A B w kolejnym. Z góry dziękuję za odpowiedzi, Pozdrawiam. [...]
Witam. Prosze o sprawdzenie mojego treningu FBW. Jakies sugestie, proponowane zmiany? TRENING A Nogi : Przysiad przedni (jak mam kogos do asekuracji to robie tylni) 4s Plecy : Wioslowanie 4s Klata : Wyciskanie plasko sztanga 4s Barki : Military press 3s Biceps : Unoszenie przedramion ze sztanga 3s Triceps : Prostowanie ramion z linka z wyciagu [...]
Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 Obwod pasa: 95 Suplementy: brak Cel: redukcja tkanki tluszczowej Dieta: redukcyjna Dni treningowe: Poniedzialek, Sroda, Piatek, Sobota Barki: Podciaganie sztangi do brody 2x 12/10 Plecy: Wioslowanie sztanga 3x 8/10/12 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi lezac 3x 8/10/12 Biceps: Prostowanie ramion ze [...]
Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek), miedzy nimi(wtorek,czwartek) chodzę na treningi Muay Thai. Na siłowni lecę już 6 miesiąc jednym planem i chciałbym się dowiedzieć czy wprowadzać w niego jakieś zmiany lub po prostu dołożyć jakiś ćwiczeń czy zostawiać jak jest. (A1) Przysiady ze sztangą 5x5 powt Trap 3x8 [...]
Witam! Dopiero od paru dni zaczynam przygodę z silownia. Mam 17 lat i lekarz zabornil mi wykonywania cwiczeń obciązających oś kręgosłupa (dlatego nie mam w moim planie cwiczenia nóg). Prosze o ewentualną poprawkę . A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie [...]
Witam. Cwicze splitem juz okolo 4 miesiecy. Nigdy nie bawilem sie FBW. Zauwazam u siebie slabawe postepy. Czytalem wiele o tym, ze warto w cwiczyc FBW na poczatku... Ale czy u mnie nie jest juz za pozno? O odzywkach raczej nie mysle, chociaz moze to wlasnie to jest prawidlowe rozwiazanie? Prowade w miare odpowiednia diete na mase... Czy nowy [...]
[...] typu 4 miechy od wakacji ćwiczyłem na Splicie i marnie to było po za tym chłopaki na forum powiedzieli że za mocny plan jak na mnie,doradzili mi też bym przerzucił się na FBW. Jeden ziomek któremu dziękówka wielka poświęcił czas i ułożył mi plan. trening lekko przemieniłem dodałem biceps i triceps oceńcie wrazie jakiegoś chłamu wstawcie swoje [...]
Bardzo proszę o ocenę mojego planu czy coś zmienić lub zastąpić jakimś innym ćwiczeniem być może bardziej skutecznym ? Treningi 3x w tyg. Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie [...]
Witajcie! Po około półrocznej przerwie mam zamiar wznowić trening i złapać trochę masy. Wachałem sie pomiędzy ACT i FBW, ale chyba zdecyduje sie na ten drugi, wygladałby on tak: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej (15*,12,8,) -rozpietki na skosie (12,12) BARKI: -wyciskanie sztangi zza karku (15*,12,8,) -unoszenie hantli bokiem (12,12) [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Barki: -Podciaganie sztangi do brody 3s triceps: - pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s Plecy: -wznosy barków "szrugsy" 3s -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
Siema Jadę metodą 15-10-15 więc ilości powtórzeń nie będe pisał:) I Trening Wyciskanie płaska Przysiady ze sztangą Wyciskanie szatngielek Wiosłowanie hantlem Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Wspięcia na palce w staniu Brzuszki różnego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
