Witam Z diety wyeliminuj całkowicie margarynę szynkę zamień na miecho dodaj warzywa oraz tłuszcze (oliwę z oliwek,orzechy wloskie) po treningu zjedz ryż/makaron + chude mięso rybę po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy zabierz się za układanie diety powodzenia
No wiec ,zebym jakos zaczal. Pietruch po fotach widac,ze jest duzo za grubo , wiec dodaj sporo aerobow. Skourp: powiedz mi chlopie co sie z toba stalo!? bo wymiarach i fotach widac znikomu progress od cyklu na venomie, chodz poziom bf nawet ladny trzymasz. Tak czy siak powodzenia oby panom zycze!
do tego: 1-2 efedryna 20mg ED, 3 razy dziennie polgodziny przed posilkiem, dodaj 200mg kofeiny, najlepiej przez cala redukcje, aspiryny nie trzeba. Mozesz aspiryne zarzucic raz na kikla dni aby rozcienczyc krew. 3-5 clenbuterol - dawka do mozliwosci organizmu + 200-400 mg potasu aby uniknac bolesnych skurczy, 3-5g tauryny. Zamiast potasu mozesz [...]
Plan niezły, ale: 1.GDZIE SĄ NOGI? 2.Dorzuć coś na prostowniki. 3.Przy barkach wywal unoszenie w przód i expander, a dodaj unoszenie na boki w opadzie (na tylny akton). POZDRO
Jak koledzy wyzej. Dodaj do twarogu zamiast owocowego, jogurt naturalny, odrobine miodu, i za raz bedzie inny smak. MOzesz rownie dobrz dac z cebulka, pomidorem ,ogorkiem..
Witam proszę o sprawdzenie diety. Moja waga 73 kg, wzrost 176 cm, bf ok 10%, 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu bieganie (trenuje sprinty, trening trwa ponad 1h). Zależy mi na zwiększeniu siły przy minimalnym zwiększeniu tkanki tłuszczowej. 7:40 mleko 250 ml platki kukurydziane 50g TYLKO OWSIANE (NIE WIEM PORPOS W INTERNACIE O [...]
ja ci racze a6w zrob te 6 tygodni wytrzymasz potem dodaj jakis spalacz i rob dalej ostatni cykl ten po 24 bo w waiderze w sumie na koncu robisz 675 brzuszkow jesli dwa osatatnie cwiczenia zaliczymy jako brzuszki a przedewszystkim ten trening jest zroznicowany sam go robilem i wiem ze efekt jest i kazdemu go polece chodzby niewiem co
I posilek: zastap rodzynki platkami owsianymi. II posilek: zamien twarog na tego tunczyka z piatego posilku, dodaj warzywa. III posilek: OK IV posilek: wyrzuc oliwe. V posilek: np. kurczak + bialy ryz. VI posilek: twarog poltlusty. Troche kiepskie godziny posilkow, pomiedzy II a III posilkiem cos by sie przydalo. III a IV posilek - za mala roznica [...]
Witaj. Pierwsze co to dałbym więcej tłuszczu kosztem węglowodanów. Ś(ok.8.30-9.30): 40g płatków Fitness z owocami/40g płatków owsianych 300ml mleka/150g jogurtu/200g kefiru Płatki fitness wywal a daj płatki owsiane i ewentualnie do nich dodaj sobie orzechy, rodzynki czy suszone owoce. Czasem zamiast tego 2 kanapki/bułka gracham(1,5-2szt, zależy [...]
pewnie nie liczy sie sprzet tylko checi w poniedzialek-klata+triceps klata wyciskanie na plaskiej 4serie po 10 ruchow wyciskanie na skosnej 4 serie po 10 ruchow wyciskanie na skosnej glowa w dol 4 serie po 10 rozpietki na plaskiej 4 po 10 lub 8 triceps francuskie wyciskanie kladziesz sie na plaskiej i samym ruchem w stawie lokciowym zginasz do [...]
hmm jak masz 2800 i juz masz zastuj to dodaj z 300 kcal i zobacz reakcje organizmu :] nie wal od razuzu bomby kalorycznej tylko stopniowo zwiekszaj ;] jesli nie poskutkuje zwiekszaj proste ;p ktos byl szybkszy xD Zmieniony przez - TyToNieJA w dniu 2008-01-24 11:59:44