Dodaj

poniedziałek klata wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-12 wyciskanie płasko 4x10-12 rozpiętki 4x10-12 wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10-12 wtorek nogi przysiad ze sztangą 4x10–12 wykroki z hantlami 4x10–12 wspięcia na palcach 4x15-20 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-12 uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10-12 [...]

Wszystkie węgle dodaj do potreningowego posiłku - proporcjonalnie zwiększ ilość ryżu/ziemniaków itp. Mozzarella za twaróg da Ci sensowne źródło wapnia, bo na razie takowego w Twojej diecie nie ma.

MOze to nie problem samego bialka, a np. zakwaszenie organizmu? Jak wyglada sprawa z warzywami u Ciebie? p.s Zacznij jesc, jak nalezy. Oblicz zapotrzebowanie i dodaj z 500-600kcal.

lol w tym wieku mma... w kazdym razie masz duzo aktywnosci , do wakacji zostal miesiac tak ? w takim razie nie jest to wykonalne. nie licz na wiecej niz 1 kg tygodnio ktore i tak w Twoim wieku to za duzo. dieta raczej kijowa, w pierwszym posilku brakuje bialka (jaja, mieso),to musli tez mozesz zamienic na mniej przetworzone owsiane. drugi lipa - [...]

Lepiej, ale cos mi sie wydaje, ze masz mało białka w diecie, przynajmniej 2 gramy na kg masy ciała musisz mieć; dodaj więcej warzyw zielonych do posilków, pij duzo wody niegazowanej. Banan wyrzuć, zastąp go jabłkiem, albo gruszką, morelą ... owocem który ma niskie ig. I jedz co 2.5 - 3.5 godziny.

dodaj cos na tylne mm. ud - wiecej na plecy .. no plan jak plan nie jest takto zły... pamietaj o aerobach <zakladam ze to nie jest twoj pierwszy plan na silowni>

Thermo Extreme Speed - Zacznij Od 1 kapsułki rano i 1 kapsułi przed treningiem później dodaj porcje po treningu. Nastepnie zwiekszaj ilosc kapsułek w porcji Na TSE dużo ludzi narzeka że słabo pobudza itp. to mozesz dodać zwykłej kawy rozpuszczalnej do porcji TSE. Aminokwasy (body fittnes) - te aminokwasy to BCAA czy zwykłe aminki ? jak BCAA to 1 [...]

Sluchaj lepszy jest wzor 22*(twoja waga)= zapotrzebowanie kaloryczne .To tylko wzor a zycie jest zyciem,wiec to tylko dobry poczatek ,musisz poprostu obserwowac organizm jesli zbyt szybko waga spada dodaj 100-200kcal jesli wolno lub wcale to -100-200kcal Bo w diecie najwazniejsza jest jej personalizacjia a nie wzory i przeliczanie

dodaj do cyklu cynk i magnez powinno pomoc

zaiękwsz dawke clomidu do 2t/dziennie (przez 1,5tyg) i dodaj do tego proviron. Powinno wszystko wrocic do normy (kolega tez tak mial i po tej kuracji wszystko dzialalo jak trzeba )

Tłuszcze zwiększ do 80-100g i dodaj te 50g węgli. Tyle powinno wystarczyć. Ale warto skonsultować się z dobrym fizjoteraputą. Ludzie z gorszym stanem zdrowia mogą trenować na siłowni ;-)

oblicz zapotrzebowanie sobie i dodaj z 300-400kcal, z tego co piszesz 120b200ww to niecale 1300kcal, tluszczu nie liczyles, ale wiecej jak te 2000kcal nie zjadasz pewnie, nie przytyjesz jedzac tak malo po 2 miesiacach nie ma co oczekiwac jakis wiekszych zmian tez:D Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-07-14 22:05:48

Zalezy od twojej fantazji kim chcesz byc? Bo rozumiem, ze maszynka, pospolitym kopaczem raczej nie. Wyobraz sobie kim chcesz byc na boisku. Dodaj do tego zdrowy rozsadek np. majac 150 cm wzrostu wybitnym glowkujacym nie bedziesz. Np. pomysl sobie czy chcesz byc King-Kongiem w obronie, ktory stawia na sile fizyczna i dominuje wszystkich atakujacych [...]

Przed treningiem daj kuraka 100g wyzuc cabro bialko i jogurt , zaraz po treningiu dodaj cabro. Jak z zapotrzebowaniem na + sie zgadza to reszta powinna byc ok. Rano bys mogl dozucic jakis orzechow/ale i tak sporo tluszczy Ci juz wyszlo. pzdr

np. klatka, plecy, uda, barki, bic, tric, lydki, brzuch lub uda, klatka, plecy, barki, bic, tric, lydki, brzuch nie dales jednak przysiadu i martwego ciagu. dodaj wiec unoszenie tulowia z opadu na rzymskiej lawce (prostowniki grzbietu).

Mozesz jezeli na miesniach Ci nie zalezy, tylko wiecej aerobow dodaj.

W jakim celu ten clen? Redukujesz się? Jeśli tak, to odpuść sobie to winko i pojedź np z propem solo, ewentualnie do propa dodaj wino. Choć wymiary raczej sugerują, że przydałoby się najpierw zredukować, a potem dopiero odpalać cyklona.

Zmień tą Suste na Enan/Cypio. Bij 125mg w poniedziałek i czwartek i wtedy będziesz miał stałe stężenie. Sam test nie spali ci opornego tłuszczu, deficyt kaloryczny i jak już mały bf dodaj jakąś Yohe/Sally itp. Twój cykl zupełnie bez sensu po 2-3 tyg od iniekcji test leży w podłodze bo za długa przerwa od iniekcji. Wykonałeś badania przed cyklem? [...]

Składowo ok. W 2 i 3 posilku daj warzywa. Dodaj do diety omega3 lub tran.

daj wiecej fatu do 5posilku dodaj oliwe przed treningiem tez mozesz troche dac Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-16 13:25:30