Ektomorfik 70kg a masa

Witam.

Chciałbym dać wam do podglądu swoją dietę którą chciałbym wprowadzić w życie już od jutra.

Jestem Ektomorfikiem ważącym 70 kg

Taki skromny efekt udało mi się osiągnąć ograniczając po prostu większość syfu i starając się myśleć co jem ( http://scr.hu/2ck8/szj3r )

Teraz jednak chciałbym zacząć przybierać na masie.



Dodam, że dzień mam długi i bardzo aktywny (budzik 3:15, sen około 23)



1 Posiłek :



Omlet z 5 jajek + 100g płatków owsianych+20g kakao



2 posiłek :



200g chleba razowego (4 kromki) + Banan





3 Posiłek:



Pierś z kurczaka smażona bez panierki 130g + Ryż biały 60g + Warzywa na patalnie 100g



4 Posiłek :



Pierś z kurczaka smażona bez panierki 150g + Ryż biały 70g + Warzywa na patalnie 100g + Banan



5 Posiłek :



Pierś z kurczaka smażona bez panierki 150g + Ryż biały 120g



6 Posiłek :



Twaróg Chudy 150g + 5 jajek + chleb razowy 100g



Kalorie 4131 Białko 249 Tłuszcze 130 Węgle 450.



Ktoś coś się wypowie, pomoże, podpowie?



Pozdrawiam Serdecznie.

Zobacz całość: http://www.K**.pl/ektomorfik-70kg-327453.html/#ixzz45PcAmcXZ

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

zmien tez od razy posilek 2 na zbilansowany , daj tam b+w+t

Okej, wrzucam zrzut. Ktoś pomoże mi się z tym uporać?
Pozdrawiam.

bialko moze zmniejszyc do ok 150g,
posilek nr 2 wywal , do niczego jest ,
dodaj warzyw,
kurczaka wrzucaj surowego do kalkulatora , w tym co wpisałes masz sporo tluszczu , licz osobno mieso i tluszcz do smazenia