100g ryżu ma 600kcal przecież zjedz 4 paki pasz 2400 dodaj do tego 300g biała jest 3600 dodaj do tego 100g tłuszczu jest 4500 dodaj do tego owsiane do śniadania i jest 5tys ale mi wielka micha
martwy rob zamiennie z przysiadem na poczatku treningu. do martwego dodaj prostowanie, a do przysiadu uginanie, jesli chcesz miec 2 cwiczenia na dolna polowe ciala (+ lydki)
spoko zdawaj relacje.do sniadania dodaj kilka jajek,do przed-treningowego mieso zamiast tych serkow jedz wiecej bialek jaj i mies,ktorego zreszta nie widze bialko-bialku nie rowne.dzieci moga rosnac na nabiale ale nie chop na ph Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2008-02-04 09:45:30
witam waze 66kg wzrost 176 i oto moja dieta na mase prosze o poprawki jak cos nie tak moje zapotrzebowanie to 3000 kalori Posilek 1 Mleko chude Musli wlasnej roboty (PAMIETAJ GŁ. PLATKI OWSIANE) 2 jaja W:101 B:44 T:31 OK. Posilek 2 Chleb razowy Poledwica sopocka Pomidor Oliwa z oliwek W:47 B:16 T:27 JEZELI TO JEST PRZED TRENINGOWY TO [...]
nie chcesz miec brzucha mowisz - policz energię jaką spozywasz i oblicz czy nie jest to oby za duzo- jesli jest to zjedz troszke mniej przykladowo cukrów lub/i dodaj jakas aktywnosc tlenową - truchty, marsze, rowerki przez 30 min min 3x tydzien. jesli bolą cie barki nadal to czemu nic z tym nie zrobiles ?? połącz moze tak partie : -mięsnie [...]
Trening A NOGI: prostowanie nóg w siadzie 2 serie ok uginanie nóg w leżeniu 2 s ok Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Plecy: martwy 2s Sciąganie drązka szerokim 2s lepiej daj wiosłowanie 2s Barki: Wyciskanie za głowy siedząc 2s bądz wyciskanie hantli 2s ( nie wiem co będzie lepsze) tutaj daj wyciskanie sztangi 2s Triceps: Prostowanie na [...]
7.00 Śniadanie I *100g płatków owsianych górskich *300ml mleka 0,5g (do płatków daj orzechy, i jakieś jajko aby dodać źródło białka, jakieś warzywko) 10.30 Śniadanie II *Chleb razowy (2 kromki) *70g tuńczyk w oleju? wodzie? sosie własnym? *10g margaryny roślinnej Wywal margarynę i posmaruj chleb oliwą, lepszy w wodzie nie rozdrabniany, do [...]
Zrob sam sos na bazie pomidorow, dodaj do tego roznego rodzaju warzywa i cos z teog wyjdzie. Ja zawsze tak robie i za kazdym razem smakuje inaczej. Jezeli chce kupowac to takie w ogole nie dodaja cukru i tluszczu.
1 posiłek 7.00 - 2 kanapki z jajkiem (jakie kanapki ? - jak razowiec to ok, możesz zrobić też omlet -dodajesz do jajek otręby, trochę rodzynek i na teflon - wtedy bez chleba), dodaj warzyw 2 posiłek 9.45 sok marchwiowy jednodniowy, kanapka(ciemne pieczywo+ser żółty Edamski tłusty (zamiast sera dobre chude mięso, dodaj warzyw, zdrowy tłuszcz) 3 [...]
dopracuj dietę (5 posiłków dziennie ok- ale liczy się też jakość) a do tego mono dodaj witaminy, ZMA, Omega 3 i będzie OK. a jeśli koniecznie chcesz już kupić odżywkę w celu uzupełnienia diety to kup dobre białko np Prolongatum, SP80, albo inne jest tego naprawde od cholery. a mając dobre białko możesz sam stworzyć gainera w każdej chwili wg [...]
W pasie mam poniżej 90 cm (ok 88), raczej mi mówią, że wyglądam ok, ale cóż... ;) znaczy zrob tak jak ty uwazasz jesli zalezy ci na masie to rob mase anie redukcje ja cie zle zrozumialem po prostu Hmm zanim się zacznę poważniej wczytywać w ten trening - czy nie wyklucza się on wzajemnie z treningiem domatora? nie rozumiem jak to sie wyklucza? [...]
[...] A ten twaróg niech Ci się śni bo zjesz go następnego dnia na śniadanie z łyżką dżemiku (najzdrowiej żurawiny. Produkty mleczne zawierają cukier mleczny - pamiętaj o tym. Dodaj jajka najlepiej bez żółtek np. na kolację zamiast tuńczyka. I nie licz kalorii. O godz. 10ej w szkole ten jogurt zamień sobie czasem z kefirem (0,5l) a zamiast [...]
Zestaw A Klata: wyciskanie sztangi leżąć na płaskiej ławce 3 s /ok Barki: wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3 s /sprzed glowy,ok Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3s /ok + cos na prostowniki Triceps: Uginanie ramion hantelką w opadzie 2s / francuskie/pompki odwrotne/pompki na poreczach/prostowanie ramion na wyciagu Nogi: Przysiady ze [...]