Dodaj

do tego dodaj jakies zabki na wf cwicz z miejsca i z rozbiegu...(skok w zwyz zebys o zabkach nie pomyslal ) Zmieniony przez - aaa31 w dniu 2009-04-22 12:20:49

I POSIŁEK 7:00 Płatki owsiane 100g 366kcal T7,2g WW69,3g Orzechy włoskie 20g 129kcal T12,1g WW3,6g porcja białka 35g 132kcal B24g T2g WW4,7g kieliszek oliwy z oliwek 176kcal T20g OK II POSIŁEK 10:35 banan 4 sztuki 400gram 380kcal WW92g Ser twarogowy półtłusty 200g 266kcal B38g T10g WW8g kieliszek oliwy z oliwek 176kcal T20g jednego banana możesz [...]

Twaróg raczej wieczorem, lepiej jajka. Nie masz w śniadaniu węgli, dodaj płatki owsiane. A kiedy jest trening?? pamietaj w okołotreningowych unikaj warzyw. Zmieniony przez - Ative w dniu 2009-04-22 16:42:46

1. Śniadanie ok. 6:30 - Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (70g) dodaj oliwe i jakis owoc 2. II śniadanie ok. 9.35 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g warzywa dozuc 3. III śniadanie ok. 13.05 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g j\w, ser zamien na jakąs [...]

dodaj teraz propa, bedzie ****owo ale chyba lepszej opcji nie ma jak sie uparles to ciagnac. zalezy ile tego juz wbiles, jak stosunkowo niewiele to do szuflady i na nastepny cykl, tymczasem zakup propa tak czy siak.

JW chyba ze chcesz rumuna robic zamiast wywalac serie siadow to lepiej dodaj, a wywal wykroki czy inne detale przysiady to najwazniejsze cwiczenie ze WSZYSTKICH. co do fotki, to nie jest zle, dobijesz do 100+ jako ze jestes CIKIEM z sfd i bedzie gitara

Chyba ci sie coś pomyliło.CO najwyżej może być mass xxl do diety a nie odwrotnie Podaj zapotrzebowanie,przed snem dodaj twaróg i oliwe z oliwek,w 3 wrzuć jakieś mięcho najlepiej.Po treningu daj pieczone ziemniaczki,makaron pełnozairnisty,1 posiłek ubogi,daj jajka do owsianki.

klasycznie system 3 x w tygodniu: pon - klata+bic+przedramie wt - regen sroda - plecy + tric czwartek - regen piatek - regen sobota- nogi + barki niedziela - regen Ten plan w sumie bez rewelacji no ale nie masz za duzo sprzetu do cwiczen wiec z braku laku moze byc. Skos na klate by sie przydal. Do nog dodaj wykroki 3 x 20.

Plan treningowy - (w seriach zwiekszajac obciazenia) Dzień I: Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10,8,6 3. Wyciskanie glowa w dol 2 x 10 3. rozpietki na poziomej lawce - 3x10 - 8 Biceps : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4x10,8,8,6 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

-W 1 posilku dodaj jakis tluszczyk (olive,orzechy),warzywko; 2-serek wiejski/twarog lepiej na noc wrzucic a tu dac jakies jajka/rybka+warzywko,3-4 to posilki okolotreningowe ? Jesli tak to z 3 olive lepiej wyrzucic a w 4 zamiast chleba daj jakis ryz/kasze i lepiej jakies miecho. 5 moze byc. co do wartosci/gram to nie bede obliczal twojego [...]

dodaj wiecej ryb, chudego miesa i tran i będzie dobrze

[...] zółtka jaja kurzego 20g oliwy z oliwek Te same zastrzeżenie co do poprzedniego posiłku tuna w wodzie i warzywa Posiłek 6 - 23:30 (B:21 T:5 W:4,5 ) 145kcal 120g sera białego Dodaj do diety wiecej zdrowych tłuszczy bo używasz tylko oliwy z oliwek a stosunek tłuszczy w twojej diecie powinien być 1:1:1 i przede wszystkim WARZYWA! nie ma ich w ogóle [...]

Dodaj tłuszczy, mi pomogło.

[...] przed siebie na unoszeniem sztangielek w opadzie tulowia. Na nogi proponuje przysiady, prostowanie nog na maszynie, zginanie nog na maszynie lezac no i wspiecia na palce. Jesli chodzi o plecy to nie masz zadnego cwiczenia na prosatawniki, wyrzuc jedno wioslowanie i zrob MC. Dodaj jeszcze przedramie. Cwiczenia na brzuch rob w odwrotnej kolejnosci.

Jajka do sniadania dodaj i ruszaj z tym... Odzywki....? BCAA po treningu 7 gram profilaktycznie, jakies bialko na noc czasem(zamiast sera). Nic innego na tym etepie nie potrzebujesz. No moze witaminki, chrom i magnez.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-23 20:32:07

j/w kakao mleka 50ml reszte konsystencje ustlasz woda ja dolewam zawsze kolo 100ml ostanno robie takiego jaja rozbijam dodaje owies posiekanego na papke banana,aromta rumowy kilka kropli,2lyzeczki kaako o obnizonej zaartosci fatu i wegli,cynamon mieszam dodaj wody i na suchy teflon potem kroje i podziabie troche jogurtem danone wisniowym do tego [...]

Witam 1. Możesz przygotować posiłek dzień wcześniej zapakować do pojemnika i po kłopocie. 2. Mając nadwyżkę kaloryczną zawsze przybedzie nieco (albo i nieco więcej) tłuszczyku. Obserwuj się i na podstawie obserwacji manipuluj kalorycznościa diety. 3. Pamiętaj że Twój organizm potrzebuje całej gamy witamin, minerałów. Jedząc codzienie to samo [...]

"Takich osób co miały jeden cykl jest bardzo mało, takich co mieli dwa nie ma wcale" Dodaj propa. Po terminie jak krótko to można zjeść ale jak długo to raczej bym wolał nowe zakupić.

http://www.youtube.com/watch?v=NB5ijuzlgZM W miejsce Jarząbek wstaw słaby 56,a wczoraj nie mogłem,bo byłem w pracy,mam usprawiedliwienie Spóźnione,ale szczere życzenia.Wszystkiego najlepszego.Pod najlepszego dodaj co chcesz... Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2009-04-24 08:19:10

Dodaj piersi z kurczaka i warzywa.