I dodaj jajka daktyle zbędne ale jeśli lubisz i pokrywa ci się zapotrzebowanie mogą być jajek nie moge pokrywa sie VII najlpeszy posiłek to ser biały oliwa i warzywa wszystko nie moge sera białego III co to za posiłek?? ok, zmienie to na chleb pita (chyba taki jest ), banan i szynke dobry pomysł/zły pomysł? "za duzo masz tych wegli a za [...]
witam a policzyles zapotrzebwonaie kcal??rozlozyles na BTW?? w sniadaniu jest brak biaalka i tlusczy dodaj np.jajka,pestki dyni,mozesz jakis owoc,do 2 posilku tez dorzuc tluszczy np.tez jakies pestki/siemie/orzechy,jaka ta odzywka po treningu??gainer? po treningu mozesz dac makaron zwykly,i wywal z tamtad serek i jogurt i daj np.chude mieso/rybe i [...]
Trening A A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki 2x 10 75sek przerwy B1. wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami w rekach 2x10 B2 wioslowanie sztanga w opadzie 2x 10 C1. wypady 2x 10 C2 pompki 2x 10 (utrudnij sobie albo dodaj obciazenie, np. krazek na plecy) D1. planka 2x 60ske 75sek przerwy D2. woodchopper z dolu do gory 2x 10 Na koniec [...]
no to masz duży niedobór. Aha! Teraz zauważyłem tą linijkę. musisz dorzucić węgle zarówno do śniadania jak i do posiłku po-treningowego. Dodaj białka po treningu. Koleś miał na myśli rotację źródłem węglowodanów, krótko mówiąc ryż możesz zamieniać na kaszę, makarony z mąki durum, płatki owsiane, kus-kus, czasem ziemniaki i chleb razowy. [...]
Od razu jezeli bedziesz cwiczyla zacznij od min 1700kcal to jest juz ujemny bilans dla ciebie. Jak chcesz ukladac sobie diete konkretnie a nie na zasadzie, "zmniejszenia i wyczyszczenia jedzenia" (co bynajmniej nie jest zle i sie tez moze sprawdzac w pewnym stopniu) to jeszcze zaloz sobie startowy rozklad B/W/T bedzie ci latwiej pozniej [...]
Wiec tak, Po treningu, dobrze kombinujesz. Tu walczysz o swoj miesien, a to on uchroni Cie w przyszlosci od efektu jo-jo. Banan i odzywka, i za godzine odpowiedni posilek 50 gram ryzu i 150 kury/indyka. 100 gram duszonego indyka, warzywko i orzech na drugie sniadanie (ladna saltka z tego bedzie ). Do sniadania dodaj jedno jajko. powodzenia, [...]
zacznijmy od wskaźnika BTW. Białko = 265/71 = 3.7 - DUŻO ZA DUŻO! ogranicz białko do 2.3g/kg Węglowodany = 576/71 = 8.1 - WYSOKO, ZALEJESZ SIĘ TŁUSZCZEM, zacząłbym od 6g/kg i ewentualnie, w przypadku braku efektów, dokładałbym węgli. Tłuszcze = 92/71 = 1.2 OK. W przypadku niskiej kaloryczności, podbij wskaźnik do 1.4. I POSILEK WPC OSTROWIA 30g [...]
Nogi Zwiększamy masę - Czas trwania 6-8 tyg. - Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1-4: 2-3 min, - Odpoczynki między ćwiczeniami 6: 1 minuta, 7: 2 minuty. - Ciężar w ćwiczeniu 3 dobieramy tak, żeby dwie pierwsze serie wykonać swobodnie, trzecia z wysiłkiem, a tylko w ostatniej serii bez zapasu powtórzeń lub z pomocą w 2 ostatnich. - Ciężar [...]
Trening B o kant dupy potłuc, w twoim planie nie powinno byc miejsca dla cwiczen izolowanych takich jak rozpietki. Przysiady na poczatek daj i 3 serie! Twój plan: A) 1.Przysiady 3 x 6-8 2.Wyciskanie na płaskiej 3 x 6-8 3.Wiosłowanie ze sztanga 3 x 6-8 4.Wyciskanie francuskie w lezeniu 2-3 x 10-12 5.Wspiecia na palce (łydki) 2-3 x 15-20 B) 1.Martwy [...]
[...] 1,5 % tłuszczu 200g Banan 30g Jaja kurze całe 104g Orzechy włoskie 10g OK drugie śniadanie: chleb pełnoziarnisty żytni 150g 70 g sera żółtego ? żaden ser, tylko mięso. Dodaj warzywa i trochę tłuszczu przed-treningowy kasza gryczana 78g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 95g Oliwa z oliwek 5g sałata zielona ogorek papryka Oliwę sobie daruj, [...]
15-20 to chodzilo im o rozgrzewke, czyli na poczatku robisz 1 cwiczenie taka iloscia powt, pozniej masz robic po 12 powt do tricepsa dodaj 1 cwiczenie jezeli raz miales sprawdzany po co wklejasz go 50 razy
witam masz zdecydowanie za malo tluszczy daj conajamniej 1g na KMC!!WARZYW NIE WLICZAJ DO BILANSU!! Posiłek 1 ( śniadanie) 7:00 Placki owsiane Białko - 27 g WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal Posiłek 2 (w szkole) 10:30 Bułka grahamka z : -piersią z kurczaka -Pomidor -sałata -ser żółty gouda ser wywal dodaj np.pestki dyni [...]