Dodaj

Kondycji raczej tym nie poprawisz. Bardziej interwał, w dni nietreningowe zrob sobie taki bieg, np 30m sprint 30m trucht tak z 5,6 razy potem zwiekszaj o 1 co trening, najlepiej gdzies pod gorke. Brzuch rob po kazdej treningu boksu. Dodaj diete redukcyjna, moze jakis spalacz. Pozdrawiam

dodaj z 200kcal i obserwuj reakcje organizmu

dlaczego nie ma sensu? sprobuj samego doriana jak bedzie słabo to dodaj nastepnym razem plasma ale nie slyszalem zeby komus za slabo bylo :)

Dodaj do tego taką ceche jak systematyczność i upór, które pozwolą konsekwentnie wykorzystywać wiedze w praktyce.

jest ok, tylko dodaj oliwe i warzywko jakies

[...] ilości wyjsciowej jaka zakladasz, Obcinając węgle pozbywasz sie po prostu duzo wody, co nie ma nic wspólnego z tluszczem, jak je dodasz to zawsze cie "podleje". Dodaj raz tyle ile chcesz miec w bilansie jako punkt wyjscia i poczekaj, jakiś czas. A pozniej mozesz zaczac rotacje. Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-06 12:40:19

JA BYM TU WRZUCIŁ JESZCZE JEDEN POSIŁEK Dieta: I posiłek - 7:00 płatki owsiane - 100g mleko 2% - 250ml orzech włoskie - 10g jaja całe (2) - 120g DORZUĆ OLIWE Z OLIWEK LUB LNIANY,I OGÓLNIE TE JAJKA BYM ZAMIENIŁ NA TWARÓG CHUDY BO NASTĘPNY POSIŁEK DOPIERO ZA 4 GODZINY,DODAJ WARZYWA II posiłek - 11:00 pieczywo razowe - 120g tunczyk - 100g banan - [...]

[...] experymencie Pumy666 Nogi: -przysiady ze sztanga 12,10,8,8 5 serii -suwnica 12,10,8 -prostowanie nog na maszynie tylem (na czworoglowe) 3x10 -lydki na maszynie 4x15 czyli ?? Dodaj coś na dwugłowe np, uginanie w leżeniu, żuraw, albo martwy ciąg na prostych nogach brzuch w domu A6W - to jest zwykłe g****, ćwicz brzuch normalnie. Radze Ci [...]

z Twojej diety na pierwszej stronie wynika że spożywasz 3g B/kg. To za dużo. Postaraj się zmieścić w granicach 2-2.5g/kg możesz delikatnie podbić tłuszcze. (dodaj oliwy do kolacji). liczbę węgli też możesz zwiększyć. Pytania: 1. Czy ten głód jest spowodowany za małą liczbą kcal w diecie? Czy może coś nie tak ze składnikami diety? wraz ze [...]

Duzo pomagają też łydki... Tak ze do treningu nóg dodaj wspiecia

dodaj wiecej ćwiczen na bicepsy reszta wydaje sie ok:) gainer lub bialko na uzupelnienie diety zalezy czego Ci brakuje jak juz troche pocwiczysz to mozesz wziasc jakies mono...

Nie przesadzaj, pare zasad i masz diete, bez kosztow: Masz zalozone 1600kcal to wez sobie przyjmij B/W/T 30%/50%/20% to taka umiarkowana ilosc wyjsciowa, Mozesz pozniej kombinowac zgodnie ze swoimi efektami i zmieniac np. zmniejszyc ilosc wegli o 5-10% kosztem tluszczu i bialka.... tak sobie wyliczysz ile g bialka, wegli i tluszczu potrzebujesz [...]

profil: Dieta: nie ma to mówi samo za siebie deca na 1 cykl nie bardzo a w twoim przypadku to nie nadajesz sie jeszcze na ssa isz do działu odzywianie tam ułóz sobie diete ,dobry trening bo wyniki tez nie są rewelacyjne, dodaj suplementacje i bedzieszło a na ssa bedzie jeszcze czas pozdro. Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2009-02-06 18:40:55

utrata masy miesniowej bedzie zalezec glownie od rodzaju i intensywnosci wysilku, owego bilansukalorycznego (chodzio to by nie przesadzic) i proporcjipomiedyz makroskladnikami. Z supli - kreatyna bedzie dzialac antykatabolicznie. HMb - byc moze rowniez. Mozesz jeszcze pokusic sie (np zamiast HMB) o bcaa. Jeslibedziesz widzial ze miecholeci - [...]

Macieja rób wiecej mc i wiosel... dodaj mocne shrugsy japtur kuleje ale nie ma tragediii

Sniadanie: Płatki owsiane 100g chudy twaróg 100g orzechy włoskie 15g kefir 250ml jakieś warzywo(wliczam do bilansu) Razem(B/T/W) 34/22/85 twarog zmien np.na jaja,warzyw nie wliczaj,mozesz dodac owoc lub owoce suszone ale je juz wliczaj II śniadanie: płatki owsiane 100g 12/7/63 2 całe jaja 16/13/1 warzywo 28/20/64 ok. Obiad(przed treningiem) Kasza [...]

no widzę co to jest, tak jak mówię jakiś wysoko przetworzony syf Twoja dieta, dodaj se kiedy chcesz jest tak rozpisana, że nie łapię ile czego, więc co mogę rzec? podawaj btw do każdego posiłku na śniadanie możesz dodać w ogóle przyjąłeś jakieś wartości b,t,ww na kg masy ciała? co to za masa jakiś lub, lub, lub? +odzywka? jaka? żadna, po co? [...]

dodaj oliwy i jakies pestki/orzechy

Antonio24 ja też sie z Tobą nie zgadzam i proponuje Ci taki test : Ty będziesz machał rozpiętki na skosie a ja ławkę skośną przy maszynie smitha postawie i bede robił wycisk na górną część klatki. jak myślisz co bardziej skatuje klate ? Twoje rozpiętki czy moje wyciskanie ? jak móiłem : rozpiętki to obowiązkowe ćwiczenie ale jest bardziej zalecane [...]

Może być, ewentualnie ogranicz trochę węgle i dodaj białka, ale od tego możesz zacząć. Co do ćwiczeń - kwestia czasu. Jak masz sporo to polecam: Siłka + aero Hiit Siłka + aero Hiit Siłka + aero Hiit regeneracja (to kolejne dni tygodnia) Jak mniej to skasuj aeroby po siłowni (robisz na przemian dni z siłką albo hiitem). Możesz też robić: Siłka [...]