Dodaj

NIETRENINGOWE: już ok. TRENINGOWE: - III - owsianka i mleko niech zostaną, dodaj mięsa/ryby. - IV - to też nie najlepsze rozwiązanie. jw. - V - OK.

przedramie mozesz robic albo w srode albo w piatek albo w oba te dni. Dodaj cos na plecy na prostowniki, martwy ciąg, dzień dobry, albo unoszenie tułowia z opadu. reszta ok.

dodaj areoby i cwicz nogi;]

Plan FBW wersia A--poniedzialek, paiatek 1.wyciskanie sztangi na skosie w gore 3x12 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x12 3.pompki francuskie 2x12 4.wioslowanie sztanga 2x12 tutaj 3 serie 5.MC 2x12 daj 3 serie 6.przysiady ze sztanga na barkach 2x12 daj 3 serie 7.Mc na prostych nogach 2x12 wywal 8.uginanie ramion ze sztanga stojac 2x12 [...]

po 5 stronach splodziliscie takie COS?! rece opadaja... chociaz + za mala ilosc cwiczen. czarny16 przed przerwa stazu miales tyle,co kot naplakal. pozniej przerwa i teraz znowu zaczynasz. nie widze sensu ukladania 2 zestawow -skup sie na jednym(przynajmniej szybciej opanujesz cwiczenia) chcesz wiedziec,jak to powinno wygladac-przeczytaj moje [...]

witam jedank chyba troche za duzo kcal!chleb zwykly odpada,ryz wyplukaj przed gotowaniem i nie bedzie papki,co do posilkow to spokojnie 5-6starczy wiec ich ilosc mozesz zmniejszyc przerwy co 3-4godz max 8:00 Śniadanie 1: Płatki pszenne - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 500ml Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu - 120/150 platki daj owsiane,jogurt [...]

rano zamiast bialka z odzywki polecam bialka jajek. po treningu konieczie weglowodany a nie tylko bialko. w nast posilku wolalbym piers z kurczaka, cos co zawiera mniej tluszczy zeby szybciej strawic. wieksze urozmaicenie tez polecam. dodaj wiecej zrodel tluszczy jak losos, orzechy, avocado. weglowodany: ryz brazowy, pieczone ziemniaki, wiecej [...]

jesli juz taki chcesz - split no to ok. dodaj cos na prosotwniki w plecach zamiast jednego z cwiczien jakie tam masz na barki wywal wznosy przodem, a wyciskanie daj jako 1. na czworoglowe ud mozesz dac spokojnie jeszce 1 cwiczenie

Musisz obserwować organizm i patrzeć co się dzieje, robiąc masę jest to nie uniknione że się trochę obtłuścisz. Jeżeli nie zależy ci na szybkim robieniu to daj tak jak napisałeś i patrz co się dzieje, jak będzie dobrze to zostaw tak jak jest, jak będzie spadać masa dodaj węgli albo tłuszczu, jak tłuszczu będzie przybywało tnij węgle dając więcej [...]

Dodaj winstrol , nolve do długich i jak dieta si to nie powinno byc problemów z wodą.

7:00 Śniadanie Mleko spożywcze 2% 250 Płatki owsiane 60 3x kreatyna mega caps olimpa BRAK ZRODLA BIALKA, DAJ JAJA 13:25 II Śniadanie w szkole 2 Jajka Chleb żytni razowy 80 Masło roślinne 10 OK 10:30 Sniadanie w szkole Polędwica sopocka 30 Chleb żytni razowy 80 Masło roślinne 10 Sałata Mass xxl 150 gram +mleko GAINER ZBEDNY, DAJ WIECEJ POLEDWICY [...]

Dieta ok, dodaj tylko warzyw do każdego posiłku oprócz około treningowych i w posilku potreningowym zamienił bym chleb na ryż. Z treningiem udaj sie do dzialu trening dla poczatkujacych, a odrzywki takie jak bialko, gainer, carbo tylko w celu zastapienia posilku wtedy kiedy nie masz mozliwosci zjesc normalnie, radziłbym stawiać na normalnie [...]

Do pleców dodaj jeszcze szrugsy i bedzie git ;] Tył barków ok, jedno ćwiczenie wystarczy ;)

Ale możesz wykonywać siady i mc z mniejszymi ciężarami czy te ćwiczenia są wykluczone? Jeśli możesz robić niedużym ciężarem to rób. Zwiększ liczbę powtórzeń przy siadach. Jak zrobisz na początku treningu przysiad w zakresie ruchów od 15-20 to masz duży wyrzut hormonu wzrostu. Jak będziesz robił prawidłowo technicznie przysiad i mc to powinieneś [...]

Pierwszy posiłek - dodaj płatki owsiane, zamiast masła orzechowego lepsze są same orzechy włoskie lub brazylijskie. Drugi i trzeci - OK. Reszta to tragedia. Na czym chcesz zrobić trening skoro przed treningiem nie masz węglowodanów? Po treningu może być, ale zastanawiam się jak jesz WPC z ryżem? Wydaje mi się, że walnąłeś taki posiłek na pałę. [...]

był chyba kiedys podobny temat. Maxymalna liczbe pompek podziel na dwa czyli w twoim wypadku to bedzie 18. co dwie godziny wykonuj 18 pompek, jak zauwazysz ze jest za prosto to nastepnego dnia dodaj powiedzmy 2 nastepne itd.

1) Brzuszki 12-15 2) Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń Wywal brzuszki, dodaj skłony skrętne, albo wypchnięcia nóg w górę, a najlepiej podciąganie nóg w zwisie. Na triceps daj lepiej pompki odwrotne w oparciu o krzesła, na biceps, to zależy od obecnej siły, czy 4kg wystarczą, na sam początek możliwe, że tak, ale po czasie będziesz [...]

1 posiłek - 6:30 płatki owsiane(100g) 11,9 B 7,2 T 69,3 W 366 K mleko spożywcze(300g) 10,2 B 6,0 T 14,7 W 153 K jaja kurze(60g) 7,5 B 5,8 T 0,4 W 83,4 K suma 29,6 B 19 T 84,4 W 602,4 K dodaj jakis owoc/rodzynki i jakies orzechy/pestki 2 posiłek - 10:30 chleb żytni razowy(100g) 5,6 B 1,7 T 51,5 W 223 K szynka z indyka(80g) 13,7 B 1,3 T 0,1 W 67,2 K [...]

nie więcej białka? dorzuć mięsa więcej kalorii? dodaj ww/tłuszczy odzywki na wodzie

zamiast jesć śniadanie, obiad, kolacja, to rozłóż na 6 posiłków, zero tłuszczy jesz ... dlaczego duszona pierś na masie ? haha męczysz się jak goście którzy są 10 tyg. przed zawodami . . . jedz czerwone mięso na masie !!!! ma więcej wartościowego białka niż kura, dodaj też jakieś ważywa, oliwe z oliwek, napisałem Ci tylko nie które rzeczy który [...]