Dodaj

w po treningowym wywal tłuszcze będzie ok dodaj je na kolacje

ajjjjjj... zapomnialbym... po co smazysz te piersi ? jezeli juz to na teflonie bez tluszczu...podlewasz po wstepnym scieciu woda i masz super mega hiper kurczaczka gotowanego... a tak cenna oliwa z oliwek po czesci wypelni sie akrylamida (zwiazki rakotwoorcze) i juz nie bedzie za "smaczna"... lepiej dodaj po prostu te oliwe do ryzu i [...]

[...] katorgi, a twoje napady głodu na słodycze są tego dowodem-organizm domaga się energii, a taką dostarczają cukry proste, zawarte w słodyczach. Smutne, ale prawdziwe. Dodaj w okołotreningowych jakiś makaron i konkretne mięsko, jedz pełnowartościowe posiłki, a nie jakieś mieszanki sałatki jarzynowej, warzyw itd;) Do śniadania też jak dodasz [...]

jak jestes leniwy stosuj powyzsza i dodaj do niej tylko tyle ile brakuje wegla bialka tluszczu itp a jak dla mnei 0,75g/kg masy wtluszczu to malo trochu

Mój błąd. Dodaj w takim razie 5-6 serii pompek tricepsowych na koniec klaty, górne połówki (żeby nie angazować już klaty), tułów pionowo, łokcie do tyłu i do pleców 5-7 serii zottman curls z progresją.

Pozbycie się brzucha - dla mnie to redukcja, nabranie zdrowych kilogramów masa ;-) Więc najpierw jedno, później drugie ;-) Fajnie, że nakreśliłeś gdzie czułeś, że trzeba coś zmienić, kwestia posiłków, kaloryczności, zbilansowania. Więc...jeśli chodzi o dietę postaraj się jak najszybciej podbić kaloryczność, do normalnego deficytu. Jeśli miód [...]

Jesli nie bedziesz czuc sie wypalony fizycznie psychicznie dodaj aktywnosc,jesli zacznie leciec sila, niechec do treningow utni nieco kcal i zadbaj o dluzszy okres snu

Poczytaj podwieszone tematy. Przed i Po treningu mają być w pełnowartościowe źródła węglowodanów / białka / tłuszczy. Sopocką też wywal, dodaj schab, pierś z kurczaka, udko itp. Zamiast suplementów zacznij najpierw się dobrze odżywiać, na suple przyjdzie pora.

7:00Śniadanie: Płatki owsiane 100g - 2.70 - 2,30 - 8.20 - 63 Mleko 1,5% 300g - 10.20 - 4,50 - 15 - 141 twaróg pół, 100g - 18,70 - 4,70 - 3,70 - 133 surówka jabłko marchew 100 - 1 - 0.30 - 16,60 - 59 orzechy 20g Suma: B: 32,60 T:11,80 W:43,50 Kcal: 396 OK 10:00II Śniadanie: ryż brązowy 100 - 7,10 - 1,90 - 76,80 - 322 Tuńczyk w wodzie 70 - 18,97 - [...]

trening = b. szybko - najszybciej jak sie da/ normlanie itd itp Nie widze problemu w osiagnieciu 1800kcal zjesz avokado lub cos tlustego, lub dodaj oleju kokosowego do koktajlu

plan to niech ci ktoś inny oceni bo na to, to ja mam za mały jeszcze staż, jeszcze coś ci źle doradze i bedzie lipa, a co do diety to dodaj z 400-500kcal i zobacz czy masa bedzie szła w góre(powina iść bez dwóch zdań) Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2009-05-07 15:53:35

Dodaj. Z tym, ze przy barkach nie masz zadnego cwiczenia na tylny akton. Moze zamiast 2 cwiczen na barki zrob 3 po 3 serie. Poza tym wyjdzie ci tak, ze na wiekszosc partii wyjda ci po 2 cwiczenia. Mozesz sprobowac takiego planu.Chyba nie zaszkodzi. Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-09-16 13:38:00

Tak, taki jak na poczatku z tym, ze dodaj jakies cwiczenie na plecy(4 serie) bo jedno to za malo.

Przeczytaj podstawy układania diety, jest pod moim postem link. To co wypisałeś to tragedia. Kaloryczność jest dużo za niska. Przy takiej wadze powinieneś startować z jakichś 2800-3000kcal. Dodaj jakąś formę ruchu. Brakiem aktywności ruchowej pogarszasz sytuację.

Musimy rozkręcić Twój metabolizm. Do produktów do wywalenia dodaj: - jogobellę i w ogóle jogurty owocowe i smakowe, bo to same cukry proste - jogurt 0% tłuszczu też out - nie jemy produktów odtłuszczonych (tak samo twaróg: jedz półtłusty, a ni echudy) - kurczaki są naszpikowane hormonami, staraj się je zastąpić innym mięsem - tuńczyk lepszy w [...]

Gratulacje! 11kg extra wynik! jezli chodzi o diete to: 8:00 cztery białka jaj i kromka pieczywa tostowego + owoc (daj z zoltkami, tluszcz z rana sie przyda, chleb tostowy zamien na pieczywo ciemne, i znowu dla alternatywy polecam owisane) 11:00 shake białkowy +owoc (dodalbym jakies tluszcze, oliwa z oliwek lub orzechy, owoc zamienil na warzywa) [...]

Plan ułożyłeś sobie dosyć zgrabnie i tu należy Ci się pochwała Założenia dobre, rozumiem że będziesz wykonywał ćwiczenia w obwodach, jak przy treningu ACT. Jeśli tak, to dobrze. Co do rozplanowania treningów w tygodniu to proponuję Ci wykonanie stopniowo od 2 obwodów w treningu do 4-5 docelowo. Ćwicz w pn i pt od czasu aż opanujesz 4-5 obwodów z [...]

Chcesz czystej masy mięśniowej to skomponuj odpowiednio dietę, dodaj systemy energetyczne oraz ćwicz sensownym treningiem na masę. To nie trening decyduje o jakości masy. Jeżeli chcesz FBW to spróbuj metody 15-10-5. Osobiście jednak poleciłbym trenować splitem w opcji np partia 2 x w tygodniu.

za mało ćwiczeń na biceps! dodaj z 4 ćwiczenia po 7 serii i będzie ok

bez sensu a to dlatego, że redukcja dotyczy całego ciała, nie da się zrobić "rzeźby" na wybranej jej partii... masuj, 56cm to mało wywal śmieci w diecie, dodaj aeroby to zatłuszczenia dużego nie będzie.