Dodaj

Do tych kalorii co ci auli żyłem to chyba było 3080 dodaj na początek 400 kalorii jak będzie za mało i nie zrobisz masy to dodasz 100 kallori żeby było dodane 500 razem jak cię będzie zalewac to zmniejszysz kalorie poczytaj o poziomach przed treningiem po treningu i c i jak przy diecie na masę jeść a dietę uloz sobie na potreningu.pl w dziale [...]

1. Bułki przenne zastępujemy ciemnym pieczywem W pierwszym posiłku aż tyle białka nie potrzebne dodaj z 2-3 plasterki żółtego sera i jest git 2. Produkty Light wyrzucamy z diety lepiej jogurt naturalny i własne owoce (mogą być mrożone) Ogólnie słaby posiłek można dodać orzechy np. Ryż biały zamienić na brązowy lub makaron durum, ciemny 3. Brak [...]

Koniecznie dodaj clen jak chcesz oxa kreta cykl, bedziesz zadowolony, zapewniam cie:-)). 200 tabs to jednak minimum jak wiesz, 50-60mg dobrej oxy na 6-7tyg i git:-)). Jak masz kase na 300 tabs to 7-8 tyg po 60-80mg i relacje mozesz zrobic:-)). I tu dochodzimy tez do konkretnego wniosku, o czym juz wczesniej wspomnialem, mianowicie jak nie masz [...]

[...] sztangi 12-10-8 Unoszenie bokiem 12-12-10 Przysiady rampa 5 MC na prostych nogach 10-8-8-6 Wykroki 8=8-6 Wspięcia stojąc 3x To połączenie nie ma racji bytu.Nogi do 50% ciała-6/7 ćwiczeń minimum jeżeli mowa o proporcjonalnym i zdrowym rozwoju.Inaczej i czeka cię ciężka kontuzja w przyszłości a i nogi będą wyglądały "chudo". Dodaj osobny dzień.

Mikołaj, przepraszam ale wiesz że muszę... Miej litość, dodaj coś do siadów bo Paszkos i Cokta robią większym ciężarem na roztrenowaniu. };-) A poważniej to robisz wyprosty przed siadami? To bardzo średni pomysł, bo niebezpieczny - jak prostownik odmówi posłuszeństwa to możesz sobie zrobić niechcący kuku nawet malutkim ciężarem. Nie warto na [...]

Można to wepchać w 3 dni,ale sam ograniczasz sobie pole manewru. Większa ilość dni dla zaawansowanego zawsze będzie lepsza. Daj przedni i boczny akton barków do klatki + oczywiście triceps. Po plecach zrób tył + biceps Nogi zostaną same. Co do kontuzji-chodzi mi o zły bilans sił w kolanie który potęgujesz złym programem.Każde ćwiczenia muszą się [...]

no to daj 2400 i dodaj aero

po 1 zdj dodaj taki regulkamin po 2 nie ma tłoczonych tylko są toczone :-)

W środę i sobotę najlepej tylko te 2 dni :) z tym że środa ten co ci rozpisałem a w sobote ABS 2 znajdziesz go na YouTube ;) nie ma co za dużo cwiczyc tego brzucha dwa razy w tygodniu starczy bo i tak pracuje on podczas innych cwiczen i zajęc ;) w twoim przypadku nawet nie trzeba bo masz niski poziom otłuszczenia także 2 dni sroda i sobota ;) [...]

Za mało ćwiczeń na nogi i barki .Na nogi robisz tyle samo serii co na klatkę , a przecież nogi to mięsnie duwgłowe i czworogłowe , tak jakby dwie partie mięśniowe ,więc absurdem jest żeby ćwiczyć je tak samo jak np klatkę. Zwiększ liczbe serii do 16-17 na nogi , i dodaj z 2-3 ćwiczenia conajmniej

[...] - 1.8g styknie, nie potrzebujesz go dużo, mięśnie nie polecą (obczaj redukcję Tobiego z forum animala). Duża ilość białka podbija kortyzol, podbij tłuszcze w miejsce białka. Dodaj przetwory mleczne(serki wiejskie, twaróg itp.) - wapń wspomaga redukcję i twoje kości które na redu nie mają lekko Masła się nie bój też, tylko używaj extra - 72% [...]

No właśnie po to założyłem ten temat: 1. Zmień mleko na 1,5-2% - mniej przetworzone Na pewno zmienie :) 2. Dodaj tłuszczu, zwłaszcza do ostatnie posiłku Oliwa z oliwek? w jakiej ilości? 3. Lepsza by była kazeina niż WPC na noc Moge dodać też oliwy z oliwek do WPC - wolniejsze wchłanianie? 4. Co to za warzywa które mają 23g tłuszczu a tylko [...]

1. Git - to samo z twarogiem - półtłusty 2. Może być oliwa z oliwek, mogą być orzechy, pestki słonecznika, po prostu źródło tłuszczu :) 3. No tak, jak nie możesz kazeiny to daj WPC z tłuszczem, masz twaróg o 20, także nie ma takiej bidy ;] 4. Masakra jakaś, 23g tłuszczu to ponad 200kcal, nie licząc węgli i białka xD nie wiem co to za warzywa [...]

Podaj wagę wzrost rodzaj pracy/chyba, że jeszcze się uczysz - inna aktywność fizyczna w ciągu dnia? Rozpisz jak jesz wtedy można coś doradzić. Organizm sam z siebie potrzebuje ponad 1500 kcal (zależnie od wagi wieku płci i wielu innych czynników) na swoje procesy dodaj do tego aktywność fizyczną i wyjdzie na pewno ponad 1800 kcal.

1. Dodaj jakiegoś tłuszczu na noc i więcej białka 2. Nie wiem które posiłki to są przed/po treningowe więc tego Ci nie powiem 3. Dodałbym jakieś lepsze źródła białka z rana (jaja np. albo WPC), bo masz praktycznie same roślinki i mleko ;] 4. Dobrze jest wg. mnie z BTW ;]

Jak łatwo podlewa to może spróbuj Carb Cycling z podziałem na high carb i low carb. co do diety: śniadanie: 7 całych jaj, 100g owsianki - jakieś warzywa/owoce, zdrowe tłuszcze? na uczelni: 30g Iron Horse Pure Whey 100%, 30g orzechów - dałbym normalny posiłek przedtreningowy: 250g piersi kurczaka, 100g ryży parboiled potreningowy: 250g piersi [...]

Jak łatwo podlewa to może spróbuj Carb Cycling z podziałem na high carb i low carb. co do diety: śniadanie: 7 całych jaj, 100g owsianki - jakieś warzywa/owoce, zdrowe tłuszcze? na uczelni: 30g Iron Horse Pure Whey 100%, 30g orzechów - dałbym normalny posiłek przedtreningowy: 250g piersi kurczaka, 100g ryży parboiled potreningowy: 250g piersi [...]

racja, niedoliczone, dodaj słodkiego ziemniaka, lub owsianki, dowolnie :-))

Wgraj sobie awek, żebyś była bardziej rozpoznawalna :) Przeczytaj bardzo dokładnie wszystkie linki stąd: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html a zwłaszcza http://www.sfd.pl/-t752315.html zaloguj się nickiem i hasłam z SFD na potrenigu.pl i wrzucaj swoje jadłospisy. Masz bezpośredni link do dziennków, bo coś ostatnio tam [...]

plan popraw, polecam FBW z podziałem na trening A i B, dodaj podstawowe ćwiczenia jak drążek, wyciskania, wiosłowanie, MC Dieta za dużo węgli i tłuszczy trochę, na noc nie polecam węgli