Dodaj

Dziękuję wam bardzo za odpowiedź, bardzo mi pomogliście, bo jak się okazało rzeczywiście to brak magnezu. Od razu jak to przeczytałem poleciałem do apteki kupić magnez w kapsułkach, bo jak sobie przypomniałem co jadłem przez ostatnie kilka dni to po prostu praktycznie w ogóle magnezu nie miałem w diecie. Biniu w takim razie polecasz przed [...]

[...] Langrafia Zaliczone Pierwszy ruch idą biodra do góry, a nie do przodu. Ciągniesz biodrami. Biodro ma iść tylko do przodu, nie do góry. To wynika ze słabych "dwójek". Dodaj jakieś akcesoria na wzmocnienie bo kiedyś przy mc możesz je zerwać. Wl ładnie. Drazekm Zaliczone Normalnie nie mam pytań. Kaskaderka i akrobatyka na wysokim poziomie [...]

a mi też mógłbyś przesłać? wawel dodaj musztardy kurva Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-01-17 12:21:39

[...] * Pamięć RAM: 512 MB * Dysk twardy: 15 GB wolnej przestrzeni Jeżeli chcemy cieszyć się efektami Aero, musimy mieć kartę graficzną ze wsparciem dla DirectX 9. Komentarze Dodaj komentarz» h141 10 stycznia 2009, 12:55 (komentarz czeka na akceptacje moderatora) Problem z WMP który niszczy muzykę pewnie nie został rozwiązany ? Adam [...]

Wrzuć johę albo clen - zaraz trójca poleci. Dodaj też olej rybi(tran) w sporej ilości i lecytynę.

Kcal diety trzymaj, i jeżeli zmniejszysz węglowodany to tłuszcze dodaj. Dzień wolny jest bardzo ważny, ponieważ mięsnie rosną i regenerują się w tedy. Ewentualnie można robic lekką rotację kcal, lecz nie przesadzaj z byt dużą ilością

Witaj ! Jeżeli chodzi o trening, to jednak zrobił bym go inaczej. Twój jest dosyć rozbudowany, i myślę ze będzie problem z regeneracją. Nie jestem zwolennikiem trenowania klatki i pleców na jednym treningu. Plecy są na tyle dużą i ważną partią, ze należy je robić osobno. Robisz klatkę dwa razy w tygodniu, rozumiem ze to priorytet. Można tak [...]

rozumiem, dodaj małą porcję węglowodanów po aerobach o niskim IG. Węglowodany poprawią również sen, a niskie IG nie spowoduje dużego skoku insuliny, czyli w nocy hormony dobrze będą się wydzielać (a to zawsze było przeciwwskazanie przed spożywaniem przed snem) dziękuje za soga

Jedz tyle białka ile powinieneś, dodaj bcaa i nie zwracaj sobie tym głowy :-))

ten trening na maszynach w formie obwodowej mozesz potraktować jak rozruch jezli wcześniej nie ćwiczyłaś Później cos ci podrzucimy jeżeli jednak masz juz za soba 4tyg cwiczen to proponuje cos porzadnego - indywidualnego, a nie grupowe radosne machanie diete masz jak na zasadach kulturytys wyluzuj troche jedz cale jajaka, jedz zrownowazone posilki [...]

mozesz, ale postaraj sie by ten kurak byl nie z hodowli masowych rano do owsianych dodaj sobei starte jablko i nie bedziesz mleka potrzebowac Na razie nabial wywal po prostu

Dodaj po FBW 30 min aerobów. :)

Dobra mogę tak zrobić, że klikne dziennik żywieniowy i tam mam dodaj posiłki ręcznie i zrobię tam ułożę produkty co jem miej więcej i wyśle screna może być?

fajnie ale: Dieta leży Po za tym jak wyobrażasz sobie jednoczesne robienie siły i redukcji? Masa + siła tak, jednak na redukcji trzeba wprowadzić w organizm w taki stan by zaczął czerpać energie z nagromadzonego tłuszczu (b. uproszczone ) Zacznij od diety m.in -oprzyj się na zdrowych ww (kasza/ryż/makaron pełne ziarno/płatki owsiane) -na [...]

na kolację dodaj oliwy zamiast orzechów przed kolacją nie biegaj jeśli chcesz zwiększyć masę a jak chcesz biegać podbij kalorie i kolacje daj jak posiłek po treningowy pozdr

[...] jest FBW. W przypadku redukcji nie trening jest najważniejszy a dieta i aeroby. Dieta taka troszeczkę nie za bardzo, zwłaszcza to że po treningu pijesz tylko szklankę soku. Dodaj chociaż jakiś posiłek potreningowy i przed spaniem. Brzuch w żadnym wypadku codziennie. Jedno ćwiczenie po treningu angażujące trochę inne partie brzucha wystarczy. [...]

Trening siłowy ograniczyłbym do 4x w tygodniu, dodaj aeroby do tego po treningu + w jakieś 2 dni nietreningowe. Co do diety to juz wiesz ze musisz to przeliczyć. To czy chcesz redukować czy masować zalezy od tego jak chcesz wyglądać - proste. JEżeli czujesz, że masz fatu za dużo - spal go, jeżeli nie - masuj. Niestety w firmie nie otwieraja mi [...]

daj np. jajecznice z 2 jaj dodaj troszkę płatków owsianych nie dużo ......

po pierwsze dodaj kcal jak stanelo. po drugie wywal pange bo to syf nie ryba. po trzecie zazwyczaj wysyfia(ja tak mam i bardzo wiele osob) przy wahaniach stezen tzn przy wejsciu na bombe przy odbloku wiec mozna wnioskowac ze susta jest gorsza niz enan i stezenie zamiast pojsc w gore spadlo chociaz wydaje sie to malo prawdopodobne.inna opcja jest [...]

dodaj cukru mleczka i smacznego :-)