do barków dodaj podnoszenie sztangielek bokiem w górę i bokiem w góre w opadzie tułowia. Zamiast podnoszenie dałbym szrugsy ze sztangielkami. pozdrawiam
Tłuszcze polecam 1-1,5g na kilogram masy ciała. Twaróg przeniósłbym na ostatni posiłek. Chleb daj pełnoziarnisty/razowy Dodaj warzy i owoców, no i tłuszczy oczywiście Oblicz bilans kaloryczny Co to za produkt w ostatnim posiłku?
Marekzt tamta wersja wyżej była lepsza niż ta nad tym postem. Tłuszczy miałem na myśli: Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona, dodaj tam gdzie wcześniej wspominałem. Zwróć uwagę także na proporcję kwasów tłuszczowych. Dodaj więcej warzyw.
Witam Zadbałeś o własciwe proporcje kwasów tluszczowych - ok lecz zmniejsz/wyeliminuj słonecznik - zawiera dużo omega-6 do śniadania dodaj zródło pełnowartościowego biała, śmietanę wyeliminuj ser twarogowy tłusty zastąp półtłustym (możesz do niego dodać smietany) w celu dostarczenia kwasów tłuszczowych nasyconych uwzględnij w diecie tłustsze [...]
Skoro masa powoli rośnie to nie za duzo węgli. Widać niezły ektomorfik - hardgainer. Jak będziesz chciał przyspieszyć łapanie masy to dodaj jeszcze troszke oliwy do każdego posiłku. Jeśli Ci na rzeźbie zależy no to z białkiem ok, a na masie to starczyłoby Ci 140-150g. Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-02-26 13:39:00
[...] Polski powiedzmy 50 tysięcy to gwarantuję Ci, że poznałbyś inną stronę KK lub MT. Gdyby to była jedyna możliwość aby coś osiągnąć i zaistnieć to miałbyś nie 40 tyś ale 400 tyś ludzi w Polsce trenujących różne style. Dodaj do tego cały przemysł rozrywkowy - zakłady bukmacherskie, hazard itd. to byś miał ze 4 miliony ludzi zaangażowanych.
http://www.sfd.pl/Tasiemiec_w_brzuchu_%2D_czyli_jak_zahamowac_glod_by_k3ho-t297223.html Poczytaj jest tu cos o powstrzymaniu glodu Przedewszystkim wieksza ilosc warzyw. Co do diety to jak pisze, dodaj sporo wiecej warzyw do sniadania, 2 sniadanie (zrezygnoj z surowki z przedtreningowego) w 2gim sniadaniu dodaj garsc orzechow wloskich a zmniejsz [...]
nie spalisz tłuszczu nie zrobisz masy jednocześnie ew. możesz postarać się robić/nabierać czystą masę. hmb odpuść sobie. zma, bcaa ok. jak jest kasa to dodaj glutaminę jeszcze. a co do zma to rzeczywiście mzb b.fajnie wypada. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-02-26 20:11:28
Ogolnie ok, tylko poczytaj jeszcze o proporcjach kwasow tluszczowych w diecie. U Ciebie wyglada na to, ze troche za duzo jednonienasyconych z oliwy. Nie zapominaj o nasyconych i wielonienasyconych. Dodaj tez omega 3 lub tran i warzywa do posilkow. W ktorym miejscu jest trening? Zmieniony przez - domer w dniu 2008-02-26 21:12:30
Czesc Gronevelt. Proponuje daj jednak rozpietki w skosie po wyciskaniu w skosie. Do barkow moglbys dodac wznosy ptzodem. Nogi -wyprosty 3*25-15 -przysiad 25,20,15,12 -przysiad ze sztanga z przodu 25,3 *12-15 -wykroki 3*20-25(wersja chodzona) -ciagi j.w. Do lydek dodaj jeszcze jedno cw. tj spiecia siedzac Na plecy 2cw wioslowanie sztangielka a 3 [...]
do nóg dodaj przysiady i wspięcia na palce stojąc/łydki/. barki zupełnie źle- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jeżeli daje efekty możesz zostawić- lecz nie dociągaj do górnego polożenia, dodaj wyciskanie sztangi lub sztangielek zamiast unoszenia do przodu/sztangielek/ a jako trzece/ na tyl barków/ wrzuc unoszenie z hantelkami w opadzie. [...]
przy swoim stazu nie musisz miec co do grama wszystko powyliczaneale jak wyzej z grubsza powyliczaj i ewentualnie dodaj jakies 2 porcje mass zalezy jakie bedziesz mial braki w diecie ale staraj sie tak bardzo nie szamac tego lepiej jesli dostarczysz z pozywienia
jeżeli cel masa to rób ćwiczenia typu: szwedki, wyciskanie wąskim chwytem!!! dodaj jakies jedno z tych np. zamiast prostowania ramienia w opadzie!! proponuję!! szwedki 3 x12x10x8 progres ciezaru wyciskanie francuzkie sztanga nachwyt 3 x12x10x8 progress wyciąg drązek 3 x10 8 8 progres!!
Dżem wywal. Przed treningiem dawaj węglowodany o niskim IG. W tym wypadku ryż brązowy, zaś nie biały. Warzywa dawaj w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Orzechy po treningu wywal. Mają tłuszcze a one zwalniają absorpcję składników odżywczy. Oraz ten ser biały - ma wolno wchłanialne białko. Po za tym w diecie brakuje mięsa, ryb. wszędzie [...]
[...] tam gdzie jest go najmniej. Tak wiec zeby na bruchu byla przyslowiowa "krata" trzeba miec naprawde niski Bf. Imo przy redukcji dieta powinna byc bardzo przemyslana i powyliczana, bo z jedzenia "jak idzie" nic nie wyjdzie. Dodaj jeszcze to, ze miesnie maja sie nie spalac , to redukcja jest sprawa trudna i raczej powolna.
dzień I (pon.)- klata,bic 3(serie)wyciskanie sztangi na lawce poz. 3(serie)wycuskanie w wąskim chwycie wasko to na trica chyba nie?? Wez daj skos zamiast tego lepiej. 3(serie)rozpietki na poz. daj po 4 serie wszsytkiego smialo 3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) 3(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(supminacja) ok ale tez [...]