Ryz bialy zamien na brazowy, ma mniejszy IG, cukier po co?? malo zdrowych tluszczy, przed snem nie dawaj oliwy z oliwek, mleka tez bym nie dawal, smalec to tez nienajlepsze rozwiazanie i to jeszcze w takeij ilosci, dodaj cyca z kury, najlepiej by bylo na obiad z ryzem A posilek potreningowy?? Wydaje mi sie ze za duzo tego wszystkiego dajesz na noc [...]
no ale to nie moja dieta , myśle że powinieneś ją kontrolować...jak będzie czuła się za słabo to dodaj węgli a jak OK to zostaw albo zmien na tłuszcz ;)
sniadanie platki owsiane,rodzynki,banan,mleko,orzechy wloskie (b.27/t.45/ww.121/=985 //// OK II posilek 2 jaja, 2kromki chleba z szynka (b.35/t.11,6/ww.10/=240 /// CHLEB RAZOWY/LITEWSKI LUB BUŁKI GRAHAMKI III posilek piers kurczaka,ryz brazowy,oliva z olivek,papryka /// 2h PRZED TRENINGIEM (b.30/t.53/ww.85/=894 /// OK trening(zaraz po carbo) IV [...]
jak zwykle nikt nie odpowie konkretnie na pytanie tylko - nogi nogi nogi. ja uważam że jeśli ktoś nie chce ćwiczyć nóg to nie będzie ćwiczył więc należy odpowiedzieć na pytanie albo nie zabierać głosu wcale. do ćwiczenia nóg każdy kiedyś "dorasta". ja uważam że planik jest ok tylko dodaj jeszcze kaptura do plecków, aha i zmieniłbym [...]
Podaj stezenia poszczególnych srodków i cel cyklu Dodaj tescia by uniknac hiperprolaktemi i dobrze by było zamienic ta deke moze byc cos takiego 1 - 8 testosteron propionat 1 - 6 winko 1 - 6 superka 4 - 6 oxandrolon dawki niech sam dobierze do potrzeb i osłonki na watrobe obowiazkowe
Wlicz w zapotrzebowanie?? Tzn dodaj więcej kalori do posiłków???? I jeszcze jedno nie orientujecie się może czy treningi na siłowni mogą ujemnie wpłynąć na siłę wyskoku??? Jeśli tak to znacie moze jakieś ćwiczenmia na wyskok na siłce??
Witam jestem tu poraz pierwszy i bardzo mnie zainteresowala ta stronka. Czytalem duzo na temat odzywianiu i postanowilem ulozyc wlasna dietke :). Niestety nie wiem czy jest odpowiednia :/ ZARAZ ZOBACZYMY WAZE 65kg i mam 182cm wzrostu Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2854 : /// OK bialko 2g/kg ciala tluszcze 1,4/kg ciala ww 5,8/kg ciala //// [...]
masz krótki staz a trening rozbudowany że w***** Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x 10x 8x Rozpiętki na ławce poziomej - 12x 10x 8x (na koniec i stały ciężar na 10-12) Rozpiętki na wyciągu w staniu - 12x 10x 8x (wywal) Rozpiętki na maszynie siedząc (butterfly) - 12x 10x 8x (j/w) Wyciskanie na maszynie w leżeniu (poziomo) [...]
Oto dieta Posiłek 1 Omega-3 , tran Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 300g Rodzynki 15g chleb razowy 60g Dodaj nabiału Białko=22g węglowodany=105g KOMENTARZ: A więc wydaje mi sie ze jest to dobry posiłek ponieważ widziałem że dużo osób na forum go stosuje , dodałem tylko chleb razowy co dodaje całemu posiłkowi 30g węglowodanów. Posiłek 2 [...]