Dodaj

1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko 12,5/0,6/8 Ser twarogowy półtłusty 100g 18.7/3.7/4.7 + warzywa ok 2.10.30 Białko/WW/Tłuszcze 22/81/20 592 kcl Chleb Graham 100g 7,6/44/1,7 Oliwa z oliwek 10g 9,96 tł. 1 jajko [...]

Obetnij węgle, dodaj białka...

Białko i carbo jako uzupełnienie diety, chociaż carbo będzie zbędne moim zdaniem na redukcji. Na śniadanie mógłbyś dać więcej kcal. 2 posiłek to nie posiłek. Jogurt dawaj jako dodatek, nie jako źródło białka, dodaj tam jakieś tłuszcze. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Makaron przed treningiem daj ciemny. Po treningu, [...]

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? W pierwszym posiłku dodaj białka, nie wiele tłuszczu możesz dać. Powinien być największy w ciągu całego dnia. Po treningu wywal warzywa, przed treningiem też ich nie dawaj. Natomiast w pozostałych posiłkach obowiązkowo je jedz. Po treningu węglowodany wysoko przetworzone dawaj, by się szybciej wchłaniały. Do 3 [...]

trufl białka 2g, węgle i tłuszcze tyle by przynajmniej spełniać podstawowe zapotrzebowanie. 2 posiłek w szkole masz? Chleb biały wywal całkiem, jeśli w szkole to bierz pojemniki na żywność jeśli możesz. Warzywa jedz w każdym posiłku prócz okołotreningowych. W ciągu dnia ryż razowy (mniej przetworzony) Przed treningiem brakuje białka, powinno być w [...]

zrob plan i dodaj powtorzenia 3 serie lub 4 powtorzenia to 8-6-4-2(1) na bicka mozesz 10-10-8 robic

smalec dodaj samo npp bez testa sprawdź anaboliczny mix bez mocnych androgenów

Armagedda zaczynaj nieco niżej bo jesli będzuesz liczył na to "jeżeli będe mial silę" to b. szybko wyczerpiesz możliwośc zwiekszania obciązenia. ...zreszta chyba przerabialiśmy to nieraz. co do podciagania to może byc taki wariant, albo możesz próbowac dochodzic do tych przedzialow jesli chodzi o powt, z tym, że na wyzszych pewnie nie [...]

Musisz zwiększyć liczbę kalorii do 2900. Aby to uzyskać musisz zwiększyć porcję (np. masz 50g płatków zwiększ do 100g, ryżu 80 zwiększ do 100g). Dodaj 6 posiłek do diety, najlepiej dwie kolacje, w tym ostatnia powinna dostarczać sporej dawki białka. Pozdro i czekamy na dietę. :D

Bolda dlugo tak jak napisal Scorpio krucej nie ma sensu. Ja poczulem bolda konkretnie dopiero 8-9tydz i ciagne do 14tu tyg ,strasznie dlugo sie rozkreca ale srodek super. Do tego jakis enan i zejscie propem ,obetnij wegle dodaj ari i nie powinno byc zadnej retencji. Zmieniony przez - Maximizz w dniu 2008-05-06 21:00:32

1sniadanie 2cale jajka plus 3 bialka dwie kromki chleba pelnoziarnistego odzywka bialkowa dodaj owoce np . pomarańcza , i oliwę z olwiwek w ilości 10g 2sniadanie 2kanapki(chleb pelnozia..) z szynka z kurczaka/indyka okolo 300gr salata,pomidor,ogorek owoc-jablko/mandarynka/brzoswkinia ok 3posilek taki sam jak drugi ale bez owocu okey [...]

Witam 1 posilek: jajecznica z 3 jaj na lyzeczce smalcu/daj gotowane na miękko 60 g platkow kukurydzianych/płatki owsiane mleko 0,5% 100g/ok banan pomidor/ok 2 posilek(w szkole): chleb zytni pelnoziarnisty 300 g/zmniejsz jego ilość, w zamian dodaj większą ilość płatków w śniadaniu oraz uwzględnij węglowodany w posilku nr 5 (np. kasze) szynka z [...]

Przestrzegam przed ograniczeniem tluszczy. Moze to miec fatalne skutki dla gospodarki hormonalnej. Dodaj lyzke oleju lnianego do 3 posilku i troche pestek/oliwy do platkow z rana. Pozdrawiam i powodzenia. BTW sylwetka jest juz i tak swietna.

witam bez sensu po prostu dodaj 5g glutaminy do porcji night protein i git też tak robię, a 5g starczy na porcję bo zwróć uwagę, że w składzie już masz trochę glutaminy. i fajna mieszanka regenerująca wychodzi

to git jesli tak mowisz dodaj jablczan kretki do tego i hmb, glute i bcaa - ladnie porobi :D wszystko w solidnej dawce pzdr

Witam Mam 17 lat, 174 cm wzrostu, ważę około 55 kg (teraz może trochę mnie ze względu na grypę żołądkową, która mnie dopadła). Moim celem jest przybranie na masie. Czy poniższa będzie + trening ACT będzie dla mnie dobry? Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 [...]

Ogólne spostrzeżenia: -Zmień kolejność ćwiczeń, zaczynaj od partii największych a kończ na małych: nogi,plecy,klatka,barki,bic,tric,brzuch lub nogi,plecy,bic,klatka,barki,tric. -na nogi w planie A dałbym przysiady i uginanie leżąc -w planie B nie ma nóg -dodaj łydki na koniec każdego treningu, wspięcia na palce. -dodaj unoszenie hantli na boki w [...]

hehehe... to nic nie wiesz o pieczeniu chleba... oczywiście oprócz tego, ze się wrzuca w urządzonko Nie polecam chleba razowego piec na drożdżach, najlepiej na zakwasie i nie z mąki żytniej razowej typu pp 2000, bo się klucha zrobi. Najlepsza jest graham pp 1850 I ziółek dodaj wszelakich... I kawałek podeślij A w temacie diety, to najlepiej [...]

Rób przysiady z obciążeniem, ale nie na masę(duże ciężary, mało powtórzeń) Ćwicz z mniejszymi i dożo serii i powtórzeń(np. 20)Mają być to szybkie w miarę ruchy. Dodaj też bieganie. Pozdrawiam

Dodaj warzywa, oprócz posiłkow treningowych i posiłku przed snem