Dodaj

Niepowiem nie jest dobrze po pierwsze moze napisałbyś nazwe ćwiczenia a nie : łydka 3x.. po drugie co do barkow barki tyl , barki przod a ja myslalem ze jeszcze sa srodkowe aktony czyli razem 3 cwiczenia, 5 seri na skosie hyba za duzo lepiej dodaj na poziomej costam jeszcze bylo dziwne ale niepamietam Pozdro.

Do kreatyny nie bierz glukozy rob aeroby, cwicz na silce wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie na kalorie i dodaj do tego 100kcal a zarcie wybieraj mniej wiecej takie jak przy redukcji

[...] posiłku.Jedz kretke 5g 30 min przed treningiem i 5g po treningu.W dni nietreningowe 5g. XXl wypij jedną porcje 50g z godzine przed treningiem i bedzie ok. Dodaj aeroby i ułóż sobie diete:) na pewno spozywasz za duzo węgli. Zmiejsz ilośc węgli 3-5g/1kg masy i tłuszczy na 1g/1kg a dodaj białka 2-3g/1kg. Zrezygnuj tez z tych dwuch [...]

Moze ja sprobuje ci cos pomoc. Szkoda, ze nie napisales czy jestes ekto-, mezo- czy endo - to pozwoliloby ocenic zdolnosci co do regeneracji. Mniemam, ze jesli 2 lata ciskasz to masz mniej wiecej pojecie i wiesz kiedy powiedziec "stop". Swojego czasu tez troszke stanlem w miejscu, ale zaczalem sie.. podciagac na drazku! Dokladnie. Bardzo [...]

Dodaj do klaty wyciskanie w skosie 3x12 10 8 i wywal pompki na poręczach.

a ciwczysz cos do tego?? a policzyles zapotrzebowanie?? czesto jest tak ze wydaje sie komus ze je kosmiczne ilosci, a jak policzy zapotrzebowanie to wychodzi mu redukcja policz zapotrzebowanie, dodaj bez mala 1000KCal (tylko nie z samych wegli, ale tez trocvhe z bialka i tluszczy) i musi isc masa, chocby skały srały

tworzy sie wtedy uklad koloidalny => gaz /powietrze/ rozprasza sie w cieczy, stad ten chwilowy efekt "Czy nie powinna być bardziej płynna? I czy naprawdę jest taka słodka?" jesli chcesz bardziej plynna/mniej slodka, dodaj wiecej h2o

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i troche za duzo białka chyba , tłuszczy dodaj

dodaj oleje orzech pestki siemie lniane tłuste ryby

dodaj zdrowe tłuszcze oliwa oleje orzechy pestki siemie lniane tłuste ryby

miesien nie rosna na treningu ale podzcas regeracji PO nim. oplecam trening 2-3 x tydzien, i dodaj cos na m. skosne brzucha

[...] wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, [...]

WOW za***ite plecy. pewnie dlugo trenujesz. powiedz mi i nie tylko bo pewnie wiekszosc czytajacych tego topica chce wiedziec jakie suplementy bierzesz. dodaj rowniez notke o stosowanej przez ciebie diecie i oczywiscie trening w calosci rozpisany. z gory dzieki PS chcialbym miec takie plecy jak ty kiedy wychodze na miasto czulbym sie wtedy pewniej. [...]

faze nasycenia sobie odpuść, nie kupuj glukozy w aptece bo tam zdzierają ostro cene. Ja kupuje w supermarkecie 400 g za 2,50. do kazdej porcji kreatyny dodaj 40-50 g glukozy.

K4myk, w sumie to dobrze robisz, bo nie przeciaz organizmu, a przygpotowujesz cialo w pewnym stopniu do wysilku i cwiczen jakie byc moze bedziesz wykonywal cwiczac za kilka lat. Dodaj do tego pare cwiczen ogolnosprawnosciowych i bedzie git.

Dokladnie dodaj do metki sylimarol z 210mg dziennie...i po cyklu mety daj hepatil i bedzie lux... Nolve jak np. juz masz to mozesz brac 10mg dziennie tez bedzie dobrze...

z tego co ja wyliczylem Twoje zapotrzebowanie minimalne wynosi okolo 2100 kcal, dodaj do tej liczby z 1000 kcal, a następnie zwiększaj az do 1500 kcal. Jezeli bedziesz sie otlooszczal zredukuj ilosc kalorii

na poczatek dawaj 3000 kcal postosuj troche i jak nic nie idzie to dodaj 500kcal.. dodawaj az do skutku :)

zadużo złych tłuszczy ja bym zrezygnował ze słodzika na diecie tłuszczowej dodaj kawe ona pomaga spalac

[...] Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na triceps zaś prostowanie na ławeczce skośnej w dół i prostowanie na wyciągu. Dodaj parę serii z dużą ilością powtórzeń, aby przepłukać mięśnie krwią i pracować nad innymi włóknami mięśni. TYDZIEŃ 1 (PON - ŚR - PT) Uginanie rąk z gryfem 6x6 [...]