Dodaj

Wiec.. moja Dieta.. Nie wyliczalem ani bialka ani w-w / Rano wstaje i jem mleko z jakimiś płatkami (musli, nesquik dla smaku) - ok. 7 godz. /jEDZ NAJLEPIEJ PŁATKI OWSIANE Potem jem jakies dwie kanapki (najczesciej z zoltym serem,). Co moge dac zamiast zoltego sera? CO lepiej? ok. 10 godz. /NAJLEPIEJ SZYNKA Z INDYKA, LUBA JAKAŚ INNA I DODAJ JAKIŚ [...]

Na przyszłość: Schodzisz na sam dół strony klikasz "wyślij odpowiedź" > "dodaj zdjęcie" i tak dodajesz Carbo po treningu Tuńczyk tak jak pisałem, zamień na świerzy i tylko kilka razy w tyg. dodaj jeszcze z 10g zdrowych tłuszczy i bedzie git

Drugi posiłek to nie posiłek,owoce między posiłkami,a warzywa zawsze do posiłków. Obliczswoje zapotrzebowanie i dodaj z 500 kcl i tyle. Waga*24 i to razy intensywnosć dzienną np 1,2 lub 1,3 i dodaj 500(chyba taki wzór,dawno nie obliczałem i zapomniałem)sprawdz wzór-znajdziesz na forum i tyle.

Wiek - 16 lat wzrost- 181cm waga- 68kg typ budowy- ektomorfik Cel- MASA i troszke sily Aktywność- szkoła,3 razy w tygoniu siłownia. Dieta : Dni nietreningowe Śniadanie 7:00 Mleko Prawdziwe 200ml B- 6,4 W- 9,4 T- 1 Płatki owsiane 100g B- 11,9 W- 69,3 T- 7,2 Maślanka 200ml B- 5,6 W- 20,8 T- 3,2 NIE DAWALBYM Płatki JUSTFIT 60g B- 4,2 W- 45,4 T- 1,5 [...]

Cwiczysz 3x w tygodniu ? Z liczba powt. 12 - 15 ? Moze za duzo powt. dla Ciebie na tym etapie i/lub za czesto. Proponuje abys zrobil przerwe tydzien i zaczal trening 2x w tygodniu w zakresie 8 - 10 powt. i zobaczyl wowczas jak bedzie szlo. Jak bedzie dobrze to wowczas po 2 tyg. dodaj 3 trening i dalej obserwuj reakcje organizmu. Jesli bedzie ok. [...]

1. za malo wegli 2. malo bialka dodaj np. serek wiejski bo to pewnie w szkole 3. wywal mleko, snikersa, miod, zoltko dodaj zdrowe tluszcze oraz warzywa 4. to nie posilek tylko nieporozumienie 5. zero bialka po treningu ? w jakim celu Ci tam np. zoltko jaja ? generalnie brak odpowiednich tluszczy oraz warzyw

Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s dodaj cos na dwuglowe Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s daj 3serie - MC 2s Klata: - Wycisk płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 3s zostaw 3 serie Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok B Nogi: - Przysiady 3s dodaj cos na dwuglowe 2s Plecy: - [...]

Nikt za darmo Ci nie rozpisze diety, w dodatku po 1. Nie jest to takie trudne po 2. Nie podałeś żadnych danych, które mogły by kogoś do tego przekonać. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Śniadanie musi być o wiele bardziej kaloryczne dodaj owsianke lub chleb ciemny do tych jaj. Drugie śniadanie ok tylko ciemne pieczywo i jakieś źródło [...]

[...] Ile masz wzrostu? Jaki staż na siłowni? Trochę mało tłuszczy, ale skoro jesz orzechy,migdały to coś tam Ci dojdzie. Monotonna ta dieta, pierś wymieniaj na inne mięsa, dodaj ryby, też te tłuste, ryż (lepszy będzie brązowy, parboiled) zamieniaj na kasze, makarony, ziemniaki. Dodaj jakiś jogurt naturalny. Warzywa nie tylko do drugiego posiłku.

dodaj orzechy i polewaj posiłki oliwą z oliwek, jeśli kręcisz aero to zejdź z ich rekurencji np z 4 dni na 3 LUB mniej czasu na nie poświęcaj - z 15minut na 10. Cała sylwetka jest do poprawy zdecydowanie. Ale zacznij od podstaw czyli nogi, tu mam pewne zastrzeżenia - buduj masę nóg w sposób prosty - by zbudować duże nogi niepotrzebne Ci są [...]

