klucha84 ale sie krecisz. ok.chcesz taki zwykly programik,to looknij tutaj oi zobacz,jakie bledy zrobiles. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie 2 zestawy z max 8-9cw./sesje.3 x tyg. na kazdej sesji masz [...]
Jeśli celem jest także zgubienie brzucha to może w dni nie treningowe dodaj jakiś HIIT bądź też aeroby?
nigdy brak efektów? kombinuj z dietą, dodaj kcal i tyle..
ta kalorycznosc jest dobra dla 50 kg. kobiety siedzacej cale dnie za biurkiem ile kcal jadles ostatnio? jesli mniej niz 2500 , proponowalbym zaczac od stopniowego dodawania kcal az do tej ilosci (przynajmniej) kompozycja posilkow tez kuleje, posty podwieszone sie klaniaja zbilansowana redukcja na silowni przeginasz zostaw sobie 3 tr. silowe w tyg. [...]
Rano, zamiast grachamek, platki owsiane, najlepiej na wodzie z suszonymi owocami. 3 posilek, dodaj tluszcz. 4 posilek, nedza ! Solidny kawalek cycka, albo wolowiny z bialym ryzem, ma byc. 5 posilek, jezeli juz to tunczyk z wody, ale najlepiej zamien na twarog z drugiego, a tam daj tune. Omega3 wliczaj do tluszczy. powodzenia,
za dużo byś chciał trening mozesz zostawić jak do tej pory obetnij kalorie w diecie, dodaj trening aerobowy jeśli to pierwsza redukcja to suple możesz odpuscić
sniadaniae : platki owsiane 100g orzechy wloskie 20g BRAK BIALKA 2sniadanie jajecznica z 4 jaj 100g chleba RAZOWY warzywa,oliwa obiad makaron 100g twarog chudy 200g ZAMIEN NA MIESO oliwa przed silownia ryz brazowy 100g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g WYWAL po silowni ryz bialy 100g tunczyk w oleju 170g ZAMIEN NA TUNCZYKA W SOSIE WLASNYM [...]
1 ok 2 dodaj jakieś źródło tłuszczy np masło exstra jako uzupełnienie nasyconych, wywal rodzynki 3 same jaja jako źródło białka wystarczą, kuraka rozdizel pomiędy przed i po treningwowy 4ok 5ok'\ 6 daj przynajmiej 150g makaronu to ma być największy posiłek 7 ok
[...] jest "zadna kreatyna" ale wydaje mi sie ono zbedne, jadlbym posilek zaraz po treningu. 1. ok 2. Jesli jest makaron durum to ok, nie wiem o co chodzi z nawiasem. Dodaj zrodlo tluszczy wielonienasyconych - orzechy wloskie. 3. Ok 4. Carbo - Twoj wybor 5. Zamiast tunczyka proponowalbym kurczaka, codziennie jesc tunczyka to nie jest dobry [...]
dodaj oleju lnianego, albo jakiegos innego...
?? nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi zastosuj się do rad wyżej i tyle jak wychodzi za dużo białka to kombinuj, odejmij gdzie indziej, tam dodaj, albo zwiększ minimalnie do 2,2 g
Jocker_15 pewnie-sposrod cwiczen,ktore robisz uloz jeden zestaw 6 cwiczen bazowych-zgodnie ze schematem z pierwszego linka i dodaj na koniec cos na lydki lub brzuch. to wszystko. pozdrawiam. ...i najwazniejsze! kazdy trening zaczynasz przysiadami ze sztanga-a kolejnosc reszty cwiczen juz nie jest taka wazna. Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]
itam jakie BTW na KMC??carbo tylko po treningu,daj porzadne sniadanie do szkoly tez wez dobre zarcie 06:20:00 4 kanapki 67 7,5 4 plastry żółty ser (plaster ok 25g) / tylżycki 100g 1 28 to ma byc sniadanie??daj tu np.owsiane,mleko,bialko,orzechy/pestki dyni 09:00:00 Carbo 50 zedne daj normalny posilek 12:00:00 2 kanapki 33,5 3,7 4 jaja M (ok 50g) [...]
Śniadanie 8:30<-- dodaj zdrowych tluszczow np. oliwa z oliwek, orzechy, badz jakies nasiona. Ja dodaje np pestki z dyni Płatki musli -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 10:00<-- nie wiem czemu, ale wydaje mi sie, ze malo bialka. Ja bym proponowal czyms zastapic [...]
Agulątko / Pokonać niemożliwe :]
Agus: Mialas podac wymiary, zeby Obli mila pelny obraz i mogla cos doradzic. Jak juz bedziesz wiedziala ile makroskladnikow masz miec to zrezygnuj z maslanek, kefirow itp., zmniejsz ilosc serow bialych, zmniejsz ilosc lub zrezygnuj z owocow, dodaj warzywa! Ja, jak juz nie mam sily robic salatek z oliwa i ziolami to jem np. cykorie lub salate [...]
Oblicz swoje zapotrzebowanie, nastepnie dodaj do niej(diety) jakies 400-500 kcal i uwaznie obserwuj swoj wyglad/wage. Jezeli wciaz bedziesz chudnac, badz bedziesz wazyl tyle samo, to dodawaj minimum 100 kcal wiecej. Gdy zauwazysz wzrost wagi wtedy trzymaj dieta masowa bedzie dobra. Rozumiem że profesjonalnie podchodzisz do sprawy. Czy wziąłeś pod [...]
tez tak mialem, zmniejszylem intensynosc treningow.Max 10serii 3 razy w tygodniu.Do tego dodaj cos co naturalnie podwyzsza testosteron.i odpoczywaj ale nie lezac w domu ale jakies spacery ,kino itp zrelaksuj sie a pojdzie dalej w mase
hcg 2 tyg, jak chcesz 4 tyg lub wiecej to dodaj propa i primobolan
rób sobie tak I tydz. Poniedziałek-A środa-B piątek-A IItydzień Poniedziałek-B środa-A piątek-B Co do planu to Ci zabardzo nie pomoge. Ale myśle,ze w B jest mało ćwiczeń moze jeszcze 2 dodaj.Ale nie jestem pewny.
tłuszcze dodaj gdzie chcesz oprócz pory około treningowej orzechy włoskie proponuj do owsianki, najlepiej tutaj będą się komponować w śniadaniu brakuje białka dołóż jaja albo odżywkę białkową kurczaka z ryżem w szkole możesz podlać oliwą po treningu białko szybkowchłanialne, więc twaróg się na nadaje daj odzywkę/chude mięso/chudą rybę owoce to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
