moja dieta-pierwsza w zyciu!;)prosze o pomoc!:)

Nazwa produktu Białko Tłuszcze Węglowodany[g] Kcal. ilosc(g)
1.
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3 2 6,2 61 400
Musli z owocami suszonymi 8,4 3,4 72,2 328 90
2.
Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 100
Kiełbasa Myśliwska sucha 27,8 20,1 0 293 80
Marchew 1 0,2 8,7 27 100
3.
Mintaj świeży 16,6 0,6 0 73 180
Ryż brązowy 7,1 1,9 76,8 325 100
Sok marchwiowo-jabłkowy 0,5 0,3 12,3 46 500
4.po treningu
Banan 1 0,3 23,5 96 300
5.
Tuńczyk w oleju 27,1 9 0 191 150
Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 70
Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 100
Sok marchwiowo-jabłkowy 0,5 0,3 12,3 46 220
6.
Kiełbasa Myśliwska sucha 27,8 20,1 0 293 80
Marchew 1 0,2 8,7 27 45
Sok marchwiowo-jabłkowy 0,5 0,3 12,3 46 220

Łączna ilość: Bialek Tluszczow Weglowodanow[g] Kcal
182.5 70.6 475.5 3082

Mam 18-latek,182cm,78 kilo na wadze,36 bieceps a to ma byc dieta na mase bardzo prosze o porady korekty i krytyke(ale konstruktywna!).Wielkie Dzieki!

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
i troche za duzo białka chyba , tłuszczy dodaj

obliczylem,wynosi 3260, ale wole was dopytac:)poza tym zostawiam sobie troche kalorii na cos malego a nie przewidzianego typu np salatka warzywna itp. specjalnie dalem malo tluszczow bo mam minimalne zastoje po boczkach a bialka to wydaje mi sie ze nigdy(prawie) nie jest za duzo.ale dzieki. ma ktos jeszcze jakies propozycje ulepszen?

dodaj zdrowe tłuszcze oliwa oleje orzechy pestki siemie lniane tłuste ryby