Wywal margaryne, serek topiony, dzem. Tran w płynie mollers lub lysi w aptece ok 26zl, 5-10ml dziennie. Mozesz wliczac. Co to jest mieszanka studencka? Wywal olej i daj oliwe z oliwek, w ogole mało zdrowych tluszczy, dodaj orzechy, czasami tlusta ryba, olej lniany, pestki z dyni. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciala carbo lub ww prostych, [...]
"Mało zdrowych tluszczy, dodaj orzechy, czasami tlusta ryba, olej lniany, pestki z dyni. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciala carbo lub ww prostych, glukoza, miod, wafle ryzowe. Kukurydziane zamien na owsiane i daj wiecej warzyw, Wywal margaryne, dzem" Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-07 12:26:15
W 2 posiłku brakuje ci białka. Dodaj z kury albo z jajek, ewentualnie rybka. W 3 posiłku brak weglowodanów, chyba, ze zrobisz sobie danie z duzej ilosci sałątki z warzyw. 5 posiłek masz po-treningowy, wiec nie dodawaj tłuszczy do niego. Na noc zjesz sobie twaróg z oliwą albo ewentualnie orzechami (włoskie, migdały); bez warzyw. Co do treningu, [...]
no faktycznie nie doczytałem że jest endo , chodź przy wzroście 175 i wadze 68 to raczej podpada pod ekto mateo były robione badania w Szwecji z tego co pamiętam tam właśnie kiedyś masowo jedli płatki owsiane(ale nie z mlekiem tylko z wodą) u tych ludzi występowało masowo odwapnienie... pisało o tym w jednej książce obecnie jej nie mam bo [...]
tak na chłopski rozum-nie schudnie się bez mięśni-to 5 msc.ćwiczeń-to siłownia, aeroby? dodaj ankietkę-i poczekamy na specjalistę;)
Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym + aeroby Moja sugestia, nie wiem czy słuszna Po co aeroby? On nie chce więcej zrzucać. Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym oraz treningi. To jest sposób na masę. Trochę tłuszczyku zawsze Ci dojdzie, ale to będzie naprawdę mała ilość, którą potem bez problemu zrzucisz. Najważniejsza jest zbilansowana dieta. [...]
Zostaw sama baze i dodaj do A drazek podchwytem do B mozesz to wyciskanie w staniu... Tylko baze wykonujesz w 5 seriach... Reszta na 3 serie Ciezar zwiekszasz co serie zdr.
Napisz jaki masz staż itp. moim zdaniem w plecach powinieneś na pierwsze dać podciąganie 4 serie max póxniej sciąganie drążka wiosłowanie i MC. Co do kapturków daj ze 4 serie i wiecej powtórzeń ja robie max ale ty nie musisz. Na nogi dodaj inne cwiczenia odwrotne wspięcia uginanie nóg w leżeniu na ławce itp. reszta chyba nie jest źle ale poczekaj [...]
Kwestia tego jak sie cwiczy z czym bierze mete i jaka ma diete. Zalane prosiaki po mecie to efekt kompletnego ignoranctwa w braniu mety i tyle. Mozna miec spoko efekty na niej, uboczne nie sa zle jak sie dlugo nie bierze. Super jakosc masy to nandrolonki, propenicum, winstrol, boldki itp. Dodaj suple i oslonki, odbloki i idz do banku po kase
obliczyłeś poprawnie, ale nie musisz przyjmować tak dużego deficytu. Zacznij od -300. Zaoszczędzone 200 kcal dodaj w formie zdrowych tłuszczy. I tak nie wyrobisz się w 30g T. Przyjmij sobie raczej jako wyznacznik proporcjonalność poszczególnych składników. Ja zwykle mam ok 30%B, 20-25%T, 45-50%W
przed treningiem i do 2posilku dodaj oliwy rano daj orzechy zamiast oliwy za te platki ryzowe daj owsiane reszta w miare ok Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-15 14:23:15
1##################### Rodzynki suszone-X/30 Płatki owsiane-80/50 Ser twarogowy chudy-50 Oliwa z oliwek-10 Jaja kurze całe-150 /TO LEPSZE lub Rodzynki suszone-X/30 Orzechy laskowe-30 Kefir 2% tłuszczu-150 Płatki owsiane-70/40 Ser twarogowy chudy-100 /NAJLEPSZE JAJKA 2###################### Ser tłusty-30 Chleb żytni razowy-70 Mięso z piersi [...]
Mało tłuszczu + sosy , nie rozdzielaj białek od żółtek a także dodaj tłuste ryby ( śledź , makrela , łosoś ) . Popraw jadłospis i wrzuć jeszcze raz .
w 2 posiłku dodaj warzyw i oliwe możesz zastąpić pestkami dyni w celu lepszych proporcji kwasów tłuszczowych. poza tym dieta jest w porządku.
nolvę dodaj jak będzie się coś działo z sutem mnie zawsze na cyklu sutek robi się wrażliwy,po cyklu wraca do normy
ja bym nogi poprawił gdyż nie masz nic na kulszowo-goleniowe (tył nóg). dodaj do swojego planu jakieś uginania w leżeniu, albo żurawia. zamiast jednych przysiadów. Po zatym na biceps i triceps po 3 serie.
Wydaje mi się, że posiłki 3 i 4 powinny wyglądać tak, jak 1 i 2;): czyli białko, węgle, warzywa, tyle że dodaj tłuszcze ( oliwa z oliwek, lniany, tłuste ryby, orzechy włoskie, migdały itd). Kubatura posiłków wedle wyliczonego zapotrzebowania
Jak dla mnie tego powinieneś się trzymać. Dodaj tylko jakieś warzywka i będzie ok
Pierwszy posiłek ok.7.15 400 ml mleka + płatki kukurydziane zamień na owsiane/zytnie jak chcesz musli to dodaj sobie rodzynki, nasiona (słonecznik orzechy migdały itp) /jajecznica /czasami szklanka mleka ok.200ml. Drugi posiłek ok. 10.40(szkoła) Jedna bułka grahamka / 2 kromki chleba ciemnego + ser topiony / biały ser / pomidor / ser Bieluch / [...]
bialko moze zmniejszyc do ok 150g, posilek nr 2 wywal , do niczego jest , dodaj warzyw, kurczaka wrzucaj surowego do kalkulatora , w tym co wpisałes masz sporo tluszczu , licz osobno mieso i tluszcz do smazenia
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
