[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten jest pierwszy. 8. TRENING: Aktualnie 3 x FBW 9. CEL CYKLU: Obecnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Od zawsze [...]
[...] uznać że 0 dostęp do sprzętu: za dwa tygodnie full dieta: tymczasowo brak przeciwwskazania medyczne: brak zażywane suplementy: padma basic, omega3 ostatnio przerabiany plan: FBW Cześć Z okazji dobicia do wieku chrystusowego postanowiłem wziąć się porządnie za siebie. Dotychczas na siłowni ćwiczyłem jedynie zrywami np. 4 miesiące ciągiem, potem [...]
[...] jest ok. 57,5. Skrót I trymestru: Na szczęście bez uciążliwych dolegliwości. Trochę mnie mdliło, ale tak konkretnie to może dwa razy. Aktywność: ćwiczenia w domu – FBW z ciężarkami (słowo ciężarki jest celowe, w domu mam ograniczony zestaw – taki w sam raz na ciążę ;-) ), marsze, pilates z dostosowaniem do ciąży. Pilnowałam, żeby [...]
Witam, pisalem w dziale kilka tygodni temu i z pomoca jednego z forumowiczow ustalilismy trening FBW 3x/tyg Oto on ABA BAB A) Przysiady ze sztanga 3s / 10-8-6 Żuraw 2s / 10-8 Wiosłowanie sztangielkami 3s / 10-8-6 Wyciskanie poziomo sztangi 3s / 10-8-6 Unoszenie sztangielek na boki 2s / 12-10 Francuski wyciskanie sztangielek 3s / 10 Lydki na [...]
Witam , na początku października chce zrobić sobie cykl na mono i zmienić plan , teraz rok szkolny sie zaczoł i było troche chaosu z tym. Na siłownie moge jeździć tylko w sobote , reszte dni ćwiczenia w domu , dojeżdzam do szkoły średniej ponad 20km i to na godziny typu 12-13 , wracam po 20 , więc ochoty na trening niema , dlatego robie go rano. Z [...]
Witam, najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 102,7 Wzrost : 176 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 108 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26,4% Aktywność w ciągu dnia : praca kelnera Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planowane 3x w tygodniu siłownia 3-4x tyg aeroby [...]
[...] pompę, nie odczuwałem bólu podczas ćwiczeń, a że wykonywałem wtedy dokładnie te same ćwiczenia co dziś, to tym bardziej wiem, że robię coś źle. Trenuję 3x/tyg w systemie FBW i mój trening wygląda następująco: Przysiady na maszynie smitha 4x/10-15rep Wyciskanie klatki na ławce poziomej/skosie 3x/3-15rep (duży rozsztrał powtórzeń, bo złapię [...]
[...] żadnych kompulsów, co uważam za olbrzymi postęp w moim życiu. Nie wykluczam jednak, że rozkład się pojawi, jeżeli tylko, coś wymyślę po drodze. :-}\-) *** Trening: 3x/ tydz FBW z książki Lift like a man look like a goddess A. 1. Snatch 3x6 2a. RDL na jednej nodze 3x6 2b. Wiosłowanie sztangą - podchwyt 3x6 3a. Przysiad z hantlą trzymaną w jednej [...]
Prosiłbym o pomoc tak jak wyżej,zamieszcze dwa trenigi ktore stosowalem split i FBW,ponownie chcialbym wrocic do splitu tylko ulepszyc go nieco :D Posiadam sztangi dlugie, łamane, krotkie, 300kg, wyciag, laweczke,z gory bardzo dziekuje za pomoc i przepraszam za moja pisownie :D -o to dwa trenigi: Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia ( trening FBW ) 3x w tygodniu interwały Odżywianie: Jestem w stanie się przystosować do diety, no chyba, że coś naprawdę nie lubię Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] seria 12 kg ;p( a i tak 15p to masakra ) podciąganie na drążku ale leżąc nie pamiętam nazwy ;p - 4serie po 10 p Szukam nowego planu najlepiej gotowego jak ten wyżej może być FBW proszę o pomoc. PS.Robiłem ten plan 5 tygodni i przytyłem na nim 3 kg więc dla mnie to bardzo dobry wynik przy 6 posiłkach i 0 jakiś suplementów czy innych wspomagaczach.
[...] 4x12,14 Uginanie przedramion ze sztangą 3x12,10,8 Przedramiona: Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x20-30 Plan w najbliższym czasie do wymiany.I tu liczę na was,FBW robiłem jak zaczynałem,teraz robię ten i od krótkiego czasu mam zamiar go zmienić,lecz postanowiłem,że w tej kwesti zdam się na was:).Jeśli ułoże diete to napiszę,na [...]
[...] wracam po 2 letniej przerwie, chciałbym prosić o ewentualne porady dotyczące treningu. Dodam że trenuje od około 3 miesięcy po przerwie, pierwsze 2 miesące był trening FBW, od miesiąca lece splitem, głównym celem jest dojście do poziomu siłowego sprzed przerwy(niestety troche tego poszło bo w tym okresie praktycznie 0 aktywności fizycznej i [...]
[...] T 1 na kg mc, staram się mieć wszystkie 3 w każdym posiłku Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : uzupełniam białko tam gdzie brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 6 m-cy, od 3 m-cy Spit Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad - nie wiem jaki jest maks, klasyczny martwy ciąg - 100kg x 3, wyciskanie na ławce leżąc 90 x 3) [...]
[...] tego ostrowie zarzucę, omega 3, witaminy i mysle nad tyhrotermem Co do treningu to czytalem ze na redukcji najlepszy bedzie trening silowy. Moze poszukac lepiej wlsanie takiego treningu. FBW wole narazie pominac bo u mnie na silce wtedy kiedy ja moge cwiczyc tlok jest i ciezko na maszyny sie dostac tak aby przerwy nie za dlugie byly. Pozdrawiam
[...] prostu trochę "zardzewiałem" przez ten czas. Chciałbym zrzucić kilka kg i zrobić "rzeźbę", jeżeli ma to znaczenie to dodam że pracuję fizycznie. Znalazłem w internecie plan FBW który wygląda następująco: Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3s [...]
[...] 12 x 100}:-( Podciaganie na drazku szeroko nachwyt 9x105 pff Wieksze kaptury mocniejsze nadgarstki (jeszcze nie wiem jak to zrobic) wzmocnienie plecow (korzonki) Trening: FBW lekki 5x5 A) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM 5x5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 15p [...]
Witam mój plan będzie wyglądał tak: Teraz będę stosował metodę cofania o jeden dzień każdego treningu tak żeby przerwa była 6 dniowa a nie 7. Jak klatka była w poniedziałek będzie w niedziele a biceps z wtorku będzie w poniedziałek itd. Tak to wygląda: Dobrze teraz trening sam wygląda tak: Klatka + Ticeps 1. Seria łączona rozpiętki + wyciskanie [...]