Dodaj

Mogą być ale dodaj źródło białka np. jajka i zdrowe tłuszcze np. orzechy włoskie Jak już kupiłeś to mięso to możesz zjeść jak raz sobie zjesz nic się nie stanie nie przesadzajmy. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-05-21 13:43:42

PGBW trzymałbym się zasad że tłuszcze każdego dnia tak samo więc jeśli dodajesz tłuszczy to w każdym dniu tak samo hm węgli dodaj tak żeby proporcje nadal były te same , nie pamiętam ale np jeśli w med masz x gram węgli to w high 1,2*x a w low 0,75*x

Widocznie potrzebujesz większej dawki ww dodaj duży owoc do tego posiłku i jak po nim idziesz na trening to miej przy sobie z 50g ww w płynnej formie na wszelki wypadek

No i tren dodaj to nie uleje,ja tak zrobiłem%-)

Dodaj owoc z witaminą C oraz coś z witaminą D. Więcej ryb/n-3 spożywaj wraz z rybami/posiłkami tłustymi.

Nie katuj się dietą na siłę. Pilnuj ilości białka i unikaj śmieciowego żarcia. Dodaj do tego zdrowych tłuszczy i zielonego i git.

no to poprostu dodaj do tego uginanie ze sztangą w szerokim chwycie. Też powinno być good powodzenia!!

Jest ok. dodaj tylko trening aerobowy+dieta.

1. ŚNIADANIE: 3 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 12 9 1 Szynka z indyka 100g 16 2 0 Chleb żytni razowy 60g 3 1 27 Margaryna "Śniadaniowa" 40g 0 24 0 zrezygnuj z chleba, zjedz spokojnie 3 jajka + warzywa szynke i margaryne tez wywal 2 ŚNIADANIE: Otręby pszenne 100g 16 5 20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 4 2 6 Orzechy arachidowe [...]

dodaj troche wody lodzianin albo mleka, mi tam wychodzi takie ze pije sobie z kufla na browar:-D

Nie zgadzam sie z Pawlem. Dieta byc moze nie jest ortodoksyjna, ale na pewno nie "cala do zmiany". Liczyles swoje TDEE? 2000 to moze byc faktycznie za malo, ale to zalezy od tego jak intensywnie cwiczysz. Bulki zastap/rotuj z kasza/ryzem i dodaj warzyw. Ja sporadycznie wedliny tylko. Czescie grilluje kurczaka i z robie te swoje tosty z kurakiem.

witaj, w twojej diecie jest bardzo mało węglowodanów i zapewne to jest przyczyną "słabości". Jesz bardzo mało kalorii, mozliwe ze zbyt mało i organizm niedomaga. Dodaj do obiadu kaszę gryczaną, ryż brązowy.

Podobnie jak fukinhot. Dostarczasz mniej kcal, mniej niż organizm potrzebuje, dodatkowo jesteś w okresie intensywnego rozwoju ciała. Dodaj do jadłospisu tłuszcze, więcej węglowodanów

to wysusz na wior jagody i dodaj jako make;p

Jakaś fobia z tym "puchnięciem na węglach" w czasach gdy modne byly diety węglowodanowe wszystkie to robily, zresztą nadal wiele to robi i żadna o puchnięciu nie mówi, a jak się któraś naczyta o niskoweglowodanowych to nagle "puchnie" od węglowodanów Nie ma to jak "pozytywne" ustawienie Jak ci powiem ze po nabiale [...]

Z dieta udaj sie do dzialu odzywianie i wrzuc w ten sposob http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html Nie wiem czy zdajesz sobie sprawe ale 150-250 g owsianki to bardzo duzo. Oblicz swoje zapotrzebowanie tez https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300-500 kcal Mase sie robi w [...]

chyba klasyczny klatka, barki, triceps a w drugim podziale ; plecy, nogi, biceps- a z racji, że dwie perwsze grupy będą trenowane z mniejsza objętością to właśnie tutaj dodaj łydki i brzuch.

5. Posilek po treningu musi zawierac ww zlozone =, nawt jak jest ostatnim w ciagu dnia. Daj ten posilek wczesniej, do 1h po treningu i dodaj wegle z innych. Tluszcze rozloz na inne posilki. Może być pieczywo razowe? akurat by pasowało do twarogu ze szczypiorkiem (uwielbiam! ) Rozłożenie tłuszczy może polegać na jedzeniu migdałów/orzechów włoskich [...]

No to dodaj w dni nietreningowe aeroby - 2/3 razy. Tabata tylko w dni nietreningowe i tez nie za czesto. A po treningu odpada..A czemu to mozna znalezc na forum/google, zreszta to czy tabata po treningu to dobry pomysl tez mozna znalezc na forum, wiec uzywamy funkcji szukaj

na barki masz więcej serii niż na najszersze do nóg dodaj coś na dwugłowe, np. żurawia