Dodaj

Witam !!! Widać że dieta i Twoje nastawienie przynosi efekty , 16 kg w cztery miesiące jest się czym pochwalić Jeśli chodzi o trening może być tylko nie widziałem tam chyba chyba ćwiczeń na brzuch . Do treningu pleców koniecznie dodaj martwy ciąc jeśli nie co tydzień to chociaż co drugi zamiennie np. z wiosłowaniem jednorącz. Do tego tak jak [...]

Owoce nie kazde sa dobre.Jedz tylko takie "mniejsze"jak truskawki porzeczki maliny ....Pij wiecej wody z 2 litry minimum.Jedz 5-6 razy dziennie co 2-3 godziny i czytaj podwieszone tematy zanim napiszesz kolejnego posta. Dieta wysoko bialkowo z mala iloscia weglowodanow. Trening na brzuch...Bardziej preferuje aerobiczna 6 weidera.Wywal [...]

I wrzuć cąłe jajka i dodaj tłuszczy oliwy bądź orzechów włoskich II i III te posiłkie w szkole mogłyby być lepsze a najlepiej mięso/ryba warzywa i oliwa /olej lniany IV ok możesz dodać tłuszczu V ok VI ok VII dodaj warzyw za dużo białka 2,3g wystarczy za mało tłuszczu conajmniej wrzuć 1,3g i ww według mnie też za mało na początek proponuje 3g [...]

Zdecydowanie dodaj zupki chińskie gulaszową lub pomidorową

rano i po trneingu nie ma bialka daj rano owsiane z jajkami i owocem i bedzie omlet a po treningu makaron z miesem do szkoly moze byc tylko ten ser niepotrzebny a dodaj warzyw i oliwy na noc ser z oliwa bez chleba

Jak dla mnie plan jest ok. Tylko dodaj jeszcze 1 lub 2 ćwiczenia na nogi i bedzie spox :D

geringXES - no do jedzenia mięsa ,a nie spompowanego,toksycznego gówna. Spytaj się babci niech ci opowie jakie kiedyś było mięso. Jak sie gotowało rosól to w całym domu go było czuć. Mięso się nie rozłaziło. Nie porównuj tego mięsa co kiedyś ludzie jedli do tego co my jemy bo jak dzień do nocy . Zobacz całe środowisko , lasy,rzeki kiedyś były [...]

7 rob 1 tydzien wisolo hantlem 2 sztanga 3 hantlem 4 sztanga dodaj wyciag poziomy do tego co napisales i jest git

Witam 1 Mleko\zmniejsz jego ilosc Platki owsiane\daj nieco wiecj Rodzynki suszone\zmniejsz Orzechy Wloskie Dodaj w zamian mleka inne zrodlo bialka. 2 Pomidor Ogorek Oliwa z oliwek Twarog poltlusty Makaron razowy 3 Piers z kurczaka Ryż brązowy Pomidor Oliwa z oliwek 4 Tuńczyk Ryż bialy\ziemniaki 5. Twarog poltlusty Olej [...]

[...] Daj normalny posiłek np. Ryż/makaron/kasza/chleb razowy+pierś z kurczaka/indyka/wołowina+warzywa+oliwa/olej lniany/ orzechy włoskie. 16.00 100 g pierś z kurczaka 50g ryżu Dodaj warzyw i tłuszczy, żródła podałem wyżej. 17.00-18.00 trening 18.05 2 banany + białko z prochu po treningu, za pół godziny normalny posiłek. 19.00 150 g pierś z [...]

[...] ale jak juz cwiczysz to cos mozna poradzic.Na obiad masz racje bedzie to dobre na wieczor mniej wegli wiecej bialka latwoprzyswajalnego powiedzmy twarog rano platki owsiane orzeszki wloskie.Obiad jedz przed treningiem po treningu tez duzo wegli<ryz>.Dodaj z 2 dania wysoko bialkowo-weglowodanowe i oblicz czy sie zgadza z zapotrzebowaniem

[...] 20g -Kukurydza konserwowa 35g Ok. Po treningu -Cyc 150g -Ryz brązowy 40g -Miód 30g Daj wiecej ryżu po treningu najlepiej o wysokim ig np. biały, wywal ten miód. Dodaj trochę warzyw. Kolacja -Twaróg półtłusty 70g -Tuńczyk w wodzie 30g -Jajco ok.50g -Mleko UHT 3,2% 50g Mleko wywal, dodaj oliwy czy oleju lnianego. Ja bym też te [...]

wywal przenoszenie sztangielki i jeden drążek, dodaj mc, 12 powtórzeń to troche za dużo, zacznij od pułapu 10, oczywiście po rogrzewce

[...] do ok 50-60g na porje. Chleb wywal zupelnie. Banan najwyzej tylko po treningu silowym. Na sniadanie dodaj jaja (3 minimum). Drugie snidanie salatka, oliwa, miecho/ryba. Dodaj orzechy, oliwe(odpusc w potreningowym). Wnies poprawki, ktore opisalem i wklej raz jeszcze do sprawdzenia... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-14 [...]

cel ciekawy ale takie rzeczy tylko w erze * 1 Posiłek 8:00 owsiane plus jajecznica z poniższymi składnikami . Oliwa z oliwek 5g . Papryka 60g . Pomidor 70g * 2 Posiłek 10:30 kasza/ryż/makaron plus mięso lub ryba inna niż tuńczyk tuńczyka umówmy się że unikasz dodaj orzechów włoskich . Pomidor 70g . Marchewka 100g * 3 Posiłek 14:00 (14:30) . Ryż [...]

a tego to ja już nie wiem wynik tak czy siak dobry wg mnie tak, zwykłe mono dodaj w następnym cyklu tanio będzie, wystarczy z 250g mono na cały cykl+pucha mała NitroE

[...] robienie masy daj 100g owsianych, do tego jakieś źródło białka, tu sprawdzają się jajka daj ze 4, możesz zrobić takie gofry owsiane by studensky, przepis masz w kuchni sfd. Dodaj jakieś źródło tłuszczy orzechy włoskie lub od biedy oliwę. 2 bułka razowa + poledwica drobiowa+pomidor na koniec banan - pewnie to posiłek w szkole i się wykręcasz, że [...]

Posiłek I 7.00 płatki owsiane/kukurydziane 100g + mleczko 2 jaja 100g dowolne warzywo B-24,5 T- 16,9 WW- 62,8 Coś Ci się chyba pomyliło 2 jaja to na pewno nie 25gram białka tylko gdzieś połowa z tego dlatego dowal jeszcze 2 jajka i wtedy będzie się zgadać(chyba, że liczyłeś białka roślinne - nie rób tego) Wywal stąd mleko, dałeś ogólnie mało [...]

rano daj owsiane do 2posilku dodaj oliwy tunczyka jedz w sosie wlasnym 3-4razy na tydzien na noc sam twarog z oliwa

Za malo kalorii, wiec co tu oceniac ! Dodaj glownie ww i tluszczy i do boju !