Dodaj

dodaj warzywa, zamiast kuraka wolowina, losos.jak makaron to pelnoziarnisty.zamiast bialego ryzu dalbym paraboliczny albo brazowy

Dokladaj, zjedz dodatkwy kawalek miech moze rano? I procz troche straczkow czy chleba owoc to duzo ww malo tesci i najlepiej dodaj posilek to ci sie rozlozy

dla urozmaicenia dodaj czasem sztanga+ zaciski ;-)

A martwy ciąg, wykroki, żuraw, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi stojąc. Żurawia wyrzuć.Hamstringi załatwisz przy MC. Dodaj coś na ramiona. B przysiad tylny, wyciskanie z podrzutu, przyciąganie pół sztangi do klatki w opadzie, wyciskanie na płaskiej ławeczce hantlami stopni,uginanie ramion sztanga łamana podchwytem [...]

nie wiem, mój normalnie pachnie, dodaj moze do gotującego ryzu jakiś ziół

Aero na razie rób po treningach siłowych (ewentualnie jak nie dasz rady po treningu to odrobisz w DNT). Lepiej zostawić sobie zapas ruchu, żeby dodawać później. Jak teraz zacznie się wszystko na raz to później nie będzie możliwości manewru (bo przecież nie chcesz robić po 3godziny aero dziennie %-)). Nie schodź tak nisko bo ogon podwijasz - schodź [...]

1. w śniadaniu po prostu dodaj 2-3 jajka, w tym posiłku w szkole to rób jak chcesz. Ryba raczej przed treningiem, ale wielka krzywda się nie stanie jak coś. Możesz dać orzechy i migdały jako źródło tłuszczy

Płatki owsiane to jedno ze źródeł węglowodanów. Dodaj do nich kawałek mięsa, lub ryby i będzie ok.

skoro tyjesz przy tej wadze i kaloriach na poziomie 1800 tzn ze skopales niestety ten metabolizm dlatego na razie odpusc redukcje dodaj kalorie i czekaj. jak sie wyzeruje wznów temat. Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-03-20 15:40:20

tnij albo dodaj aktywność

Twoje dzienne zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę Kalorie 3251.37 Węglowodany 55% 1788.25kcal = 447.06gram Białko 15% 487.71kcal = 121.93gram Tłuszcze 30% 975.41kcal = 108.38gram Stosuj się do tego co napisałem na górze, jeśli waga nie będzie rosła dodaj 300kcal do zapotrzebowania i obserwuj wagę. [...]

Potrzebujesz 2 miesiące żeby kupić drążek? Wystarczy Ci taki za 30zł nawet, 2 miesiące to ogrom czasu wiec lepiej kup drążek teraz. Wywal te brzuszki i rób spięcia, dodaj sobie jakieś ćwiczenia na nogi i wykonuj kilka serii jednego ćwiczenia

to ćwicz wszystkie partie porówno tylko dodaj jedno ćwiczenie na te partie, które uważasz a priorytet. Osobny dzień jest nie potrzebny.

mam cala miske ulozona klikam dodaj i przycisk nie reaguje i nie zapisuje :/

Aktualnie dodaj kcal i leć wg planu, bo wspominałeś o stagnacji wagi.

carbo bierz tak jak napisałeś. do kolacji dodaj płatki owsiane jeszcze

posiłek po treningowy rozbij na 2 okołotreningowe o takim samym makro: 100g ryżu i 150g kurczaka. "Między śniadaniami po prostu dodaj 25g do śniadania i 25g do drugiego śniadania. Kolacja 125 twarogu starczy, a dodaj np. płatków owsianych. możesz dać też więcej płatków do śniadania jak chcesz. I będzie git

daj 2,5 w bialko , tluszcze 1,5 a reszte w wegle :) dodaj warzyw , ja uzywam oliwy z oliwek . a trening kiedy ?

[...] na przykład to: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (wpisz sobie w yt i zobaczysz filmik instruktażowy) Przysiadów nie rób na maszynie. Przysiad jest chyba push, a nie pull, tak samo suwnica. Zamiast podciągania na drążku możesz zrobić na przykład wiosłowanie sztangielką. Dodaj jakieś ćwiczenie na tył barków i będzie OK.

Masz gainera po treningu i jeszcze do tego jesz banana to z pewnością wystarczy.Dodaj ww do innych posiłków, a carbo na rzie ci jest niepotrzebne.