. Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 3 s. 12,10,8 progresja / wywal to cwiczenie, jest dosc kontuzjogenne. Sciaganie do klatki wystarczy. W pozostałych cwiczeniach na plecy dodaj po 1 serii. Nie polecam robic bica po plecach, chyba ze az tak bardzo nie zalezy Ci na tym zeby duzo urosł ( podobnie jak klata z tricem. 1. [...]
[...] do góry na wprost 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja * wyciskanie zza karku sztangi 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja * szrugsy 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja Dodaj jedną serię i rób w każdej 15-20 powtórzeń * podciąganie na drążku 3 serie na maxa powtórzeń Dodaj 1 serię Do twojego treningu dodałbym jeszcze nogi, przedramiona i [...]
[...] dużo więcej Rodzynki - 20g/ok jogurt - 135g/albo mleko albo jogurt Orzechy wloskie 20g/ok 1krompa chleba z serem/zrezygnuj z chleba na rzecz większej ilości płatków Dodaj trochę więcej białka Posiłek II Jablko/ok 3kromki chleba z szynka ,serem oraz maslem /chlebek razowy z masłem i wędlinką Posiłek III -obiad Piers z kurczak lub [...]
pierwsze sniadanie: godz. 7.20 -200 ml mleka odtluszczonego -platki kukurydziane 100g(wiem ze owsiane sa lepsze ale u mnie one nie przejda) -wszystko posypane twarozkiem poltlustym -2 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim /OK drugie sniadanie (w szkole) godz. 10.00 -chleb razowy z serkiem wiejskim lub rybka jakas badz szyneczka [...]
Dobrze kombinujesz. Na samym początku treningów będziesz miał przyrosty nawet bez diety. Po pewnym czasie odnotujesz, że siła i masa już nie rosną tak jak wcześniej - wtedy dodaj dietę. Potem odnotujesz stagnację i od czasu do czasu niewielkie przyrosty. Wtedy możesz pomyśleć o odżywkach.
Nie ma co sie bawic we wprawki. Kreatyna 2x dziennie po 3g. Popijaj sokiem z winogron i dodaj glukozy. Gainer, bialko i vit do uzupelnienia brakow. zdrowia
klata plasko- wystracza 4 serie, triceps- napisz ale powt. plecy- dodaj podciaganie, barki- wzdluz tulowia mozesz odpuscic biceps- pierwsze cwiczenie duzo serii, co z tym w podporze o kolano? Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2007-02-24 22:57:21
Daj sobie spokoj z tym wyliczaniem kalorii. Jedz 5 normalnych posilkow i dodaj jakis gainerek 1 lub 2x zeby uzupelnic braki. Kreatyna, witaminy i dobry trening a bedziesz widzial efekty.
Czekasz na nowy plan ---> nie doczekasz się a starego planu nikt Ci sprawdzał nie będzie bo i po co Zmień połączenia grup i ćwiczenia, dodaj tą regresję skoro Cię tak bardzo interesuje i wrzuć do oceny Pzdr
Wylicz zapotrzebowanie i na poczatek dodaj ok 200 kalorii. Btw 2g b, 1,5g t, reszta ww. Mozesz tez dodac do diety interwaly lub aeroby. Obserwuj organizm i dodawaj kalorie stopniowo.
BU dobrze by bylo abys zalozyl nowy temat. To co masz pod skora(za gruba skora) to nic innego jak jeszce zalegajacy tluszcz. I aby schudnac z mozliwie jak najmniejszymi skutkami ubocznymi powinienes stosowac diete,plecam moj art Redukcja_podsstawy albo qazara przykazania zywieniowe. Do tego trening silowy-pomimo ze jestes pilkarzem taki trening [...]
ehh nie patrz na kg tylko na objetosci. czytaj posty-nikt Ci diety nie ułzozy, kim jestes własciwie nie podałes zadnychinf. o sobie. sama siłka nie wystarczy dodaj aeroby jedząc tak mało tylko pgorszysz sprawe i wrecz bedziesz grubszy paradoksalnie jedz na poczatku przez tydzien tyle ile wynosi twoje zapotrzebowanie pozniej obetnij o 300-400kcal [...]