bialka sie nie bierze cyklicznie tylko wtedy jesli brakuje go w diecie , na kreatyne za wczesnie uloz sobie diete dodaj ZMA 'apteczne' , omege-3 i witaminy
jak z dietą stoisz? w zależności od braków - białko, gainer, bulk bankowo dodaj omega3 i zma /ewentualnie zincas forte i filomag b6/ Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2006-09-05 11:01:47
Jezeli na mleku na na kazde 100 ml mleka w ryzu dodaj ok 50cal 3g prot 5g ww 0,5-3g tluszczu.Ja w szkle jem kanapke czrny chleb+maslo+szynka z indora+ 2 jablka (ww proste bo jeszcze mloda godzina )
Jakoś tak: Dzień pierwszy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Rozpietki 2 serie 12, 10 4. Przenoszenie hantla nad głową 2 serie 12, 10 - wyrzuć *jeśli ostatnio robiłeś wyciskanie sztangi jako pierwsze (a w to nie wątpię), z rób na [...]
słyszałeś o innych ćwiczeniach na klatę np. rozpiętkach, przenoszeniach ciążaru za głowę itd.... czy tylko robisz pół roku wyciskanie, jak masz tylko sztangę to zmieniaj szerokość rozstawu rąk, dodaj przenoszenie ciężaru za głowę, inne mięśnie ćwiczysz np. nogi-prostownik_grzbietu-brzuch...
proponuję ci wybrać sobie po jednym ćwiczeniu na grupe i spróbować programu sto powtórzeń- robisz 100 powt. w jednej serii/na początku/ z nienaganną techniką, po pewnych okresach gdy bedziesz się czuł przygotowany dodaj drugą serię, może nawet trzecią ale na to już trzeba więcej czasu. wytrzymałość gwarantowana!
http://moto.allegro.pl/show_item.php?item=125077390 do tej ceny dodaj sobie z tysiaka na wymianę zużytych części (a zapewne jakieś będą opisem nie ma co sie za bardzo sugerować) ten motor to rasowy stritfajter a nie żaden turystyk, szybkie przemykanie od świateł do świateł, jazda w korkach, duże przyspieszenie, spory zapas mocy. Sam taki chcę [...]
jest dieta bo bez niej duzo nie zdzialasz co do dwakowania zacznij 3x1 i stopniowo zwiekszaj dawke do ok. 3x2 po wadze mysle ze masz duzy bf, wiec spalacz dodaj w pozniejszym okresie redukcji nie odrazu na poczatku
j.w. w pierwszej kolejnosci sobie odpowiedz czy przegrywasz z psychika czy faktycznie jest cos nie tak jesli jest bardzo zle doloz troszke kalorii, dodaj tluszczy obcinajac wegle btw ja dlatego wole low carb bo nie chodze na niej w ogole glodny, natomiast jak bylem na zbilansowanej redukcyjnej 6 dni to ssalo mnie niemilosiernie
Po pierwsze nie masz rozpisanej ilosci powtórzen a więc plan jest niekompletny. Tak ogólnie mniej więcej napisze ci co jest nie tak.Środa Klata - Wyciskanie na pochyłej 4s -wyciskanie czego? - Stojąc ściąganie wyciągu bramowego do brzucha 4s -zamiast tego dodaj drugie wyciskanie np na płaskiej ze sztangielkami - Rozpietki na pochyłej 3s - [...]
nie rozumie jaka roznica ci sie robie miedzy ora a dolem???? cwicz nogi a przedramie dodaj do bica najlepiej zwijanie sznurka barki zrob z nogami a triceps z plecami na bary nie ma nic na tylny akton na plecy wyrzuc jedno wioslowanie a zamiast tego zrob przenoszenie hantla lezac(to co masz na klate) na klate jedno cwiczenie na standze a drogie [...]