dziendobry ćwiczenie

5-tki 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 30/35/40/45/1x50 :/ :/ :/ 2 PRZYSIADY 35/40/45/50/61kg 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA tak samo jak przysiady 4 SERIA SKLADANA Z : -UNOSZENIA BOKIEM STOJAC 5/5/5kg -WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 5/5/5kg 5 SERIA SKLADANA Z -MLOTKI NAPRZEMIENNE 10/10/10/10 -FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 13/18/18/18 6 [...]

Witam. Postanowiłem spróbować splitu każda partia 2x na tydzień. Prosiłbym i ocene i korekte planu. Plan wziołem z działu z podwieszonymi tematami i lekko zmodyfikowałem. A (klatka,barki,tric) Klatka Wyciskanie sztangą leżąc na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed karku [...]

Mastah88 A (klatka,barki,tric) Klatka Wyciskanie sztangą leżąc na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed karku 3s Wznosy sztangielek bokiem stojąc/w opadzie 2-3s Triceps; Francuskie wyciskanie 3s Prostowanie na wyciągu 2s B (nogi, plecy, bic, przedramie) Nogi [...]

Ok, znalazlem ten plan i mam jeszcze kilka pytan: Niedziela- dzień dynamiki, wyciskanie Wyciskanie: 1. 10 x3powt 60% CM + lancuchy*** 4. 20 powtórzeń z 200 (8 tyg. x 10 x 3 = 240) powinno być wykonane z obciążeniem większym od treningowego + 10-20 kg szybkość sztangi pozostaje wysoka ///ROZUMIEM NA JEDNYM TAKIM TRENINGU MAM JEDNORAZOWO NA KONIEC [...]

[...] plan by mi bardzo pasowal oprocz jednej rzeczy: masz na samym koncu sciaganie drazka, zamiast tego zrob 2 serie wiecej podciagania a daj jakies cwiczenie na prostowniki np. dziendobry albo wznosy z obciazeniem (3 serie starcza). Triceps, podobnie jak bic, troche duzo. Zrobilbym po 3 serie. Francuzkie cwiczenie zrob na lezaco ale odwrotnie [...]

[...] funkcjonalnie) 12/15/20p SR: klata, bary, triceps(wszedzie dosc krotkie przerwy, duzo serii) PT: podciagania na drazku wasko, tylne barki, sciaganie z gory szeroko, "dziendobry" lub unoszenia tulowia z opadu z dodatkowym obciazeniem , modlitewnik, uginanie ramion nachwytem, uginanie nadgarstkow podchwytem (wszedzie wiele powtorzen, [...]

No dziendobry wszystkim Kurde zły jestem, bo w pracy gdzie siłownie mam za darmo, przenieslismy ją do pomieszczenia 2x mniejszego i teraz jest tak ciasno, że cwiczenie tam nie sprawia przyjemności pokaze wam fotki tego co było... Jak Wam sie podoba? Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-06-02 07:38:42

[...] tylnych(wieksza ilosc powt), pompki na poreczach na triceps(duzo serii po 12-15 powt) Wtorek: przysiady5*6-10powt, wioslowanie sztangielka 4*12-15powt krotkie przerwy, dziendobry 3*12-15p, biceps na sztangieklach 3*12-15p, jedna seria podc na drazku, co trening inna wersja, nie musisz na maksa. czwartek: klata(5-8powt w pierwszym [...]

15tki - szedzie 3 serie na 60%-80%-100% docelowego ciezaru na dany dzien Przysiad rwaniowy wiosłowanie ze sztangą wyciskanie na skosnej lawie Hack przysiad podrzut sztangielki jednoracz przenoszenie sztangielki leżąc rotacje obustronne leżąc uginanie nóg 2 serie po 50 powtórzeń 8-10tki: czesc dynamiczna: podrzut 5x5 czesc bazowa: -Martwy [...]

Dobrze więc. Nie lubimy wykroków? UWIELBIAM ALE ZA BARDZO "W DUPE WLAZA".. A TAKICH SIE BANUJE. JA POJEDYNCZE POWT SA OK. Co więc dać na tył nóg? NAJPIERW DAJ DRUGIE CWICZENIE NA PRZOD PRZYSIADY PRZEDNIE SA NAJLEPSZE, CHOC WIELCE UCIAZLIWE.. PO PROSTU NIE PRZESADZAJ I PODEJDZ DO TEGO NA LUZIE. TYLNE UDA: -MARTWY NA SZTYWNYCH [...]