Daj po prostu więcej makaronu do posiłków np. 200-250 g Ewentualnie dodaj jeszcze jeden posiłek typu kura i makaron w takich samych proporcjach jak poprzednie Takie jest moje zdanie ;-)

za długo ciągniesz się z tym problemem... widzę dwa wyjścia dodaj 6posilek albo zwiększ węgli wszędzie po trochu...

Lipny ten screenshot ;< Do śniadania dodaj tłuszczy i węgli, 2. pusto, chleb razowy z szynką, pomidorem, ogórasem itp, oczywiście z indyka/kurczaka szynka 3. dodaj surówke/sałatkę. 4.to samo 5. makrela ok, ale nie codziennie, twaróg z oliwą ok.

Po pierwsze daj ze 2 serie rozgrzewkowe co dalej w kazydm tygodniu cwicz jak dla mnie podstawowe cwiczenie na klatke to na plaskiej sztanga dodaj jako 4 cwiczenie tam gdzie nie masz na biceps osobiscie nie uznaje 4 cwiczen poniewaz to jest najmniejsza partia 3 cw w zopelnosci wystarcza po 3 serie na kazde cw.Plecy Wioslowanie sztanga + MC ale [...]

celowo planujesz robic izolowane cwiczenie na triceps, a na biceps nie? wg mnie: jesli zdecydujesz sie wywalic lapy, dodaj pompki na poreczach i podciagaj sie podchwytem, jesli zostawisz lapy, dodaj cwiczenie na biceps - sztanga stojac lub sztangielki na skosnej lawce. co do brzucha - wiem, ze wszyscy polecaja tu robiego go zgodnie z hst. ja [...]

dodaj aerobow 4x 40min powinno byc lepiej, wez na to korekte w odżywianiu(wiecej dobrych kcal) z supli polecam lipo pack zestawic ze scorchem ktorego juz masz, dodaj jeszcze aakg lipo pack po sniadaniu, scorch z AAKG przed treningiem po treningu mozesz jakas madra odzywke potreningowa zaladowac np synthe size z VPX

Rozumiem że dieta na masę, z twoją wagą myślę ze zacząłbym od 3000 kcal 1. zamiast twarogu dałbym jajka np, będzie smaczniej 2. brak źródł a białka jogurt do wywalenia 5. ten ser żółty to dodatek i dawałbym od czasu do czasu, jako źródło biąłko nie można na nim bazować więc brakuje tu źródła białka 6. brak źródła białka 7. dodaj oliwe w posiłkach [...]

Sniadanie:platki owsiane 50g wpc ostrowia 40g mleko 200g więcej płatków. Nastempny posilek ziemniaki 200g surowka 100g kotlet schabow 150g OK, ile godzin po śniadaniu jesz ten posiłek? Nastepny posilek ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g ogorek 50g pomidor 50g oliwa z oliwek 5g OK Nastempny posilek chleb razowy 60g polendwica z idyka 40g 4 [...]

[...] (przed treningiem) Ryż brązowy 2-3 jajka Twaróg Orzechy OK, tylko napisz ile godzin przed treningiem jesz ten posiłek? Możesz dodać warzyw V Posiłek (po treningu) Ryż biały Tuńczyk tuńczyk na wodzie czy w oleju? VI Posiłek (kolacja) Twaróg Jajka daj więcej twarogu, jajka przesuń do innego posiłku, lub usuń zupełnie. Dodaj warzywo i trochę oliwy

Wiesz ile to żarcia te 5000kcal :) Nie dasz rady, a nawet jakby ci sie udalo tyle w siebie wepchnać to po tygodniu zauważysz nowe fałdy na brzuchu, a tego chyba nie chcesz:P Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj te 500 kcal i po tygodniu zauważysz czy waga cos skacze, jesli slabo to dodaj wegli do diety, ale wiadomo z głową.