Dodaj

mi sie wydaje , ze jednak jest to troche tluszczyku dieta napewno pomoze i katuj mocno brzuchy dodaj aeroby i po "skorze" nie zostanie nic

Zdecydowanie dieta do poprawy 2000kcal to naprawdę za mało dorzuć z 500kcal Białko daj mniej wiecej 2g/kgmc węgli i tłuszczy też dodaj a zobaczysz efekty

Coś w okolicach 15 bym celował, masowac mozesz, od razu dodaj kalorii, bo szukając zera to tak naprawdę dalej mzoesz redukować pare tygodni jak po 100 kalorii bedziesz dodawał i nadal to będzie ponizej zera

w takim razie przenieś barki na sobotę, do klatki i barków dodaj jeszcze brzuch. suplementem interesuj sie na samym końcu- wcześniej proponuje jeszcze przeanalizować odzywianie, jesli czujesz, ze regeneracja jest za slaba ponadto sam rozklad to dopiero wstęp do wlaściwego ułożenia treningu.

jak ogolnie nie jestes sprawny i nie masz kondychy ok to mozesz trenowac na w-f i dodaj kalori tylko tak j/w ale ja sie opieprzam na w/f bo nie chce mi sie dodatkowo jesc zeby doodac kalori pozatym jestem powiedzmy "sprawny" duzo gralem w pilke dawniej, rower, break dance, troche sparingow amatorskich więc nie jest zle...

Przed treningiem wrzuć węglowodany o niższym ig, zamień ziemniaki na ryż basmati. Do śniadania zmniejsz ilość tych orzechów do 20-30g, możesz dorzucić jakiś owoc, np jabłko, do posiłku nr 2 dodaj jakieś tłuszcze, może być 30g orzechów albo 15g oliwy z oliwek, oleju lnianego, co tam masz, do kolacji możesz dorzucić troche tłuszczy, mogą być te [...]

Przeczytaj regulamin i koncepcję działu, artykuły tam zamieszczone, a na koniec dodaj dane wymagane w regulaminie i będziemy działać.

po pierwsze albo barki to twój priorytet albo pas musisz się zdecydować.. bo nie da rady budować masy i żeby Ci jeszcze w pasie spało ile byś chciał I POSIŁEK Jaja kurze całe 6 sztuk 3-4 wafle ryzowe kazdy po 7g wegli 30-40g pestek slonecznika ALBO DAJ OWISANE Z WPC I ORZECHAMI WŁOSKIMI ALBO SAMĄ JAJECZNICE Z WARZYWAMI I OLIWĄ NIE DAWAJ ŻADNYCH [...]

Do enana dodaj deczko Deczki, i bedzie GIT

[...] z kurczaka 150g -kasza gryczana 50g TRENING*** ok godzina 11.00-12.00 Posiłek III -kurczak 150g -ryż biały 50g Posiłek III -odzwyka bialkowa 30g -surowka z warzyw -olej lniany 15g Posiłek IV -kurczak albo odzwyka bialkowa 150g/30g -surowka z warzyw Posiłek VI -twaróg chudy 100g-150g Dodaj oliwy do posilkow lub jakis tluszczy bo brak.

1.Jesli platki + mleko to dodaj do tego jeszcze zrodlo bialka i tluszcze (zeby uzuskac z mleka duzo bialka musialabys go duzo wypic,a to jest niewsakazne) 2.Mozesz zabierac pojemniki na zywnosc,ewentulanie dobry razowy chleb + szynka z piersi,poledwica sopocka itd + maslo (zalezy od zapotrzebowania na tluszcze,mozesz tez nie smarowac niczym a [...]

pewnie kwestia źródeł ja podałem jakie znalazłem CO do suplementacji na pewno jak Piotrek napisał glutamina będzie dobrym rozwiązaniem przed i po treningu, dodatkowo zaopatrzyłbym się w zestaw witamin i minerałów np chela multiple sport i dieta of course dodaj większą ilośc warzyw dbaj o kwas foliowy...pozdr

[...] produktem, który ma mało węgli a dużo białka musiałbyś go zjeść bardzo dużo. 2. Im więcej węgli tym mniej i wolniej chudniesz. Nie wspominając o węglach prostych, które najlepiej wogóle wyeliminuj. Dodaj sobie zieloną herbatę kilka razy dziennie duzo aerobów i z czasem jeszcze bardziej obniżaj ilość węgli. Nawet tych złożonych(ryż/kasza/makaron)

Zdecydowanie martwy ciąg na prostych nogach dla nóg dodaj.

nie bedziesz raxczej potrzebowal odbloku po 100 metki kup dobrego tribulusa i po sprawie w ostatnim tyg metki dodaj kreatyne (pewnie na niej urosniesz bardziej niz na tym 15mg mety )

white blood moze byc , nitric oxide tez , nitro I , aakg z olimpa ... no i dodaj witaminki , zma , omege tez co do aminokwasow mogą byc bcaa np. Olimp MC ( ale nie spodziewaj sie po nich nie wiadomo czego ) pzdr.

jak nie masz tyle plnów to nie kupuj Xp tylko cr to przynajmniej 50zł różnicy dodaj małą puszkę mono, zma i omega3 i lecisz...

trening na brzuch -- wykonuj 2x tydzien co 3 dni I trening : brzuszki 4x max wznosy nog na boki w zwisie 4x max II trening : wznosy nog d pionu w zwisie 4x max skrętosklony 4x max dodaj to teog cwiczenia aerobowe (np bieganie , rowerek) rano na czczo, albo zaraz po treningu min 30 min, max 1 godz. Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-10-11 [...]

dodaj do śniadania jakiś orzechów i potreningowo bez warzyw

Organizm jest w stanie zagospadorowac okreslona liczbe wegli - czesc przeznaczna jest na biezaca aktywnosc, pewne liczba na uzupelnienie zapasow glikogenu, a pozostala czesc, jak juz sie zapewne domyslasz przeksztalcana jest na tkanke tluszczowa. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300 kcal zamiast "regulaminowych" [...]