Prosze o pomoc przy dobraniu diety treningu oraz suplementow Rzezba ! ! ! !

Siema prosze o pomoc kogos kto sie zna na rzeczy o zaproponowanie mi najlepszego sposobu wyrzezbienia swojej masy
trening prowadze juz od ok 4 miesiecy w warunkach domowych czyli laweczka hantle i wyciag.
wzrost: 187
waga ok 97
posiadam mase teraz chcem sie skupic wlasnie nad rzezba !!!
ponownie prosze o pomoc czekam na odp.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 97

Wzrost: 187

Cel treningowy: rzezba + sila

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: bieganie rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka sztanga prosta lamana hantle wyciag

Dieta: duzo ryzu makaronu mleko platki jogurty nie jest to dieta ulozona

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: HMB olimp

za dużo byś chciał

trening mozesz zostawić jak do tej pory

obetnij kalorie w diecie, dodaj trening aerobowy

jeśli to pierwsza redukcja to suple możesz odpuscić

czyli kolego mozesz mi powiedziec w jaki sposob moge obciac te kalorie ??

nozyczkami.

Wylicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i zmniejsz je o odpowiednia ilość, potem dobierz kaloryczność posiłkow by nie przekroczyc wyznaczonej granicy, wiecej na ten temat
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html