a ten do weź schowaj nie... rób 2-3ćwiczenia na wolnym ciężarze ew 1 na linkach czy wyciągu bardziej na rozgrzewke nieprzemeczaj sie bo bedą słabe efekty cwicz do upadku np plecy 1 c ściaganie uchwyt dowolny 3 serie 12 10 8 potem wiosłowanie sztangą lub hantlą 3x8 ciezar taki byś robił dokładnie niepodrzucał itd ostatnie albo martwy ale [...]
o dobrze to wygląda :-)) a co do interwałów skup sie na ich intensywności tak by to nie był element aero tylko samodzielny trening i dodaj sobie GPP do domu
Ten trener to trochę lipa jak każe ci tak jeść- środki którymi dysponujesz prawdopodobnie nie działają także zmień na lepszą firmę jak już chcesz się kłuć. Dodaj z gram białka i z 3 węgli to bez koksów nabierzesz masy
Na klatke zamiast tych 4 serii daj 3, bic i tric za duzo zamiast 4 serii daj 2 moze 3 i wywal szrgusy i bedzie ok i dodaj jakies typowe ciezkie wiosłowanie zamiast np bokiem sztangi. (i wiesz 24serie na bica 2 na klatke ) :D
Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne ile potrzebujesz ;) bo musisz miec bilans dodatki aby masa rosla :) Sniadanie - jezeli all z energia bd sie zgadzala i bd na + to moze zostac (napisz ile tego mleka dodajesz zazwyczaj) w szkole - dodaj do tego nieraz jakis pomidor itp :) (juz nie mowiac o pakowaniu ryzu+kurczaka i zajadanie w sql :D ) Po treningu [...]
Na twoim miejscu zszedłbym samą omką. Dodaj tą oxe, a potem jeszcze chwilę omkę tym systemem. Jakie zakończenie sam jeszcze nie wiem, jestem na razie w fazie sprawdzania na sobie. Pozdr
da się, proszę: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do uzyskanego wyniku dodaj 10 - 15% i uzyskasz dietę na masę, ze względu na stosowanie SAA możesz zwikszyć udział białka o 50% względem uzyskanego wyniku.
[...] drążek Brzuch Siady, MC, PP 4x8, drążek i poręcze do 12 i wtedy dokładasz, ale tak zeby 8 zrobić, 3 serie, brzuch 3x15-20, reszta 3x8 Nie ma sensu aż tyle biegać w tygodniu. Dodaj interwały po każdym treningu i to wystarczy. Dobrym pomysłem jest zacząć od dajmy na to 15min i co trening dokładać minutę - dwie. I chyba nie trzeba mówić, że musi być [...]
jak ci idzie łatwo to dodaj cięzaru A skąd, zmachałam się jak złoto. Zwłaszcza, że jakoś parno było jak w saunie, to się zmęczyłam podwójnie ;-) Dzień 24 - miska wysoka + ChM, stretching & Co http://img815.imageshack.us/img815/7179/dieta20120301.jpg Trening: stretching dla połamańców H&H kółko 2 x 15 podkładka 2 x 15 Jestem totalnie [...]
prop jak niemasz ochoty na bol d...ska to nie kupuj polec susta do końca i też od 13 tyg zmniejszaj dawke ale o 100mg tyg a z winkiem wejsć od 9 tyg o lec tak jak napisałeś do końca od 13 tyg dodaj 10mg nolvy i leć do końca bomby a na odblok to juz kwestia jak tak masz z hcg i clomem i czy wuj gino przyjdzie w odwiedzinki a jak masz propa do [...]
Na początek bierz 1 porcję (2 kaps) dziennie. W DT 30min przed treningiem a w DNT rano. Po paru dniach dodaj drugą porcję w ciągu dnia - parę godzin po pierwszej porcji.
Redukcja by Karniak ;]
