Ocena redukcja

Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze kombinuję z rozpiską.

Robię etap 3 z postu ronie220 plus do tego 40min biegania w dni gdy nie ćwiczę siłowych.

Wyliczenie (z podwieszonych) według powyższego wyszło mi 2763kcal bez obcinania.
Czy ciąć już coś na początku czy obserwować na razie?

Czy użyłem poprawnego rozkładu?:

B 2,1g/kg - 241,5g
T 1,3g/kg - 149,5g
W 1,0g/kg - 113g

Nie powiem że ilość białka do zjedzenia jest okrutna i nie wiem jak to będzie jak jest ok to pewnie wcisnę gdzieś odżywkę bo tyle mięsa w jeden dzień to masakra.

Oczywiście ta rozpiska to przykład kurczak zamiennie z indykiem, rybą, wołowina, tak samo makaron na ryż, kasze.

Do posiłków oczywiście warzywa których po prostu nie wliczam w rozpiskę

Co o tym ogólnie myślicie??

białka tyle Ci nie trzeba, starczą wartości w granicach 150g, możesz również spróbować nieco niższej kaloryczności. Rozpiska jest niekompletna, uzupełnij ją o warzywa i wtedy wklej do oceny.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-11-27 11:05:34

OK. poprawie rozpiskę tylko powiedz mi jeśli obniżę białko to do czego dodać, albo jak był byś tak dobry i napisał mi proporcje jakie ty widzisz to wrzucę od razu poprawioną rozpiskę

Wywal białko i nic nie dodawaj, jak pisałem - kcal też bym mniej dał.

Poprawiony zrzut posiłki w pracy 1 i 2 będą czasem łączone w jeden w zależności od czasu.

wywal olej z pestek winogron, twaróg - raczej w rodzaju ciekawostki, w zamian daj mozzarellę np, piszesz, że będziesz urozmaicał, więc nie wygląda to źle, jednak całe węgle dałbym po treningu i warzyw przynajmniej 2x tyle.

Dobra zamienię na oliwę. Z rana tez płatki wyrzucić czy tylko przed treningowe węgle dodać do po treningowych. Twaróg mogę jeszcze zamienić na jajka np. na twardo z odrobina oliwy i pomidora szczypioru. Co do warzyw to pisze tak teraz z głowy nie wiem dokładnie jak wygląda waga do ilości i objętości ale to nie problem zwiększyć bo posiłki w pracy to będą po prostu sałatki z pieczoną kura/indykiem/rybą.

Wszystkie węgle dodaj do potreningowego posiłku - proporcjonalnie zwiększ ilość ryżu/ziemniaków itp. Mozzarella za twaróg da Ci sensowne źródło wapnia, bo na razie takowego w Twojej diecie nie ma.

Ok. Dzięki bardzo za szybką i konkretną pomoc.