dziendobry ćwiczenie

"ktoś kto pisał, że superserie w wieku 16 lat bez komentarza- dlaczego nie? " Po pierwszwe nie napisał tego ktoś, tylko Krzychu666, co zmienia postać rzeczy. A on wie co mówi. Co do treningu: -jako ekoformik jadąc tym planem bez diety waga szybko się zmieni o pare kilo... w dół -masz 16 lat, miałeś przerwe i chcesz robic superserie - [...]

niemam mozliwosci niestety ;/ a dziendobry to złe cwiczenie ?? dlaeczgo zmienic ? to moje ulubione na prostowniki... aha i co to żuraw : ? :P

Dzieki PakerConan "Może moj kolega robić te obiegówke w stylu ACT zamiast tego fbw an zapoznanie sie cwiczeniami? " Na sam poczatek, na pierwsze dziendobry ->ACT ok. Co ewentualnie z innymi rodzajami splitów każda paria 2x w tygodniu? np push/pull? Chodzi o to że przekonałem pare osób z roku na ćwiczenia na silce i teraz jakichs [...]

[...] zrobic. Kiedys mialem mlotki w planie i niezle dzialaja ale teraz doszedlem do 40 w bicu i chce go troszke bardziej podrzezbic. Co do plecow to chcialbym robic "dziendobry" bo robie to cwiczenie od niedawna i wydaje mi sie ze ladnie wchodzi. No i niestety rozpietki w skosie raczej odpadaja bo tak jak pisalem mam chuyna lawke [...]

Jeżeli koniecznie chcesz robić całe ramiona w jeden dzień to lepszym rozwiązaniem będzie robienie naprzemiennie ćwiczeń na bica i trica. I zamiast połączenia nogi+plecy zrób połączenie nogi+barki. co do ćwiczeń: -wywal przenoszenie hantli -dzieńdobry zamień na inne ćwiczenie (prostowniki przy MC dostają ładnie) -wywal przysiady wykroczne i [...]

[...] -brzuch 3 serie dowolngo cwiczenia(zawsze inne), 25-40powt -kaptury:jakies szrugsy(ale po martwych i reszcie niewiele trzeba)3*12-15 -przedramiona (zawsze inne) -dziendobry lub unoszenie tulowia z opadu(zawsze inne):3*15-25 No to chyba ci starczy by sie zajechac, wiec po kazdych 6 tygodniach idz se pobiegac nawet jak masz powera. Nie [...]

[...] klate. Co do cwiczenia nr 1 to polecam na leżąco (ale tu już się sugeruje gustem). Środa: Plecy + biceps: Plecy: 1. martwy ciag 12/10/8/8 2. wiosłowanie 12/10/8/8 3. dziendobry 12/10/8/8 Bo kiego grzyba ziom potrzebny ci dzien dobry skoro robisz martwy :? dołóż podciąganie na drążku, lub ściaganie wyciągu za kark... biceps: 1. uginanie [...]

dzieńdobry witam wszystkich jestem tu nowy chciałbym zapyatać Pana Pioruna co powie na temat ćwiczeń na brzuch takich: zwisanie na drążku i podciąganie kolan do klatki piersiowej ? czy takie ćwiczenie na wzmocnienie mięśni jest lepsze niż brzuszki ? apropo tematu wątku - aby zrobic sobie kalorywer najwazniejsze to spalenie tłuszczu - czyli np [...]

Trochę poprawiłem: I DZIEŃ Klatka + Biceps - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/10/8=8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 12/10/8=8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 10/8=8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 2. "arnoldki" siedząc lub podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (któro lepsze na barki? wink.gif ) / mogą być arnoldki 3. Wiosłowanie sztangielkami o podporze na ławce (najszersze grzebietu, równoległe itp:P) 4. "dzieńdobry" (prostowniki grzebietu) (lepsze może unoszenie [...]

[...] uginania bo masz ciagi w dzien plecow. Wg badan rezonansem magnetycznym ciagi dzialaja na 2glowe 2 razy mocniej niz uginania. Jednak tutaj dalbym juz dla zluzowania "dziendobry", tyle ze masz nogi prawie proste a pochylasz sie tylko tyle by poczuc mocne rozciaganie miesni tylnej czesci ud. Rob spore ilosci powtorzen. Traktuj to [...]

[...] wyciskasz na skosnej to mozesz ciskac sztangielkami na tricka daj jeszcze jedno cwiczenie czemu na plecy masz same cwiczenia na najszersze? zastap martwym ciagiem albo "dziendobry" na szrugsy za duzo powtorzen na bicka w podporze o kolano nie stosuj progresji na nogi mozesz jeszcze dac przysiady ze sztanga aha to sie tyczy 1 planu bo [...]

przesadziles troche z obietoscia tego treningu.. uciolbym po 1seri kazdego cwiczenia, oraz wywalilbym "dziendobry" i jedno cwiczenie na triceps, nie zaczynalbym tez bica od modlitewnika..pozatym wszystko ok. fajny rozklad partii, i dobry wybor cwiczen.. tyle ode mniePOZDRO Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-07 23:07:05

dziendobry!!! co za cudny dzień słoneczko mi zagląda przez okno Obliques dziękuję bardzo za filmik, obejrzałam już kilka razy, będę się dziś uważnie na siłce obserwować... tylko mi głównie o to chodzi że my nie mamy takich stojaków na sztange luźno stojących, wiecie o co mi chodzi? z których sztangę się podnosi, to nie będzie potem problem? [...]

Robione na stojaca = dziendobry - inne cwiczenie. Rownie dobre.Ale skoro MC nie mozesz to i to zapewne tez ci odpadnie.

To jakie trzecie cwiczenie na motyla? Na prostowniki dam dziendobry z malym ciezarem. I przed komentowaniem postu trzeba go przeczytac, bo napisalem ze robie trening ABS :) Pozdro

Siema ja bym zamiast skłonów dziendobry dałbym martwy ciąg i jeszcze jakies cwiczenie na tylnie aktony np. unoszenie rąk w bok tyłowania w opadzie

To bede robil lydki i brzuch na koncu treningu, na lydki wspiecia na palce ze sztanga i brzuszki na brzuch i bedzie git? Jakos uwazam ze jestem za cienki do robienia martwego i za slaby mam dolny kregoslup juz wole te "dziendobry" jesli koniecznie musi byc jakies cwiczenie na te partie.

Ja wspomniałem o intensywności w ciągu tygodnia. W ciągu dnia wygląda to inaczej. Tutaj trzeba wybrać metodę albo stworzyć hybrydę między jedną, a drugą metodą. Zamiast klepać jak wyżej Pan wspomniał 100 razy ćwiczenie, lepiej jest mniej, a porządnie i wolno (technicznie i siłowo). Możesz używać różnych sposobów na trenowanie. Na rozbudzenie seria [...]

o planie moon'a : -dziendobry na koncu. -nic z plecow nie wywalaj. -do bica i trica dolozyl bym jedno cwiczenie, zmniejszyl tym samym ilosc serii do 3 -lydki jak moon z tym ze do palenia. -i nogi nie pasuja mi ze tylko dzien przerwy po plecach, jak mozesz piatek przestaw na sobote.