to raczej najgorsze, co możesz zrobić. jedz kilka małych, zbilansowanych, wysokobiałkowych i zaplanowanych posiłków dziennie, bo jedząc jeden i mały zniszczysz sobie zdrowie i ogromnie spowolnisz metabolizm i wogóle nie spalisz tłuszczu... poza tym przez tydzień raczej nie zauważysz rezultatów i możesz naprawdę sobie zrobić krzywdę dieta powinna [...]
Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie NIE ROZDZIELAJ WYCISKANIA ROZPIĘTKAMI ZRÓB JE NA KOŃCU - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej progresja Przedramię - Uginanie nadgarstków Podchwytem w Siadzie 4 serie - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serie Środa Barki [...]
Brak wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego, rozkładu składników oraz podsumowania diety. A swoją drogą co Ty chcesz redukować? Co do produktow w diecie to: Posiłek 1 - 8:00 Jajeczninca + kromka pelnoziarnistego kchleba z serkiem zoltym/tutaj zostaw jajka i daj płatki z kolacji, dodaj warzywa Posiłek 2 - 10:00 Jablko + orzeszki ziemne solone [...]
Nie gloduj. Nie potrzebujesz jakiejs super diety. Planujac codzienne posilki pamietaj tylko o paru zasadach - w kazdym posilku wartosciowe bialko - malo tluszczy nasyconych - duzo warzyw, wody Jestes za mlody na tak radykalne srodki jak glodowka, w dodatku tak nie przemyslana. Rób szóstke i dużo sie ruszaj, pilka, bieganie - wszystko ok. Niedlugo [...]
Jaka jest ilośc poszczególnych skladników w diecie i jak to się ma do Twojego rozkładu? Posiłek 1 - mało bialka, dodaj jajka z kolacji Posiłek 2 - tutaj daj np.ser biały z orzechamiv i warzywami Posiłek 3 - ryż/makaron/kasza + ryba/mięso +warzywa Posiłek 4 - chlebek + bialko + warzywa Posiłek 5 - ser twarogowy chudy + warzywa To moja [...]
[...] 8 g białka, 80 g węgli 100 g piersi z kurczaka/indyka 20 g białka + warzywa Ok III: 150 g ryżu 7 g białka 114 g węgli + oliwa z oliwek 100 g morszczuka 17 g białka Dodaj warzywa IV, potreningowe: 2 banany 40 g węgli 200 g twarogu 40 g białka Bezpośrednio po treningu zjedz banany/ryż/wafle ryżowe + odżywka bialkowa, a za godzinkę [...]
Za malo kalorii. Rozumiem ze trening silowy + jakies aeroby sa? Napisz jak wglada btw/kg masy ciala. Trening miedzy 3 i 4 posilkiem? W samej diece brakuje warzyw, dodaj do kazdego posilku. Mozesz dodac tez omega3.
[...] bilansie 1-2tyg. pozniej jesli nie bedzie efektow zejdz do 1800 i tak trzymaj do konca diety jesli nie bedzie efektowr to zwiekszaj intensywnosc i czestotliwosc treningów. Dodaj trening siłowy...jesli nie mozesz chodzic na siłownie to rób trening domatora. Oto link do niego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm [...]
Śniadanie Musli robione z mlekiem lub płatki śniadaniowe z mlekiem. PŁATKI OWSIANE NA WODZIE + ORZECHY + RODZYNKI II sniadanie kanapka białe pieczywo wedlina dobrej jakosci + jablko WYWAL JABLKO CHLEB RAZOWY I DUZO TEJ WEDLINY A NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA + WARZYWA + NNKT Obiad Ryz + Tuńczyk lub piers WARZYWA + NNKT Po siłowni serek bialy + [...]
on ma 18 lat...spokojnie:))) po 7 miesiacach na siłce nie masz imponujacych efektow no ale moze troche w genetyce nie najlepiej. wiec dodaj troche wiecej ryb, i ryzu:)
I POSILEK - 6:30 Platki Owsiane - ok 50g + 120 ml Mleka 2% tluszczu. / WODA ZAMIAST MLEKA Ser Bialy Chudy - 100 g / JAJKA ZAMIAST SERA Warzywa - 100 g (WIECEJ) Zielona Herbata / NIE PIJ DO POSIŁKU ORZECHY WŁOSKIE II POSILEK - Kanapki : Ciemne pieczywo + Chyda szynka + ser Zolty / WIECEJ SZYNKI A NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA WLASNEJ ROBOTY LUB [...]
Poniedziałek: Wtorek: BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-6 -unoszenie sztangielek na boki 4x8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 TRICEPS -wyciskanie na poręczach 4x12 (staram się robić jak najwięcej powtórzeń) ostatnie cwiczenie 3 serie max 12 powtorzen -wyciskanie francuskie 4x8 daj jako pierwsze cwiczenie -prostowanie [...]