[...] regresja 3. gryf łamany-"młotek" stojąc/modlitewnik /4s/4x10 powiedzcie jesli pzrekombinowalem lape:D -brzuch (lekki) 1.opad na boki ze sztangą na plecach 1x24 2.dziendobry ze sztanga na plecach 1x12 3.skrety na boki ze sztanga stojac 1x24 4. -//- w opadzie 1x24 Środa -wolne czwartek: -bary 1. wyciskanie zza głowy [...]

na tricka daj jeszcze jedno cwiczenie i zmniejsz ilosc serii w pozostalych na grzbiet daj cos na prostowniki np. dziendobry albo MC na barki zamiast wyciskania zza karku albo sztangielek daj unoszenie bokiem na nogi daj przysiady, przysiady wykroczne, wspiecia na palce ja bym robil na Twoim miejscu po 12 powtorzen.

Sroda 5.08.2009r MC: 70/8,8 110/3 130/2 150/2 170/2 MC dynamika: 140/3,3,3 Szrugsy siłowe: 130kg/5,5,5 Wiosłowanie sztanga: 85/5 95/5 105/5 Klasyczne dziendobry : (cwiczenie zostało zastapione dwojkami na maszynie ) Podciaganie na drazku : 3 x 5 powt Siady (lekkie) : -- Wrazenia: Tak wiec dzisiejszy dzien byl troche z***.any bo raz ,ze balem sie o [...]

Widze, ze nikt chyba nie odpowie wiec wklejam trening jakim bede jechal. Zobaczymy co z tego wyjdzie. ZESTAW A: 1 Polowiczne wyciskanie lezac 2 Seria skladana: - Unoszenie bokiem stojac - Wyciskanie na bary stojac 3 Superseria: - Mlotki naprzemiennie - Sciaganie wyciagu do dolu stojac 4 Wioslowanie sztangielka 5 Dziendobry do 45% 6 [...]

Gorna klata: Masz wyciskanie sztangielek na skosie chw neutralnym. Skos 30-45stponi. Jesli to nie wchodzi to dodanie jeszcze jednego cw na gorna klate tez nic nie da. SCIAGAJ LOPATKI JAK TROJBOISCI A WLACZYSZ GORNE WOLKNA NAWET NA PLASKIEJ LAWCE. TO JEDEN Z SEKRETPOW ICH TECHNIKI WYCISKANIA, TZN WLACZENIE DO PRACY KAZDEJ MOZLIWEJ CZESCI [...]

rozumiem. mc jest raczej niezastapiony. cwiczenie dobre na plecy i nogi. hmm moze sproboj cos takiego jak "dziendobry"

Hmmm, no dzięki, szczerze to spodziewałem się od Was więcej krytyki, ale dzięki za te dobre opinie chociaż tych bardziej krytycznych też by sie przydało . A tak na poważnie to chciałbym abyscie ocenili mój program treningowy. Jest to program który stosuję na masę, a po nowym roku chce przejść na sesję na siłę. Jak sądzicie, co zmienić, dodac, [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie Hantli na ławce płaskiej 12/10/8/8 Ćwiczyć cały czas tym samym ciężarem, czy dokładać co seria? 2. Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 12/10/8 jw 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc 12/10/8/8 Nie przeszkadza, że przez ponad pół roku robiłem to samo? 2. Uginanie ramion hantlą [...]

Okay, o diecie szkoda słów, bo znowu dałem dupy. Wypiska z pierwszego treningu - jeszcze nie na 100%, jeszcze nie jestem obeznany dokładnie z maksami, więc jest jak jest. 1 WL 28 x 15, 33 x 15, 35,5 x 12, 35,5 x 10 2 prostowanie nóg ----- 3 Unoszenie sztangi w górę wzdłuż ciała - 15kg x 15, 17,5kg x 15 - 3 serie z tym ciężarem 4 MLOTKI [...]

hehe , co do gg to raczej samotnikiej jestem i lubie rozmawiac wtedy kiedy ja tego chcę co do dalszych pytań , to tak : - półprzysiady zdecydowanie odradzam , niedość że każdy połowiczny ruch może powodować upośledzenie rozwoju mięsnia to jest to tak naprawde jedno z najbardziej zabójczych dla stawów kolanowych , półprzysiady o wiele bardziej [...]