oj takie ******lenie masz diete ?? jak masz dobra diete i trening to bedzie szlo jak masz jakis staz dodaj krete jak nie masz diety to mozesz kupic jakies odzywki weglowodanowo - bialkowe
Odstające łopatki to efekt słabych zębatych i równoległobocznych. DOdaj do swojego treningu- przenoszenie sztangielki za głowe(do klatki lub pleców) a do barków wysokie wznosy sztangielek bokiem (tzw pajacyki) Na plecy spróbuj wiosłowanie podchwytem i spinaj łopatki podczas powt. do tego dieta typowo masowa oraz czas i wszysciutko sie zmieni [...]
Piszesz ze chciałbys umiec obronic sie na ulicy, idź na Boks, nauczysz sie walczyc w stójce i wyrobisz sobie charakter, ewentualnie dodaj Zapasy i po kłopocie. Zmieniony przez - unu w dniu 2006-04-13 22:15:43
Niestety czasami trzeba z czegoś zrezygnować. Nie rozumujesz mięśni nóg ćwicząc na siłowni i biegając 3 razy w tygodniu. Brak regeneracji. Oczywiście, że nie rezygnuj z treningu mięśni brzucha. Ćwicz go! A6W to najgorszy z możliwych wyborów. Dobierz sobie 3 ćwiczenia, pierwsze na dolną część mięśni prostych (wzniosy nóg leżąc), drugie na skośną [...]
-wołowina przy redukcji? w najlepszym przypadku 3,6g tłuszców, w gorszych 15,7g i więcej. ALE MUSI BYC ZACHOWANA ROWNOWAGA TLUSZCZOWA MIEDZY NASYCONYMI, JEDNO I WIELO, TAKZE TAKIEGO TLUSZCZU TEZ POTRZEBUJEMY -marchew ma przykro mi Cie rozczarować ma 8,7g sacharydów. JA W SWOICH TABELACH MAM 5G WEGLOWODANOW STRAWNYCHCukry zawarte w marchwi tak [...]
Witam . Mam 17 i od miesiaca chodze na silownie . Na poczatku nie mialem diety bo bylem za leniwy zeby ja jakos ulozyc . Teraz troche poczytalem sobie i wyszło mi cos takiego . Waga 83 Kg Wzorst 187 Cm Wiek 17 lat Staz na silowni jeden miesiać . Przyjelem za cel przybranie na masie miesniowej :) Lecz tutaj nasuwa mi sie jedno pytanie . Mam troche [...]
dodaj test i bedziesz mial polaczenie na pelnym wypasie - srodek z grupy 19-nor, pochodna dht i testosteron ... altis tren+meta zayebiste polaczenie... ale test+tren+meta jescze lepsze ...
[...] (około 200 gramowe) Posiłek 16.00 Pierś z kurczaka 200g Marchew 200g Ser Gouda 60g Posiłek 19.00 Jogurt naturalny 175g Mleko 0,5% 0,3 L wywal Oliwa z oliwek 10 g Posiłek po 21 Ser twarogowy chudy 150g oliwa z oliwek, warzywa Daj wiecej tluszczu, olej lniany, tluste ryby, pestki z dyni. Dodaj tez tran lub omega3. Gdzie bedzie trening?
To już ci napisał chyba nie? Zamontuj obciążenie na 6-8 powtórzeń, jak będziesz już robił z tym obciążeniem 10 to dodaj obciążenia, żeby znów robić 6-8, takimi krokami za pare miesięcy jak zdejmiesz plecak to zrobisz 30, o ile nie przytyjesz za dużo. GL
Nie wystarczy byc na CKD, aby zgubic fat. CKD jest dosc wymagajaca dieta, musisz dobrze ulozyc sobie posilki z uwzglednieniem ilosci w/b/t i trzymac sie tego w 100%. Wegli nalezy unikac w jak ognia (oprucz dni ladowan). Dodatkowo CKD to takze specyficzny trening. Jezeli nigdy nie bawiles sie w diety redukcjine itd to ja polecam zwyklad [...]
Tak sobie jest. 1.Biceps ćwicz po plecach. 2.Za mało ćwiczeń na plecy, dodaj jako pierwsze ćwiczenie drążek lub wyciąg szerokim nachwytem do karku/klatki.Przyciaganie linki do brzucha daj jako trzecie ćwiczenie;potem martwy i szrugsy(IMO szrugsy lepiej zrób na sesji z barkami). 3.Nie rób a6w przy cyklu masowym, idzie się zajechać, poza tym a6 to [...]
Poniedziałek: Kick-boxing - pompeczki w domu, szrugusy- po co te szrugsy? dołącz je do treningu barków; pompki niepotrzebne, skoro w następny dzień ćwiczysz klatkę Wtorek: Klatka - wyciskania na prostej ławce (normalny rozstaw)12-10-8- najlepiej 4 serie, a 12 powt.niekoniecznie, lepiej większym ciężarem robić(silniejszy bodziec); zresztą możesz [...]
Nie napisałeś ilości... śnadanie jest skromne(mało białka), przed treningiem do posiłków dodaj owoce, kolacja jest za mocna ograniczyłbym ją do jajek(opcjonalnie ser biały), a resztę wstawił wcześniej - tyle na początek bym zmienił.