Dodaj

na rzezbe 16-20 serii na duze partie, na małe myśle ze 12 wystarczy w zupelnosci, wiec sobie policz i najwyzej dodaj jakies cwiczenie izolowane na bica i trica wystarczy wsumie 8-10 bo laczysz z wieksza partia i po plecach juz bicek zrobiony do polowy jest i potem wystarcza 2 cwiczenia izolowane na dobicie

no to dodaj do treningow na nogi jako dobijajace w 3 seriach po 12-15 powtorzen jak nie masz sztangielek to rob sztangami, a barki mozesz krazkami robic, zreszta rob dokładnie wolno to te 2kg beda w sam raz na wznosy ramion

Dieta mi sięnie podoba, wiele powinno ulec zmianie. Anie ten rozkład ani zaproponowany wyżej nie będzie odpowiedni. Zacznij od: B 120, T 70, W 180 A teraz najważniejsze: 1. Bazuj na pełnowartościowych, naturalnych, nieprzetworzonych produktach. 2. Bilansuj posiłki tak aby w każdym były WARTOŚCIOWE źródła białka, tłuszczy i węglowodanów [...]

ocenilem jedynie to co bylo do tej pory w dzienniku. zreszta bardziej zareagowalem na "automatyczny", sztampowy komentarz "bolda". warzywa sa ZAWSZE potrzebne. inaczej zakwasisz sobie organizm. 1,5kg zielonych dziennie jest ok. zainteresuje sie rozkladem tluszczow 1:1:1. powodzenia :) Nie rozumiem za bardzo części z ""automatyczny", sztampowy [...]

pierwszy trening jest bardzo ciekawy i dlatego wart spróbowania. ALE szrugsy z dnia pleców przeniósłbym do dnia barów . Na bica wziąłbym młotkowe siedząc. Cwicz w PON/ŚR/PT of korz... Lekkim tłuszczem ABSOLUTNIE się nie przejmuj, na masie TRZEBA mieć trochę rezerwy. Zdarzy się że będziesz miał jeden dzień mega ostrego treningu i słabszej diety i [...]

To tu masz przepis na lejdisowską herbatkę: Do kubka wrzucasz: zieloną herbatę 2-3 plastry imbiru (albo zetrzyj) łyżeczkę kurkumy trochę cynamonu. Jak się zaparzy - dodaj plaster cytryny. Na zdrowie!!!

hehe ciekawe urozmaicenie diety ten posiłek o 15 hehe jesli chczesz masy to dodaj jeszcze troche wegli przed snem a tak wql niesadze zebys zjadal 160 g tłuszczy dziennie bo widze je tylko w dwóch posiłkach

Zapraszam :-D jak się mogę do czegoś przydać. A nas wysoki ostatnio trochę tu przybyło, ale jeszcze nie jest nas tak dużo jak niższych dziewczyn! Powodzenia życzę! i dodaj sobie w podpisie link do swojego tematu, żeby można Cię było łatwiej zlokalizować :)

Obniż ww do 150, dodaj te kcal w tłuszczach

Dobra, dobra pisz ile serii ile powtórzeń czy we wszystkich seriach udaje się zrobić, zadaną liczbę powtórzeń. Teraz trening wygląda jak machanie. Opisuj bardzie wrażenia z treningu. Jak w pierwszej serii udało się zrobić poprawnie technicznie tyle ile trzeba to dodaj w drugiej serii. Prostowanie tułowia rób z cc to wbrew pozorom ciężkie [...]

jak ci idzie łatwo to dodaj cięzaru A skąd, zmachałam się jak złoto. Zwłaszcza, że jakoś parno było jak w saunie, to się zmęczyłam podwójnie ;-) Dzień 24 - miska wysoka + ChM, stretching & Co http://img815.imageshack.us/img815/7179/dieta20120301.jpg Trening: stretching dla połamańców H&H kółko 2 x 15 podkładka 2 x 15 Jestem totalnie [...]

elleth86 ano, padła mi edycja :/ Podpis już jest, to dodaj sobie jeszcze awatar, bo giniesz wśród pytajników. Piątek, 04.01.2013 http://imageshack.us/a/img836/8607/trenqc.jpg plus 10 pięter Dziś odzywało się kolano prawe dla odmiany %-) i drętwiała mi lekko prawa łydka. I nie byłam pewna czy mam kolkę czy mnie brzuch mięśniowo nadal pobolewa. [...]

[...] to jest sałatka Naddunajska, ale jeśli to pokrojone warzywka to spox. Tylko ten keczupu, tabasco... Takie to... niezdrowe podobnie sól, której, jak wszyscy wiemy, trzeba unikać... Dodaj do tego trochę przypraw, jakieś ziółka, i może być trochę jogurtu, jeśli dałeś sałatę to będzie dobrze pasować Ale po siłowni to bym odradzał, za mało węgli...

Proszę o rady , propozycje cwiczen , jakiegos zarelka jesli ktos cos wie, zna sie :-) wszyztko sie przyda ! :-) Moja rada - dodaj tłuszcze w diecie, bo masz ich niewiele. A one nam kobietą są bardzo potrzebne w pracy układu hormonalnego :-)) No i nie samą kurą człowiek żyje %-) Nie bój się ciężkiego żelastwa! Ono jest naszym przyjacielem %-) [...]

Proszę o rady , propozycje cwiczen , jakiegos zarelka jesli ktos cos wie, zna sie :-) wszyztko sie przyda ! :-) Moja rada - dodaj tłuszcze w diecie, bo masz ich niewiele. A one nam kobietą są bardzo potrzebne w pracy układu hormonalnego :-)) No i nie samą kurą człowiek żyje %-) Nie bój się ciężkiego żelastwa! Ono jest naszym przyjacielem %-) [...]

Z ketozy rozpiske tez dodaj :) az sama jestem ciekawa co sie w ciagu dnia je na takiej diecie..

Z ketozy rozpiske tez dodaj :) az sama jestem ciekawa co sie w ciagu dnia je na takiej diecie.. Moje śniadanie na ketozie : Jajecznica z boczkiem , szpinakiem i warzywami 2 posiłek: sałatka z warzywami, awokado, oliwą,albo coś z masłem orzechowym orzechami , 3 posiłek: łosoś albo makrela + warzywa 4 posiłek : łosoś albo makrela + warzywa , [...]

Z ketozy rozpiske tez dodaj :) az sama jestem ciekawa co sie w ciagu dnia je na takiej diecie.. Moje śniadanie na ketozie : Jajecznica z boczkiem , szpinakiem i warzywami 2 posiłek: sałatka z warzywami, awokado, oliwą,albo coś z masłem orzechowym orzechami , 3 posiłek: łosoś albo makrela + warzywa 4 posiłek : łosoś albo makrela + warzywa , [...]

Z ketozy rozpiske tez dodaj :) az sama jestem ciekawa co sie w ciagu dnia je na takiej diecie.. Moje śniadanie na ketozie : Jajecznica z boczkiem , szpinakiem i warzywami 2 posiłek: sałatka z warzywami, awokado, oliwą,albo coś z masłem orzechowym orzechami , 3 posiłek: łosoś albo makrela + warzywa 4 posiłek : łosoś albo makrela + warzywa , [...]

Klata do klaty, ciąg ładnie ale bez przegięć. Podciąganie ok, ja chytam wąsko. dodaj cieżaru, zbuduj się. zdr.